أحد الجوانب الصعبة للتوتر هو أنه يمكن أن يتراكم: الأنشطة التي تكون مرهقة بشكل خفيف يمكن أن تشعر بالسعادة عندما تواجه الكثير من الإجهاد في مناطق أخرى. لحسن الحظ ، صحيح أيضاً أن طفرات صغيرة من تخفيف الضغط يمكن أن تتراكم ، ويمكن أن تزيد من المرونة. غير أن أحد التحديات المحتملة التي يواجهها العديد من الأشخاص عند التشديد والانشغال ، هو أنهم يشعرون بأنهم يفتقرون إلى الوقت أو الطاقة اللازمة لممارسة بعض أكثر الأنشطة التي تساعد على التخفيف من حدة التوتر وتعزيز المرونة عندما يحتاجون إليها أكثر من غيرها.
على سبيل المثال ، التمرين هو مسكن فعال للغاية للتخلص من الإجهاد ، ويمكن حتى أن يبني طاقة على المدى الطويل ، ولكن الكثير من الناس يجدون صعوبة بالغة في مواجهة التمرين عندما يكونون قد استنفذوا بالفعل. يمكن أن يكون التأمل نشاطًا مهدئًا للغاية يمكنه أيضًا بناء القدرة على الصمود ، ولكن أحيانًا الجلوس بهدوء قد يبدو أنه يزيد من حدة الأفكار المجهدة. (هناك طرق حول كلتا هاتين القضيتين ، ولكن الكثير من الناس يجدون أنه من السهل التخلي ببساطة).
هذا هو السبب في أنه من الأخبار العظيمة أن رشقات السعادة يمكن أن تؤدي إلى قدر أكبر من المرونة تجاه الإجهاد. العديد من الأشياء التي يمكن أن ترفع مزاجنا - اللعب مع حيوان أليف ، مشاهدة فيديو مضحك ، أو حتى تناول الشوكولاتة ، على سبيل المثال - هي سريعة وسهلة التوفيق في يوم واحد. يمكن أن يتغذى تذوق هذه التجارب على الفوائد التي ستختبرها بالفعل. تابع القراءة لمعرفة كيف يعمل هذا بالفعل ، ثم سأشارك معك بعض الاستراتيجيات الأخرى لرفع مزاجك.
كانت عالمة النفس باربرا فريدريكسون ، من خلال ما يُعرف بنظرية التوسعة والبناء للمشاعر الإيجابية ، رائدة في فرع من فروع الدراسة التي وجدت أن المشاعر الإيجابية مثل الفرح أو الرضا أو التقدير تحمل فوائد مستقلة ودائمة. توسع حالات المزاج المرتفع (أو السعادة المتزايدة) منظور المرء ومرجعيته السلوكية ، وتبني موارد شخصية دائمة بما في ذلك الذهن والمرونة والعلاقات الأوثق ، بل وحتى تحسين الصحة البدنية ، فضلاً عن انخفاض مستويات الاكتئاب ومستويات أعلى إذا كان الرضا عن الحياة.
تتمتع بمزايا السعادة
ما علاقة كل هذا بإدارة الضغوط؟ يوضح هذا الفرع من الأبحاث كيف ترتبط السعادة وتخفيف التوتر: القيام بأشياء صغيرة لرفع مزاجك يمكن أن يكون له تأثير دائم على صمودك تجاه الإجهاد. في كل مرة تقوم فيها بشيء لطيف لنفسك ، فإنك تتخذ خطوة نحو الشعور بتوتر أقل الآن وفي المستقبل ، والاستمتاع بمزايا أخرى أيضًا! إليك بعض ما يجب على البحث في هذا المجال أن يقوله.
- تؤدي المزاج الجيد إلى زيادة الموارد : وجدت العديد من الدراسات أن المشاعر الإيجابية تخلق احتمالية أكبر لإنشاء موارد لدعم الاتصال الاجتماعي ، وزيادة قدرتك على إدارة الإجهاد. في حين أن الحالات العاطفية السلبية يمكن أن تؤدي إلى تجربة "رؤية الأنفاق" حيث يركز الناس كثيرًا على السلبية لدرجة أنهم يفتقدون الفرص في حياتهم ، فإن الأشخاص الذين يعانون من السعادة هم على الأرجح يبنون موارد شخصية مرتبطة بالمرونة تجاه الإجهاد ، بما في ذلك المرونة الشخصية. والموارد الشخصية مثل الأصدقاء الداعمين والموارد العملية مثل الوضع المالي الآمن. هذه الزيادة في الموارد تؤدي إلى مزاج جيد أكثر تواترا ، ويتم إنشاء دوامة تصاعدية ، مما يؤدي إلى فوائد في الصحة والسعادة ، ورضا الحياة.
