هل يساعدك التأمل المنتظم على البقاء أطول؟

التأمل هو ممارسة تهدئة العقل والتركيز داخليا لفترة محددة من الزمن. إنها ممارسة قديمة اكتسبت مصداقية حديثة كوسيلة قوية للحد من التوتر ، وتعزيز الاسترخاء وزيادة الذاكرة والتركيز والمزاج ، ولكن هل يمكن أن يساعدك في الواقع على عيش حياة أطول؟

تشير الدلائل العلمية إلى أن التأمل المنتظم يمكن أن يحسن الظروف النفسية مثل القلق والاكتئاب ، الأمر الذي يمكن أن يؤثر بدوره في معدل الوفيات.

وقد ثبت التأمل لتعزيز نظام المناعة وخفض مستويات الكورتيزول ، المعروف باسم هرمون التوتر. ترتبط مستويات مرتفعة من الكورتيزول بارتفاع معدل الوفيات من خلال الحالات المتعلقة بالقلب ، مثل تصلب الشرايين ومتلازمة التمثيل الغذائي.

تشير أبحاث أخرى إلى أن التأمل المنتظم قد يؤدي إلى عدد أقل من الزيارات إلى الطبيب وإقامة أقصر في المستشفى. حتى الدهن البطني الخطير قد ينخفض ​​مع التأمل المنتظم ، وفقا لدراسة عام 2011 نشرت في مجلة السمنة.

ابحاث

تم نشر مراجعة تجربتين معشاة ذات شواهد في عام 2005 في المجلة الأمريكية لأمراض القلب ، تهدف إلى دراسة تأثيرات التأمل على الوفيات على وجه التحديد. تضمنت المجموعة الأولى مشاركين مصابين بارتفاع ضغط الدم الخفيف (ضغط الدم المرتفع) الذين عاشوا في مسكن متوسط ​​العمر يبلغ 81 عامًا ؛ وشملت المجموعة الثانية كبار السن الذين يعيشون في المجتمع المحلي بمتوسط ​​عمر يبلغ 67 سنة.

تم تقسيم المشاركين إلى مجموعات وأعطوا تعليمات إما في التأمل التجاوزي أو التأمل الذهن أو الاسترخاء الذهني أو تقنيات الاسترخاء العضلي التدريجي . عُرضت على المشاركين في مجموعة المراقبة فصولاً للتثقيف الصحي العام.

يوصف التأمل التجاوزي (TM) بأنه أسلوب بسيط يتضمن الجلوس بشكل مريح مع إغلاق العينين لمدة 15 إلى 20 دقيقة في كل جلسة ، مرتين في اليوم ، لتحقيق حالة من "اليقظة المريحة". يركز تدريب التأمل الذهن على التنفس ومراقبة الأفكار بإرادتهم لأنها تنشأ في العقل.

تم تشجيع الأشخاص الذين يدرسون باستخدام تقنيات الاسترخاء الذهني لتكرار عبارة أو آية لهم خلال كل جلسة. وأخيرًا ، تم تدريب الأشخاص الذين يستخدمون الاسترخاء العضلي التدريجي للتخلص التدريجي من التوتر في كل مجموعة عضلات رئيسية للترويج لحالة هدوء شاملة.

تم تقييم المشاركين بعد ثلاثة أشهر. أبلغت مجموعات التأمل التجاوزي من كلا التجربتين عن انخفاض ضغط الدم بشكل ملحوظ عن مجموعات التأمل والتحكم الأخرى ، لكنها البيانات طويلة المدى الأكثر روعة: بعد متوسط ​​7.6 سنوات (بحد أقصى يصل إلى 19 عامًا تقريبًا) ، أما الأشخاص الذين يمارسون التمرينات الرياضية فقد كانوا أقل عرضة للوفاة من أي سبب خلال تلك الفترة بنسبة 23 في المائة ، ومن غير المحتمل أن يموتوا بنسبة 30 في المائة من أمراض القلب والأوعية الدموية خلال الفترة نفسها. كانت المواضيع أقل عرضة بنسبة 49 في المئة للموت بسبب السرطان خلال فترة المتابعة.

طول العمر

يشير مؤلفو المراجعة إلى أن فوائد التأمل هي بنفس جودة الفوائد الناتجة عن العلاج الدوائي لفرط ضغط الدم ، دون التأثيرات الجانبية ، على الرغم من أنهم لا ينصحون باستخدام التأمل بدلاً من الأدوية التي ثبت أنها تقلل من ارتفاع ضغط الدم.

ووفقاً للمؤلفين ، فإن هذا هو أول تحليل طويل الأمد لتأثير العلاجات غير الدوائية على معدل الوفيات للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

يبقى سؤالان مهمان: هل سيحسن التأمل طول العمر للأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم الطبيعي؟ وأي نوع من تقنيات الاسترخاء أو التأمل يوفر أكبر فائدة طول العمر؟

على الرغم من أن الأبحاث المستقبلية قد تجيب على هذه الأسئلة بدرجة أكبر من اليقين ، إلا أن العديد منها يشعر بالرضا عن زيادة الطاقة والرفاهية التي يوفرها التأمل على المدى القصير. إذا كنت ترغب في محاولة دمج ممارسة التأمل العادية في حياتك الخاصة ، فراجع هذه الدورة التدريبية حول كيفية البدء.

_مصادر:

_{Pan A، Lucas M، Sun Q، van Dam RM، Franco OH، Willett WC، Manson JE، Rexrode KM، Ascherio A، Hu FB. "زيادة خطر الوفاة لدى النساء المصابات بالاكتئاب والسكري" . 2011 يناير ؛ 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/؟tool=pubmed}

_{Paul-Labrador M، Polk D، Dwyer JH، Velasquez I، Nidich S، Rainforth M، Schneider R، Merz CN. "آثار التجربة المعشاة ذات الشواهد للتأمل التجاوزي على مكونات متلازمة التمثيل الغذائي في المواضيع ذات أمراض القلب التاجية." أرشيف الطب الباطني 12 يونيو 2006.}

_{Ravishankar Jayadevappa et al. فعالية التأمل التجاوزي في القدرات الوظيفية ونوعية الحياة للأميركيين الأفارقة المصابين بفشل القلب الاحتقاني: دراسة رقابة عشوائية ". عرق ديس 2007 ؛ 17 (1): 72-77.}

_{Robert H. Schneider et al. "الآثار طويلة الأجل لخفض الإجهاد على الوفيات في الأشخاص ≥55 سنة من العمر مع ارتفاع ضغط الدم الجهازي." Am J Cardiol. 2005 مايو 1 ؛ 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/}

_{طوني نادر. Stuart Rothenberg و Richard Averbach و Barry Charles و Jeremy Z. Fields و Robert H. Schneider. "التحسينات في الأمراض المزمنة مع نهج الطب الطبيعي الشامل: استعراض وقضية السلسلة". Behav Med. 2000؛ 26 (1): 34–46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/}