لقد تم إثبات فوائد الصحف اليومية علميا. يمكن أن يكون يوميات العمل أداة فعالة لإدارة الإجهاد ، ومعالجة المشاعر الصعبة ، وخلق النمو الشخصي. إليك بعض النصائح لمساعدتك في البدء.
شراء مجلة
هذا يبدو مثل الخطوة الأولى الواضحة. ومع ذلك ، ما هو نوع المجلات التي تشتريها مهمة. يمكنك الاختيار من بين أجمل الكتب الفارغة التي يمكنك العثور عليها ، إلى جهاز كمبيوتر محمول أكثر وظيفية ، إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
إذا ذهبت مع خيار الكتاب الفارغ ، يمكنك أن تقرر بين صفحات مبطنة أو فارغة ، مع مجموعة متنوعة من الأقلام. استخدم كتابك لإظهار إبداعك ، أو الذهاب مع الوظيفة أولاً. الأمر كله متروك لك ولأذواقك.
اضبط Aside Time
واحد من أصعب جوانب اليومية هو ليس الجريدة نفسها ، بل إيجاد الوقت للكتابة. من المهم إيقاف حوالي عشرين دقيقة كل يوم للكتابة. كثير من الناس يفضلون الكتابة في الصباح كطريقة لبدء يومهم ، أو قبل النوم ، كطريقة للتفكير في أحداث اليوم ومعالجتها. ومع ذلك ، إذا كان استراحة الغداء أو أي وقت آخر هو الإطار الوحيد المتاح لديك ، خذ وقتك كلما استطعت الحصول عليه!
ابدأ الكتابة
لا تفكر في ما تقوله ؛ فقط ابدأ الكتابة ، ويجب أن تأتي الكلمات. إذا كنت تحتاج بالفعل إلى بعض المساعدة للبدء ، فإليك بعض الموضوعات لبدء العملية:
- أحلامك
- هدفك المحتمل في الحياة
- ذكريات الطفولة والمشاعر المحيطة بها
- حيث تريد أن تكون في غضون عامين
- أفضل وأسوأ أيام حياتك
- إذا كان بإمكانك الحصول على ثلاثة أمنيات ...
- ما هو مهم بالنسبة لك قبل خمس سنوات ، وما هو مهم بالنسبة لك الآن
- ما الذي أنت ممتن من أجله؟
اكتب عن الأفكار والمشاعر
أثناء الكتابة ، لا تنفرج فقط عن المشاعر السلبية أو أحداث الكتالوج ؛ الكتابة عن مشاعرك ، ولكن أيضا أفكارك المحيطة بالأحداث العاطفية.
(تُظهِر الأبحاث منافع أكبر بكثير من عمل الدورية عندما يكتب المشاركون عن قضايا عاطفية من إطار عقلي وعاطفي). استعد الأحداث عاطفياً ، وحاول بناء الحلول و "العثور على الدرس". يساعدك استخدام كلا جانبي نفسك على معالجة الحدث والعثور على حلول للمشاكل.
حافظ على صحيفتك الخاصة
إذا كنت قلقًا من قيام شخص آخر بقراءة دفتر يومياتك ، فستكون أكثر عرضة للرقابة الذاتية ، ولن تحقق نفس الفوائد من الكتابة. لمنع القلق وزيادة فعالية تسجيل اليومية ، يمكنك إما الحصول على كتاب يقفل أو يبقي كتابك في مكان مغلق أو مخفي جدًا. في حالة استخدام الكمبيوتر ، يمكنك حماية دفتر يومياتك بكلمة مرور حتى تشعر بالأمان عند الكتابة.
نصائح إضافية
- حاول أن تكتب كل يوم.
- تعد الكتابة لمدة 20 دقيقة على الأقل مثالية ، ولكن إذا كان لديك 5 دقائق فقط ، فاكتب عن 5.
- إذا تخطيت يومًا أو 3 ، فاستمر في الكتابة عندما تستطيع ذلك.
- لا تقلق بشأن الدقة أو حتى القواعد. مجرد الحصول على أفكارك ومشاعرك على الورق أكثر أهمية من الكمال.
- لا تحاول الرقابة الذاتية ؛ ترك "shoulds" ، والكتابة فقط ما يأتي.
قد ترغب أيضًا في تجربة مجلة الامتنان ، أو مجلة مصادفة ، أو مجلة تحديد الأهداف .
ماذا تحتاج
- مجلة وقلم أو كمبيوتر
- بضع دقائق من الخصوصية الهادئة كل يوم
- هذا هو!