الأهداف مهمة. تحديد الأهداف الصحيحة ، ووضع خطة للوصول إلى تلك الأهداف ، ومتابعة ما هو مطلوب للوصول إلى تلك الأهداف أو الحفاظ عليها ، يمكن أن يحدث الفرق بين وجود نمط حياة سعيد ومتمتّع وأقل إجهادًا ، وكذلك ، .
قد تكون الأهداف أيضًا مصدرًا للتوتر ، ولهذا السبب يتخلى الكثيرون عن وضع قرارات العام الجديد تمامًا.
من الصعب الاستمرار في تحقيق أهدافك إذا لم تصل إلى النجاح معهم ، ومن السهل أن تفوتك أهدافك إذا كنت لا تعرف أفضل طريقة لتوجيهها والعمل عليها.
إليك ما تحتاج إليه لمتابعة أهدافك بطريقة تخلق ضغطًا أقل ونجاحًا أكبر.
دور الأهداف وتخفيف التوتر
إن ما نعاني منه "كضغوط" هو في الواقع تفاعل للأحداث التي تحدث في حياتنا ( الضغوطات ) ، وأفكارنا وما نتج عنها من ردود فعل عاطفية على تلك الأحداث. إن الطريقة التي ننظر بها إلى الضغوطات ، واستجاباتنا العاطفية لتلك التصورات ، هي التي تحفز استجابة الجسم للضغط ، مما يؤدي إلى تجربة " الإجهاد ".
لذلك ، فإن الهدف المهم لإدارة الإجهاد يتضمن فحص أفكارنا حول عوامل الإجهاد لدينا ، والتي يمكن أن تغير من مشاعرنا واستجاباتنا للضغط. هدف آخر لإدارة الإجهاد ينطوي على التقليل من الضغوط التي نواجهها في يوم عادي.
كلا الهدفين مهمان ، وكلاهما يتطلب بعض التدبر.
دور الأهداف في السعادة الشخصية
مجال آخر من الحياة التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالإجهاد وإدارة الإجهاد هو السعادة الشخصية والوفاء بها. كان مجال علم النفس الإيجابي المتنامي يدرس العوامل التي تساهم في السعادة والمرونة (بدلاً من مجرد دراسة التعاسة وعلم الأمراض) ، وقد حددنا عدة أهداف يمكن أن تؤدي ، إذا ما تم تحقيقها ، إلى تحقيق قدر أكبر من السعادة الشاملة ، والامتثال ، والقدرة على التكيف مع الإجهاد.
لذا ، فبدلاً من تحديد الأهداف التي تقلل أو تدبر التوتر ، فإن تحديد الأهداف التي تؤدي إلى عكس الإجهاد يمكن أن يكون أيضًا طريقًا فعالًا لأسلوب حياة أقل تشددًا .
ما هي الأهداف لتعيين
إذا كنت تشعر بالتوتر إلى درجة الشعور بالإرهاق ، فمن الجيد أن تركز أهدافك أكثر نحو تقليل التوتر وإدارته. إذا كنت تشعر بتوتر عام ، ولكن لا شيء شديد القسوة ، وتجد نقصًا عامًا في الإشباع والسعادة ، فمن الجيد تعيين بعض أهداف إدارة الإجهاد ، ولكن أيضًا التركيز على الأهداف التي تعزز السعادة والمعنى في الحياة.
في كلتا الحالتين ، يجب أن تأتي تخفيف التوتر من أهدافك ، ولكنها مسألة درجة. من الجيد أن تدرك الأهداف التي ستؤدي إلى كلتا النتيجتين. فيما يلي بعض فئات الأهداف المختلفة التي قد تحددها. يتم سردها وفقًا للترتيب الذي تكون فيه الأكثر فائدة في كثير من الأحيان ، ولكن قد ترغب في مراجعته جميعًا واختيار واحد أو اثنين يتحدثان معك حقًا.
- أهداف للحد من الإجهاد
- أهداف لإدارة الإجهاد
- أهداف لعادات تخفيف التوتر
- أهداف من أجل المرونة
- أهداف للسعادة
كيفية الحفاظ على الأهداف
بعض الأهداف قصيرة المدى: امتحان اختبار ، إنهاء مشروع في العمل ، أو العثور على علاقة رائعة.
ومع ذلك ، فإن العديد من الأهداف التي ستساعد في إدارة الإجهاد والسعادة والمرونة تميل إلى أن تكون أهدافًا طويلة الأجل: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والحفاظ على العلاقات ، وممارسة التأمل على أساس مستمر. يمكن أن تكون هذه الأهداف أكثر تحديًا إلى حد ما ، ولكنها مجزية للغاية للمحافظة عليها ، وهي في نهاية المطاف ما يمكن أن يؤدي إلى تجربة حياة أفضل.
هناك بعض الحيل للحفاظ على الأهداف أو تبني عادات صحية:
- حدد الأهداف الصحيحة.
- اتخذ خطوات صغيرة وملموسة.
- كافئ نفسك على طول الطريق.
- النظر في الانزلاق إلى أن تكون جزءا من هذه العملية.
يمكن أن يكون الحفاظ على الأهداف أكثر انخراطًا من ذلك ، ولكن هذه هي العملية الأساسية.
يتخلى معظم الناس عن الأهداف لأنهم يضعون أهدافهم عالية جدًا (أو الأهداف الخاطئة لأسلوب حياتهم) ، ويحاولون أن يفعلوا الكثير في البداية ، ولا يهنئون أنفسهم لإحراز تقدم نحو أهدافهم على طول الطريق ، والتخلي عما إذا كانوا لديك زلة.
إن الوصول إلى الأهداف بطريقة واقعية - حتى لو استغرق الأمر فترة أطول قليلاً - يمكن أن يعني الفرق بين الالتزام بالأهداف والوصول إلى الهدف بعد الهدف ، والاستسلام مبكرًا ، والتخلي عن الأهداف تمامًا.