كيف تبدأ بالتأمل في المنزل
بما أن الحياة المعاصرة تعتمد أكثر فأكثر على تيارات المعلومات غير المنتظمة من أجهزةنا المحمولة ، يصبح التحفيز المستمر هو القاعدة ، فالناس يسعون إلى طريقة لفصلهم وإعطاء أذهانهم الراحة. يقدم التأمل طريقة واحدة للقيام بذلك. إذا كنت تشعر أنك ترغب في تجربة التأمل ولكنك لست متأكدًا من كيفية استخدام طريقة أساسية للبدء.
ما هو التأمل؟
لأهدافنا ، دعونا تحديد التأمل والانتباه إلى تقلبات عقلك. في معظم الأحيان ، نتعرف تمامًا على أفكارنا ، وهذا يعني أنه لا يوجد فصل بين الأفكار والمفكر. يبدأ التأمل في تحطيم هذه العلاقة. هناك العديد من مدارس التأمل المختلفة ، لكل منها منهجيتها الخاصة. يستند أسلوب مراقبة أنفاسك الموصوف أدناه إلى تقليد بوذي.
1. تخصيص وقت
كثير من الناس يفضلون التأمل في الصباح ، لكن إذا كان هناك وقت آخر من اليوم أفضل لك ، فاذهب مع ذلك. فقط تأكد من اختيار الوقت الذي يمكنك فيه دائمًا تكريس نفسك لهذه الممارسة. لا يجب أن تكون طويلة. عشر أو خمس عشرة دقيقة هي مكان جيد للبدء. إذا كان لديك روتين يوغا منتظم في المنزل ، فيمكنك القيام بالتأمل في النهاية.
2. قم بإنشاء الفضاء
بالإضافة إلى اختيار الوقت ، تحتاج أيضًا إلى البحث عن مكان لممارستك.
لا يجب أن تكون كبيرة أو لديها أي نوع من الديكور الخاص ، ولكن يجب أن تكون بعيدة عن الانحرافات المنزلية. زاوية من غرفة نومك أو غرفة المعيشة مثالية. ستحتاج أيضًا إلى جهاز توقيت يصدر صوتًا في نهاية جلسة التأمل حتى لا تتحقق باستمرار من الساعة لمعرفة الوقت المتبقي.
صمت هاتفك حتى لا يميل إلى كسر التأمل الخاص بك إذا كان يرن.
3. الاحماء
قد ترغب في القيام بتسلسل يوغا دافئ قليلاً قبل الجلوس ، خاصة إذا كنت ستقوم بالتأمل في أول شيء في الصباح. إذا وجدت أنك لست بحاجة إلى الإحماء ، فلا بأس بذلك.
4. كيف تجلس
إذا كان بإمكانك الجلوس على الأرض ، يمكنك وضع بطانية أو وسادة للجلوس عليها. وسادات التأمل التي تسمى زافوس لطيفة ، ولكن بالتأكيد ليست ضرورية. جرب وضعًا متقاطعًا مثل سوكاسانا. لا يستطيع معظم الناس الجلوس لفترات طويلة في وضع اللوتس ويمكنهم حتى تجرؤ أنفسهم على المحاولة ، لذا تجنب ذلك في الوقت الحالي. إذا لم تكن الأرجل المتصالبة مريحة ، فحاول استخدام virasana مع كتلة أسفل المقعد. غالبا ما يكون الوضع أسهل لظهرك. إذا كنت لا تستطيع الجلوس على الأرض ، فلا بأس بذلك. اعثر على كرسي حيث يمكنك الجلوس مستقيماً مع وضع قدميك مستوية على الأرض.
5. مواقف اليد
ربما شاهد يو صورا لأشخاص يتأملون بأيديهم في مواقع مختلفة تسمى مودرا. يمكنك تجربة أي موقف رأيته ، ولكن يمكنك أيضًا وضع يديك في حضنك. خيار آخر هو وضع يديك على ركبتيك مع رفع اليدين إلى الأعلى أو الأسفل. ابحث عن موقع يناسبك.
6. ما يجب القيام به
افترض مقعدك وأغلق عينيك.
ابدأ بمراقبة أنفاسك دون تغييرها. هناك ميل إلى الرغبة في تعميق تنفسك بمجرد ملاحظة ذلك. قاوم هذه الرغبة. ركز كل انتباهك على شهيقك وزفيرك ، وقد يميل إلى التركيز على الإحساس بالهواء المتحرك داخل وخارج فتحات الأنف. يمكنك حساب الأنفاس إذا كان ذلك يساعدك على الاستمرار في التركيز عليها. عندما يبدأ عقلك بالتجول ، كما هو حتما ، لاحظ أفكارك ثم أطلقها. يمكنك حتى تصويرها بالطواف قبل أن تعيد انتباهك إلى تنفسك.
7. متى
عند البدء ، اضبط المؤقت لمدة خمس دقائق.
إذا كان من الصعب عليك الانتباه إلى التنفس طوال هذا الوقت ، فاستمر في العمل على ذلك قبل زيادة المدة. عندما تكون مستعدًا ، ابدأ في إضافة دقيقة واحدة إلى وقت الجلوس. العمل ببطء يصل إلى عشرة ثم عشرون دقيقة.
8. كيفية الانتهاء
عندما يبدو مؤقتك ، افتح عينيك. خذ لحظات قليلة فقط لتلاحظ كيف تشعر بعد ممارستك. إذا كنت قاسيًا بعد الجلوس ، فانتقل ببطء إلى يديك وركبتيك. يمكن أن يساعدك التمدد القليل (كلب متجه نحو الأسفل) على الاسترخاء.