تغييرات بسيطة لمساعدتك على النزول من السفينة الدوارة العاطفية
غالبًا ما يرتبط اضطراب الشخصية الحدودية (BPD) بالارتفاعات والانخفاضات العاطفية والسلوك الاندفاعي والحساسية. يعاني العديد من الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية من عدم استقرار عاطفي شديد أو تقلبات شديدة بين الشعور بشعور عظيم والشعور بالاكتئاب أو الحزن. قد تلاحظ أن عواطفك يمكن أن تتغير بسرعة كرد فعل لبعض الأحداث ، مثل خلاف مع صديق.
في كثير من الأحيان ، قد تكون ردود أفعالك العاطفية غير متناسبة مع الحادث الذي يثير العاطفة ، مثل الشعور بالحزن الشديد بحيث تبدأ في البكاء على إزعاج صغير جدا.
في حين أن بعض الأدوية يمكن أن تساعد في تقليل عدم الاستقرار العاطفي ، يمكنك إجراء تغييرات على نمط حياتك التي يمكن أن تساعد في التأثير بشكل كبير على هذه الأعراض. يمكن أن يؤدي إجراء هذه التغييرات إلى تقليل تواتر وشدة عواطفك ويمكنه تحسين قدرتك الكلية على تنظيم استجاباتك العاطفية .
قبل الخضوع لأي نوع من خطة العلاج لمعالجة عدم الاستقرار العاطفي ، تأكد من التحدث إلى المعالج الخاص بك حول ما يحدث للتأكد من أنك لا تتداخل مع العلاج الخاص بك. يمكنها حتى مساعدتك في هذه التغييرات للمساعدة في إدارة عواطفك.
تقليل عدم الاستقرار العاطفي من خلال النوم بشكل أفضل
هل سبق لك أن لاحظت أنك عندما تشعر بالتعب ، من المرجح أن تتضايق من الأشياء الصغيرة؟ إن النوم الجيد ليلاً هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل عدم الاستقرار العاطفي وتقليل التهيج.
إذا كنت تواجه مشكلة في السقوط أو البقاء نائماً ، يمكنك القيام ببعض الأشياء لتحسين نومك بشكل عام ومساعدتك على اجتياز أيامك باضطرابات نفسية أقل ، مثل ممارسة النظافة الجيدة والنوم على روتين منتظم. لمزيد من الأفكار حول تحسين نومك ، تحقق من الفيديو أدناه.
- نصائح للنوم أفضل
تقليل عدم الاستقرار العاطفي بممارسة
ليس سرا أنك ستشعر جسديا وذهنيا بشكل أفضل عندما يكون جسمك نشطا. لا تحارب التمرينات فقط مجموعة من المشاكل الصحية الجسدية المرتبطة بـ BPD ، بل هي أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على نظام عاطفي أكثر ثباتًا. إذا لم يكن لديك برنامج تمارين ، يمكن أن تساعدك المقالة التالية في البدء. ابدئي بأصغرك الصغير وشق طريقك للحصول على فوائد التمرين دون الإضرار بنفسك.
- بدء برنامج التمارين الرياضية
التقليل من عدم الاستقرار العاطفي من خلال النظام الغذائي
عندما تشعر بأنك سيئ ، فمن المرجح أن تدع نظامك الغذائي ينزلق: يمكن أن تؤدي العواطف السلبية إلى الحث على تناول الأطعمة غير الصحية ، أو تناول الطعام بنهم أو تخطي الوجبات. قد تجد نفسك تتحول إلى أطعمة مريحة لمساعدتك على التعامل مع التوتر أو الاكتئاب. لسوء الحظ ، يمكن أن يتحول هذا إلى حلقة مفرغة ، لأن سوء الأكل يؤثر أيضًا على الحالة المزاجية ، مما يجعلك تشعر بالأسوأ. إذا كنت بحاجة للمساعدة في العودة إلى المسار الصحيح مع اتباع نظام غذائي صحي ، فراجع هذه النصائح من دليل التغذية:
- تناول نظام غذائي صحي
تقليل عدم الاستقرار العاطفي من خلال الرعاية الذاتية الجيدة
أفضل طريقة لتقليل الانتكاسات العاطفية والهبوط هو الالتزام بالاعتناء بنفسك.
مع كل المطالب التي تواجهها ، يمكن قول هذا أسهل من فعله. ومع ذلك ، فإن الوقت الذي تقضيه في برنامج الرعاية الذاتية سيؤتي ثماره إذا كان بإمكانك تحسين رفاهك العاطفي. من خلال أخذ الوقت لنفسك للاسترخاء أو التأمل أو تدليل نفسك ، يمكن أن تساعدك الرعاية الذاتية على إدارة الأعراض.
في حين أن هذه النصائح يمكن أن تساعد في عدم استقرارك العاطفي ، تأكد من أنك تتحدث أيضًا إلى مقدم الرعاية الصحية. في بعض الحالات ، هذه الإجراءات ليست كافية لمساعدتك وقد تحتاج إلى علاج أو دواء لإدارة الأعراض.
مصدر:
Linehan MM. دليل التدريب على المهارات لعلاج اضطراب الشخصية الحدودي . نيويورك: مطبعة جويلفورد. عام 1993.