في حين أن التأمل محاط بالدين والمعتقدات والخرافات ، فهي حالة جسم صالحة مثل أي حالة أخرى ، مثل الإثارة أو النوم. من خلال تعلم التأمل ، يمكنك أن تجني فوائد هذه الحالة للجسم والتي تشمل الاسترخاء والطاقة والمفهوم على حياتك. يتم أخذ التأمل على محمل الجد من قبل الباحثين في مجال الصحة المهتمين بخفض الإجهاد وطرق تحسين الصحة العامة.
يستخدم التأمل من قبل الأشخاص المهتمين بالتعامل مع حالات مثل القلق والألم والاكتئاب والمشاكل العاطفية والأرق والتوتر . التأمل هو أيضا تجريب الدماغ في نهاية المطاف. إليك كيفية البدء.
1. اجلس
اعثر على مكان حيث يمكنك الجلوس بشكل مريح دون انقطاع لمدة 20 دقيقة. أهم شيء هو الجلوس مع ظهرك مستقيمة قدر الإمكان. يجد بعض الناس أن الجلوس على حافة وسادة يساعد على الحفاظ على الظهر بشكل مستقيم. سوف تسمع عن وسائد التأمل الخاصة ، والشموع ، والبخور ، والتماثيل ، وأجراس ، وما إلى ذلك - لا تقلق بشأن أي من تلك الأشياء. الشيء المهم هو الجلوس بشكل مريح وممارسة التأمل في كثير من الأحيان. يمكنك إضافة الملحقات متى شئت.
2. ضبط المؤقت
في بعض الأحيان عندما كنت تتأمل ، قد تكون تبحث سرا عن أي عذر للحصول على ما يصل والقيام بشيء آخر. أحد الأعذار الأكثر إلحاحًا هو "التحقق من الوقت". في كثير من الأحيان أثناء التأمل ، يتم فقدان إحساسك بالتوقيت ويؤدي ذلك إلى الشعور بأنك قد تجاوزت الوقت الذي حددته للتأمل.
يحدث هذا غالبًا بعد أن تكون جالسًا لمدة دقيقة أو دقيقتين. يساعدك المؤقت على التأكيد أنك لم تتأمل طويلاً. إذا لم يكن لديك جهاز توقيت ، فمن المحتمل أن تنظر إلى ساعة أو ساعتك كل 30 ثانية. لذا قم بتعيين مؤقت ثم انسى الوقت.
3. التنفس
التنفس هو وظيفة جسدية فريدة من نوعها.
إنها تلقائية ، نأخذ أكثر من 10 مليون نفس في السنة دون أن نلاحظها ، ولكن يمكننا أيضًا التحكم في التنفس طواعية. فكر في التنفس مثل كيفية التواصل مع أجسادنا. إذا تنفسنا ببطء ، فسوف تسترخي أجسامنا. بينما تجلس:
هذه هي مهمتك الوحيدة في التأمل - كن على بينة من أنفاسك. إذا كانت أفكارك تتجول ، فقط عد إلى التنفس.
- وجه انتباهك إلى تنفسك
- لاحظ كل شيء عن تنفسك: الشهيق ، الزفير ، وقفة صغيرة بينهما
- تنفس بشكل طبيعي ، فقط كن حذرا من أنفاسك
4. التسمية
الهدف من التأمل ليس هو عدم وجود أفكار (هذا مستحيل) ولكن عدم التفاعل مع الأفكار التي تحدث. إذا كنت تتأمل ، وأنت تتساءل متى كانت آخر مرة قمت فيها بتغيير الزيت في سيارتك ، فهذا أمر طبيعي تمامًا - فقط عد إلى تنفسك وحاول ألا "تطارد" الفكرة.
بعض الناس يجدون أنه يساعد على تسمية الأفكار. عندما تلاحظ نفسك تنجرف ، فقط ضع علامة محايدة على الأفكار - إذا كنت تفكر في كل ما عليك القيام به في العمل ، وسم العمل "الأفكار" والعودة إلى التنفس.
5. لا نحكم
التأمل صعب والكمال التأمل مستحيل. أفكارك سوف تنجرف.
ستجد أنه في بعض الأيام تقضي وقتك كله في التفكير في حوض المطبخ. سوف ينحرف الوعي الخاص بك وسيختفي الوقت. هذا جيد. عندما تنجرف ، عد إلى أن تكون على علم بالجلوس والتنفس. لا تحكم على نفسك. لا تقم بإنشاء قطار فكري حول كيف لا يمكنك التأمل ، وكيف لا تكون جيدة في هذا. فقط عد إلى نفسك
6. لا تستمع لنفسك
أثناء التأمل ، هناك صوت صغير داخل رأسك يحاول أن يجعلك تتوقف.
لا تستمع إلى الصوت. بينما كنت تتأمل ، لا يوجد شيء أكثر أهمية بالنسبة لك للقيام به.
فقط اجلس.
- سيأتي هذا الصوت بـ "أفكار رائعة" عليك فقط أن تكتبها على الفور.
- سوف يقرأ الصوت قائمة المهام التي تكتبها لك ، مما يجعلك تشعر بالضغط للتوقف والحصول على شيء ما.
- سوف يقنعك الصوت ، مرة واحدة على الأقل ، بأن جهاز توقيتك قد توقف وأنت تتأمل لساعات وتأخرت عن شيء ما.
7. مشاهدة الاندفاعات "الفكر السحاب"
التعامل مع التأمل كتجربة. شاهد نفسك تفكر. افحص كيف تظهر الأفكار بشكل عشوائي ثم تبدأ في الاتصال بأفكار أخرى. راقب ما يحدث للفكر إن لم تغذيهم. كيف تتوقف قطارات الفكر؟ في النهاية ، سترى أن معظم الأفكار عشوائية ولا تستحق حقًا وقتك. سوف تبدأ أيضا في تطوير وعي بصرف النظر عن أفكارك. ربما يكون أعظم درس في التأمل هو أنك لست أفكارك.
8. جلب التأمل في حياتك اليومية
يمكن تطبيق العديد من المهارات المكتسبة في التأمل خلال حياتك اليومية. التأمل عندما:
خذ استراحة تنفس لمدة دقيقتين عدة مرات خلال اليوم. شاهد أفكارك وأفكارك في العمل أو في المحادثة أو أثناء حل المشكلة. استخدم نفس العقلية التجريبية وشاهد كيف تتصرف وتفكر طوال اليوم.
- الانتظار في الطابور
- غسل الصحون
- يشعر بالاحباط
9. كرر يوميا
التأمل مهارة تحتاج إلى ممارسة وممارسة أكثر. اضبط وقتًا يوميًا للتأمل والتزم به. سوف يستفيد دماغك من رحلة رائعة لا نهاية لها في ذهنك. سوف يستفيد جسمك من الاسترخاء العميق والحد من الإجهاد.