علم النفس الإيجابي هو فرع من علم النفس أحدث وأكثر شعبية ، يسعى إلى التركيز ليس على علم الأمراض ، ولكن على ما يسهم في السعادة البشرية والصحة العاطفية. ويركز على نقاط القوة والفضائل والعوامل التي تساعد الناس على الازدهار وتحقيق الإحساس بالالتزام ، وكذلك إدارة الإجهاد بفعالية أكبر.
التاريخ
تعود جذور حركة علم النفس الإيجابي إلى عمل علماء النفس الإنساني مثل أبراهام ماسلو ، الذي حاول التركيز أكثر على التنمية البشرية الصحية ، وأقل على علم الأمراض ، ولكن نشأ بالفعل في الوجود كما نعرفه في عام 1998.
أسسها في المقام الأول عالم النفس مارتن سيليجمان ، الذي جعلها محط تركيزه على رئاسة رابطة علم النفس الأمريكية وألهم الآخرين للمساهمة في هذا المجال المتنامي من الدراسة. بالنسبة لسيليجمان ، أصبح من الواضح أنه يجب أن يكون هناك فرع جديد من علم النفس عندما كان يفكر في كيفية رغبته في تربية ابنته الصغيرة. كان يعرف الكثير عن الأسباب التي تجعل علم الأمراض وكيفية تصحيح ذلك مما كان يعرف عن كيفية تغذية القوة والمرونة والصحة العاطفية. كان هذا مجالًا بحثيًا خاضعًا للدراسة بشكل كبير ، لذلك أصبح تركيزه الأساسي.
التركيز على علم النفس الإيجابي
يهدف علم النفس الإيجابي لاكتشاف ما يجعلنا نزدهر. ينظر إلى أسئلة مثل "ما الذي يساهم في السعادة؟" ، "ما هي الآثار الصحية للمشاعر الإيجابية؟" و "ما هي العادات والأفعال التي يمكن أن تبني المرونة الشخصية؟"
حتى الآن ، وجدوا بعض الأشياء الرائعة. على سبيل المثال ، من الموثق جيدًا أن العواطف السلبية مثل الغضب والقلق والحزن يمكن أن تؤثر على صحتنا بطرق سلبية ، مثل تحفيز استجابة الإجهاد والإسهام في الإجهاد المزمن ، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
إلا أن البحث الإيجابي في علم النفس قد وجد الآن أن المشاعر الإيجابية يمكن أن تساعد الصحة عن طريق التراجع عن التفاعل البدني الذي يمكن أن يؤدي إلى هذه المشاكل.
الاستخدام في إدارة الإجهاد
وقد حدد علم النفس الإيجابي حتى الآن العديد من الحالات العاطفية الإيجابية التي يمكن أن تسهم في زيادة المرونة العاطفية والصحة والإنجاز.
بعضها مدرج أدناه. انقر على كل لمعرفة المزيد عنها وبدء إضافتها إلى حياتك.
- امتنان
تقدير ما في الحياة يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الرضا والسعادة. كل من وجود ما تريد وتريد ما لديك يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالامتنان ، كما يمكن أن تمارين محددة مثل الحفاظ على مجلة الامتنان . يمكن أن تؤدي أنشطة تعزيز الامتنان إلى مزيد من الشعور بالوفرة والرضا عن الحياة بالإضافة إلى رفع مزاجك. - التفاؤل
نميل إلى وجود ميل طبيعي نحو التفاؤل أو التشاؤم ، ولكن هذا جزء من إمكاناتنا. يمكننا العمل على تطوير المزيد من الاتجاه نحو التفاؤل إذا اخترنا ذلك. وبالنظر إلى أن المتفائلين يرون فوائد كثيرة في الحياة ، فإن هذا شيء يجب العمل عليه! - تدفق
في حالة فقدان الوقت عند استيعابك في إنجاز العمل أو أي نشاط جذاب آخر ، فإن "التدفق" هو حالة مألوفة بالنسبة لمعظمنا. هذا ما يحدث عندما تشترك بعمق في هواية ، أو في تعلم شيء جديد ، أو في القيام بنشاط يوفر المزيج الصحيح من التحدي والسهولة. - تركيز كامل للذهن
إن حالة الذهن التي تتميز بأنها موجودة بشكل كامل في "الآن" ، دون محاولة جعل أي شيء مختلف ، يأخذ الذهن بعض الممارسة لمعظم الناس ولكنه يجلب فوائد رائعة أيضًا.
- روحانية
مهما كان المسار ، يمكن للتركيز على الروحانية أن يؤدي إلى إحساس أكبر بالمعنى في الحياة ، بالإضافة إلى قدر أكبر من المرونة في مواجهة الإجهاد. يمكن أن تكون الصلاة والتأمل طريقة رائعة لتصبح أكثر تمركزًا ، ويمكن أن يساعد التورط مع المجتمع الروحي في توفير دعم اجتماعي ممتاز. هناك العديد من الفوائد لمسار روحي.
الخطوات التالية
يعد تطبيق هذه المبادئ على حياتك خطوة تالية رائعة لإدارة الضغط الفعال. استراتيجية بسيطة هي إضافة المزيد من الملذات لحياتك لزيادة مستواك الإيجابي . للحصول على نهج أكثر عمقا ، تعرف على نهج علم النفس الإيجابي للتخفيف من الإجهاد .
مصادر:
فريدريكسون ، ب. مانكوسو ، ر. برانيغان ، سي. Tugade، M. The Undoing Effect of Positive Emotions. الدافع والعاطفة ، المجلد. 24 ، رقم 4 ، 2000.
لوبيز ، شين ، دكتوراه. ظهور علم النفس الإيجابي: بناء حقل الأحلام. APAGS Newsletter ، Summer 2000.