التعامل مع التوتر مع اضطراب الشخصية الحدودي

قلل من الأعراض من خلال تعلم كيفية التعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية

إذا كان لديك اضطراب في الشخصية الحدودي (BPD) ، فيمكنك أن تواجه مشاكل في تنظيم عواطفك والتعامل مع المواقف العصيبة. يمكن أن تؤدي الاضطرابات في روتينك إلى إعاقة إحساسك بالهدوء ، لذا من المهم وضع استراتيجيات تساعدك على التعامل مع هذه الضغوطات بشكل فعال. من خلال وجود خطة للحالات التي تسيطر عليها ، يمكنك أن تكون أفضل تجهيزًا لإدارة الحالات عند ظهورها.

هنا بعض النصائح للحد من الضغوطات التي يمكن السيطرة عليها في حياتك.

جعل الجدول الزمني

إحدى الطرق الرئيسية للحد من التوتر هي تنظيم الجدول الزمني الخاص بك . يعيش الكثير منا من يوم إلى يوم ، ونحاول باستمرار البقاء على رأس التزاماتنا. إذا كنت تعتمد على ذاكرتك الخاصة عندما يتعلق الأمر بالجدولة ، فستتحول بسرعة إلى فوضى كبيرة وستسقط الأشياء من خلال الشقوق.

أنت لا تحتاج إلى تكنولوجيا خيالية أو مخطط غالي للتنظيم. مجرد تقويم يومي بسيط أو قائمة تأليف للورقة هي كل ما تحتاجه. على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ، اكتب جميع المواعيد التي حددتها أو المواعيد النهائية التي تواجهها. بعد ذلك ، قم بتدوين المهام التي تريد إكمالها لكل يوم. احمل التقويم معك ، حتى تتمكن من كتابة مهام أو التزامات جديدة عند ظهورها. كل صباح ، راجع اليوم وتأكد من أنك تعرف ما تتوقعه. هذا سيساعد على تقليل المفاجآت والإجهاد غير الضروري.

احصل على تنظيم

عندما تتعامل مع BPD ، فإن متاعب صغيرة في المنزل قد تجعلك تشعر بسوء.

خطوة واحدة يمكنك اتخاذها لتنظيف وتنظيم مساحة المعيشة الخاصة بك . اعتمادًا على الحالة الحالية لمساحتك ، قد تكون هذه مهمة صغيرة أو كبيرة جدًا. لا تحاول معالجة الأمر كله في وقت واحد ؛ لن يؤدي إلا إلى تفاقم مرضك ويزيد من مستوى الإجهاد لديك. بدلاً من ذلك ، قم بتعيين مؤقت لمدة 15 دقيقة والتركيز على منطقة صغيرة واحدة في كل مرة.

ستحقق قدرًا مفاجئًا من التقدم في وقت قصير وتساعد في خلق شعور بالترتيب.

تعلم أن أقول لا"

هناك طريقة أخيرة لتقليل الإجهاد عن طريق ممارسة مهاراتك الحازمة وقول "لا" في كثير من الأحيان . إذا كنت تعاني من اضطراب في الشخصية الحدية ، فقد تلاحظ أنك تمر بفترة من النضال لتقول "لا" للناس. بعد فترة من الوقت مع الكثير من الطلبات على وقتك ، قد تجد نفسك تبالغ في رد فعلك عندما يطلب منك أن تأخذ شيئًا آخر. لست وحدك في هذه المسألة. الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية (BPD) معرضون للتوقف في مصائد الاتصالات غير الحازمة التي تروج لهذه الدورة الخلفية.

عندما تقول "نعم" لكل طلب ، فإنك تهيئ نفسك للاستياء والإحباط والمزيد من التوتر. تدرب على "لا" على الطلبات الصغيرة. على سبيل المثال ، إذا طلب منك شخص ما تشغيل مهمة له ، فحاول أن تقول: "أنا آسف للغاية ، أنا أغرق الآن فقط "يجب أن تمر هذه المرة." هذا ينطبق على الالتزامات الاجتماعية التي تفضل عدم الوفاء بها ، والاجتماعات ، وما إلى ذلك. لا تقولي "لا" على كل شيء ولكن ممارسة تقطيع بضعة متاعب لا داعي لها من حياتك. سوف تأتي هذه الممارسة في متناول اليد عندما تأتي الضغوطات أكبر.

تذكر - ليس كل الإجهاد سيء

النقطة النهائية والمهمة هي أن ليس كل التوتر سيئ.

في الواقع ، نحن بحاجة إلى بعض الضغوط في حياتنا لإبقائنا سعداء ومشاركين. لذلك لا تدع هذه النصيحة تدفعك بعيدا جدا إلى أقصى الحدود المعاكسة - لا تحاول الحد من التوتر إلى درجة العزلة والضجر. مجرد ممارسة الحد من المتاعب اليومية وإيجاد مزيد من التوازن من أجل إدارة BPD.

مصادر:

Elliott CH، Smith LL، Borderline Personality Disorder for Dummies ، Hoboken، NJ، Wiley، 2009.

Linehan MM. دليل التدريب على المهارات لعلاج اضطراب الشخصية الحدودي. نيويورك: جيلفورد ، 1993.