- هذه الموارد متعددة : قامت دراسة لـ 99 طالبًا جامعيًا بقياس المزاج خلال الأسبوع الماضي وأعطت الطلاب مجموعة من اختبارات الشخصية والاستبيانات وجدت أن المزاج الإيجابي تنبأ بمزيد من الموارد في التكيف والمرونة (كما يتضح من ارتفاع عدد GPA والإنجازات الأخرى) ، أعلى علاقات جيدة وصحة أفضل ومزيد من المرونة. أولئك الذين لديهم أمزجة سلبية أكثر سجلوا أقل في هذه المناطق.
- المزاج الإيجابي يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العاطفية : وجدت إحدى الدراسات حتى أن الزيادات في حالة مزاجية جيدة (وتعرف أيضًا باسم " التأثير الإيجابي ") قد تصادف حالات غير سعيدة أو خائفة مميزة للاضطرابات المزاجية مثل تلك التي تنطوي على القلق أو الاكتئاب أو الفصام. : إذا كنت تعاني من هذه الاضطرابات ، فمن المهم أيضًا العمل مع الطبيب المعالج أو التحدث إلى طبيبك ، وليس المقصود أن تحل محل نصيحة المحترف ، ولكن تكملة.)
- الخلاصة: في نهاية المطاف ، وجدت مراجعة للأدبيات - دراسة أجريت على العديد من الدراسات - أن المزاج الإيجابي والتفكير الإيجابي يزيدان من قدرة الشخص على التحكم في الإجهاد بطرق صحية ، مما يؤدي إلى تحسين النتائج الصحية مثل زيادة المناعة وطول العمر ، وكذلك عوامل تحسين نمط الحياة مثل زيادة الرضا الوظيفي .
فكيف يمكن لشخص مجهول ومشغول أن يعمل على هذه المزاجات الجيدة في جدول مزدحم ، قد تتساءل؟ هناك العديد من الاستراتيجيات التي تعمل ، والأنشطة التي تعرفها تجعلك سعيدًا (مع بعض النتائج السلبية ، بالطبع) هي مكان رائع للبدء.
مصادر:
Fredrickson، B. (2001). دور المشاعر الإيجابية في علم النفس الإيجابي: نظرية توسيع وبناء المشاعر الإيجابية. علم النفس الأمريكي 56 (3) ، 218-226.
Fredrickson، BL (2004). نظرية توسيع وبناء المشاعر الإيجابية. المعاملات الفلسفية للجمعية الملكية في لندن. السلسلة B ، العلوم البيولوجية ، 359 ، 1367–1377.
Fredrickson، B.، Cohn، M.، Coffey، K.، Pek، J.، and Finkel، S. (2008). فتح القلوب يبني حياة: العواطف الإيجابية ، التي يسببها التأمل المحب واللطف ، وبناء الموارد الشخصية التبعية. Journal of Personality and Social Psychology، 95 (5)، 1045-1062.
جارلاند ، إي. فريدريكسون ، ب. Kring، A.، Johnson، D.، Meyer، P. and Penn، D. (2010). إن اللوالب الصاعدة من المشاعر الإيجابية تتصدى لولبيات السلبية الهابطة: رؤى من نظرية توسيع وبناء وعلم الأعصاب العاطفي على علاج اختلال العاطفة وعيوب علم النفس المرضي. مراجعة علم النفس العيادي ، 30 (7) ، 849-864.
نسيم ، زد ، خالد ، ر. (2010). التفكير الإيجابي في التعامل مع التوتر والنتائج الصحية: مراجعة الأدب. Journal of Research and Reflections in Education، 4 (1)، 42-61.
رو ، جي. هيرش ، أ ب. and Anderson، AK (2007). التأثير الإيجابي يزيد من اتساع الاختيار الإنتباه. PNAS، 104، 383-388.
Schiffrin، H. and Falkenstern، M. (2012). تأثير التأثير على تنمية الموارد: دعم نموذج توسيع وبناء. مجلة أمريكا الشمالية لعلم النفس ، 14 (3) ، 569-584.