الاحساس بالتوتر؟ إضافة هذه العادات أسلوب حياة صحي لتخفيف التوتر
نحن جميعا نشعر بالتوتر. إنه يأتي في جميع جوانب الحياة ، وفي حد ذاته ، ليس دائمًا أمرًا سيئًا. يمكن أن يكون الإجهاد محفزًا للعمل الشاق ، ويمكنه أن يرافق الأحداث المثيرة ، ولن تكون الحياة كما هي بدونها. قد يكون الإجهاد أمرًا جيدًا بالنسبة لنا ، خاصةً إذا لم يكن يعاني من مستويات هائلة. وكما يأتي التأكيد من العديد من مجالات الحياة ، فإن إدارة الإجهاد الفعالة تأتي من مكافحة الضغط على العديد من الجبهات المختلفة.
لماذا الحفاظ على نمط حياة متوازن مهم
جزء من خطة شاملة لتخفيف التوتر تتضمن إيجاد طرق للتهدئة بسرعة حتى يمكنك إدارة الإجهاد بشكل أكثر فاعلية بينما يأتي مع تجنب الآثار السلبية للإجهاد المزمن. طريقة أخرى مهمة لتخفيف التوتر هي الحفاظ على عادات نمط حياة صحي.
يمكن لعادات أسلوب الحياة الصحية أيضًا أن تساعدك على عكس رد فعلك على الإجهاد ، مما يمكنك من تجنب أو عكس التأثيرات السلبية للإجهاد المزمن. إن تعلم عيش نمط حياة صحي كثيرًا ما يجلب منافع إضافية أيضًا ، مثل الاندفاع للاندورفين ، أو الإفراط في الإحباط ، أو إطالة العمر. يمكن للعديد من عادات أسلوب الحياة الصحي التي نوقشت هنا أن تساعدك أيضًا على أن تصبح أقل تفاعلًا مع الإجهاد ، على المدى الطويل ، لتوفير الحماية ضد الإجهاد الذي لم تجربه حتى الآن.
مع الحفاظ على العادات الصحية أكثر تحديا قليلا من تجربة طريقة تخفيف التوتر مرة واحدة فقط ، فإن الفوائد التي تحصل عليها من الحفاظ على نمط حياة صحي هي أكثر من يستحق الجهد الذي يتطلبه للحفاظ عليها.
إن الزيادات في الصحة والعافية التي تواجهها ، فضلاً عن التخفيف من حدة التوتر ، ستجعلك ترغب في إجراء هذه التغييرات في وقت أقرب ، ويمكن أن تكون مصادر رائعة للدافع المستمر.
يمكن جعل التغييرات ترهيب
يشعر الكثير من الأشخاص بالخوف أو الإحباط من إجراء تغييرات في نمط الحياة الصحي لعدة أسباب ، منها:
- عدم معرفة من أين تبدأ: هناك الكثير من التغييرات التي يمكن أن تفيد الصحة والعافية أنه قد يكون من الصعب معرفة كيفية البدء.
- القيام بالكثير من الإجراءات في آن واحد: يحاول الناس في كثير من الأحيان إجراء الكثير من التغييرات دفعة واحدة ، ثم يجدون صعوبة بالغة (أو يجعلون الكمال يسخرون جهودهم) ويتخلون عن هذا الجهد.
- الإجهاد: دعونا نواجه الأمر - التغيير صعب ، خاصة عندما تكون متوترًا. أحيانًا ما يتسبب إجهاد نمط الحياة في الحد من الزخم ويقلل من قيمته.
بالنظر إلى أن عيش نمط حياة صحي يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر ، وأن إجراء تغييرات في نمط الحياة الصحي قد يمثل تحديًا ، فإن الموارد التالية يمكن أن تساعدك في اختيار كل من الأهداف الجديدة للحياة الصحية ، وجعل هذه الأهداف الجديدة حقيقة واقعة من خلال تبني عادات صحية جديدة أسلوب حياتك.
خيارات نمط حياة صحي
إليك بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها لقيادة نمط حياة أكثر صحةً وأقل إجهادًا:
- الأكل الصحي: إن أحد أكثر التغيرات الشعبية التي يحب الناس القيام بها ليعيشوا حياة صحية هو تناول الطعام بشكل مختلف. بسبب العواقب الصحية السلبية للسمنة ، تأثير اللياقة البدنية على تقديرنا لذاتنا ، وتأثيرات التغذية على مستويات الإجهاد لدينا وطول العمر ، والتحول إلى نظام غذائي صحي يجلب بعض من أعظم الفوائد للصحة. اقرأ عن الإجهاد وزيادة الوزن ، والتفاعل بين الإجهاد والتغذية ، ودور الإجهاد في الأكل العاطفي .
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يعد التمرين المنتظم طريقة رائعة أخرى للحفاظ على وزنك تحت السيطرة ، وإدارة مستويات التوتر الكلية ، والبقاء على اتصال مع الآخرين. يمكن أن تساعد التمرين أيضًا في الحفاظ على العديد من الظروف الصحية في متناول اليد وتستحق هذه الجهود. الحيلة هي البدء تدريجيا والعمل طريقك. تعلم المزيد عن ممارسة لتخفيف التوتر وإيجاد نصائح ممارسة للأشخاص مشغول .
- النوم الجيد: غالباً ما يقلل الناس من أهمية الحصول على كفايتهم من النوم ، والحصول على النوع الصحيح. ومع ذلك ، فإن نقص النوم الكافي له العديد من العواقب السلبية - فهي دقيقة ولكنها مهمة. لا يعد الحصول على قسط كاف من النوم أحد أكثر التغييرات شيوعًا التي قرر الأشخاص القيام بها ، ولكن يجب أن يكون ذلك. لأن الإجهاد يمكن أن يسلبك من النوم ، ولأن العديد من التقنيات التي تعزز النوم يمكن أن تقلل أيضًا من الإجهاد (والعكس بالعكس) ، إنها فكرة جيدة جدًا لمعرفة المزيد حول كيفية تأثير الإجهاد على النوم وكيفية الحصول على نوم جيد عندما تكون مضغوط.