الفوائد الصحية للحد من الإجهاد القائم على اليقظة

التخفيف من حدة الإجهاد القائم على الذهن هو نهج الشفاء الذي يجمع بين التأمل واليوغا. طورها الدكتور جون كابات-زين في السبعينيات ، يهدف تخفيف الإجهاد القائم على الذهن إلى معالجة الأفكار غير الواعية ، والمشاعر ، والسلوكيات التي يعتقد أنها تزيد من التوتر وتقوض صحتك.

ماذا تنطوي على التخفيف من الإجهاد القائم على اليقظه؟

Mindfulness Based Stress Reduction هو برنامج لمدة ثمانية أسابيع يتضمن التدريب على التأمل الذهن واليوغا.

المشاركون يجتمعون مرة واحدة أسبوعيا.

في التأمل الذهن ، يسعى الأفراد إلى تنمية وعي أكبر بالحاضر. من خلال زيادة وعيهم ، يهدف المشاركون في الحد من الإجهاد القائم على التنبيه الذهني إلى الحد من تفاعلهم الاستثنائي والعاطفي بشكل عام والحصول على إحساس أعمق بالهدوء.

يستخدم للحد من الإجهاد القائم على اليقظة

يقال إن الحد من الإجهاد القائم على الذهن يفيد الأفراد الذين يتعاملون مع الحالات أو المشاكل الصحية التالية:

• ADHD
• القلق
• كآبة
• ألم مزمن
• ضغط عصبى
• إعياء
• غضب
• الصداع
• ضغط دم مرتفع
• مشاكل النوم

فوائد الحد من الإجهاد القائم على اليقظة

وإليك نظرة على الفوائد الصحية المحتملة لتقليل التوتر القائم على التنبيه الذهني ، كما تم اختباره في الدراسات العلمية:

1) تخفيف الألم

ووفقًا لدراسة نشرت عام 2010 ، قد يساعد تخفيف الإجهاد القائم على التنبيه الذهني في تخفيف الألم وتحسين الحالة النفسية لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات الألم المزمن.

وجد الباحثون أن أعضاء الدراسة المصابين بالتهاب المفاصل أظهروا أكبر تحسن في جودة الحياة المرتبطة بالصحة بعد خضوعهم لحد من الإجهاد القائم على الذهن ، في حين أن المشاركين الذين يعانون من الصداع النصفي / الصداع النصفي المزمن كان لديهم أقل تحسن.

2) إدارة الإجهاد

لتقرير نشر في عام 2009 ، قام العلماء بتجميع عشر دراسات حول الحد من الإجهاد القائم على الذهن ووجدوا أن البرنامج قادر على الحد من مستويات التوتر لدى الأشخاص الأصحاء.

كما يبدو أن تقليل الإجهاد القائم على الذهن يقلل من القلق ويزيد من التعاطف.

3) أفضل النوم

تشير بعض الدراسات إلى أن تقليل الإجهاد القائم على التنبيه الذهني قد يساعد على تقليل بعض العوامل (مثل القلق) التي تساهم في مشاكل النوم ، وفقًا لتقرير نشر في عام 2007. ومع ذلك ، في تحليلها لسبع دراسات حول الحد من الإجهاد القائم على الذهن واضطراب النوم وجد الباحثون في التقرير أدلة غير كافية على قدرة تخفيف الذهان المستندة إلى الذهن لتحسين نوعية النوم ومدته بشكل ملحوظ.

تحاول الحد من الإجهاد القائم على اليقظه

إذا كنت تفكر في استخدام الحد من الإجهاد القائم على الذهن ، تأكد من متابعة التدريب في المركز الطبي الجامعي ، أو المستشفى ، أو العيادة ، حيث يتم تدريس الفصول من قبل متخصصين صحيين مؤهلين. إذا كنت تفكر في استخدامه لحالة صحية ، فتأكد من استشارة مقدم الرعاية الأولية أولاً. من المهم ملاحظة أن العلاج الذاتي للحالة وتأخير أو تجنب الرعاية العادية قد يكون لهما عواقب وخيمة.

_مصادر:

_{Chiesa A، Serretti A. "التخفيف من حدة التوتر القائم على الذهن لإدارة الإجهاد لدى الأشخاص الأصحاء: مراجعة وتحليل تلوي." J Altern Complement Med. 2009 15 (5): 593-600.}

_{دوق التكاملية الطب. "الحد من الإجهاد القائم على اليقظة".}

_{Rosenzweig S، ​​Greeson JM، Reibel DK، Green JS، Jasser SA، Beasley D. "The mindfulness based based based reduction for chronic pain conditions: variation in treatment results and role of home meditation practice." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.}

_{Winbush NY، Gross CR، Kreitzer MJ. "آثار الحد من الإجهاد القائم على الذهن على اضطراب النوم: مراجعة منهجية." استكشاف (نيويورك). 2007 3 (6): 585-91.}

إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.