يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية (BPD) وغيره من الاضطرابات النفسية التي تنطوي على خبرات عاطفية شديدة من صعوبة في تقبل العواطف. من الصعب للغاية التعامل مع العواطف المؤلمة والمتطرفة وأحيانًا المخيفة. ومع ذلك ، فإن قبول مشاعرك يمكن أن يساعد في الواقع على تحسين تنظيم العاطفة ويؤدي إلى تقلبات مزاجية أقل وتوازن أكثر عاطفية.
ما هو القبول العاطفي؟
في كثير من الأحيان ، عندما يكون لدينا شعور غير مريح ، مثل الحزن أو الخوف أو الخجل ، يكون رد فعلنا الأول هو رفض هذا الشعور. قد نخبر أنفسنا بأن الشعور هو شعور سيئ لا نريده. ثم قد نفعل شيئا في محاولة للتخلص من الشعور ، مثل محاولة دفعها بعيدا أو استخدام المخدرات أو الكحول لتشعر بتحسن.
بالتأكيد ، لا أحد يريد أن يتجول يشعر بالألم العاطفي طوال الوقت ، ولكن عندما نرفض عواطفنا ، قد نجعل الأمور أسوأ على أنفسنا. غالبًا ما تنشأ العواطف لأنهم يقدمون لنا معلومات مفيدة حول العالم ، لذلك فإن التخلص من العواطف أو إبعادها في بعض الأحيان ليس هو أفضل فكرة.
إن البديل عن دفع عواطفك أو خنقها هو تعلم تقبل خبراتك العاطفية. يعني القبول أنك تمارس السماح لعواطفك أن تكون على طبيعتها دون الحكم عليها أو محاولة تغييرها.
القبول يعني الاستغناء عن محاولات التحكم في عواطفك وتعلم أن العواطف نفسها لا يمكن أن تضر بك ، على الرغم من أن الأشياء التي تقوم بها لمحاولة التخلص من العواطف ، مثل إساءة استخدام الكحول ، يمكن أن تضر بك.
قبول العواطف لا يستقيل نفسك للألم
من المهم التمييز بين القبول والاستقالة.
لا يعني قبول العواطف أنك تستقيل دائمًا للشعور بالفزع أو التوهج من الألم. كما لا يعني ذلك أنك تمسك بمشاعر مؤلمة أو تحاول دفع نفسك لتجربة الألم العاطفي. القبول يعني ببساطة أن تكون مدركاً لمشاعرك وقبولهم لما هم عليه الآن ، مع العلم أنهم لن يدوموا.
وكاستعارة للقبول ، تخيل أنك جندي خاض معركة طويلة مع عواطفك. القبول هو فعل إخماد أسلحتك والابتعاد عن القتال. أنت لا تستقيل نفسك لتتعرض للضرب من قبل عواطفك. أنت ببساطة ترك النضال.
في بعض الطرق ، يعني قبول العواطف أيضًا قبول أن العواطف ستتغير. عندما نكون سعداء ، علينا أن نقبل أنه شرط قصير الأجل. لن نكون دائما سعداء. هذا ينطبق على كل نوع من أنواع العاطفة ، من الخوف إلى القلق والحزن. المشاعر عابرة وعادة ما تختفي في غضون ثوان أو دقائق أو ساعات.
لماذا يواجه الأشخاص الذين يعانون من BPD مشكلة في قبول العواطف؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية (BPD) على وجه الخصوص يواجهون مشكلة في قبول العواطف ، على الرغم من أنه من المهم ملاحظة أن كل شخص لديه مشكلة في قبول العواطف في بعض الأحيان.
أولاً ، غالبًا ما يتم رفع الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية في بيئات عاطلة عاطفياً . هذه هي البيئات حيث لا يتم قبول المشاعر. في بعض الأحيان يتم معاقبة الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية للتعبير عن مشاعرهم ، أو في بعض الأحيان يتم إخبارهم بأنهم ضعفاء بسبب مشاعرهم. هذا يمكن أن يؤدي شخص مصاب باضطراب الشخصية الحدية إلى صعوبة في قبول مشاعره الخاصة في حياة البالغين.
ثانياً ، يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية (BPD) من مشاعر شديدة للغاية ، مما يجعل من الصعب قبولهم. كثيرًا ما يصف الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية شعورًا بأنهم يخافون من عواطفهم "ستطغى عليهم" أو "تدمرهم". ونتيجة لذلك ، فإن العديد من الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية يشعرون بالخوف الشديد من عواطفهم ويقتنعون بأنهم لا يستطيعون تحمل مشاعرهم.
لماذا قبول العواطف من المفيد
لماذا تقبل مشاعرك مفيدة؟ ما الهدف من محاولة قبول مشاعرك ، أليس من الأسهل التخلص منها فقط؟ حسنا ، لا ، ليس من السهل التخلص من العواطف. في الواقع ، حاول معظم الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية التخلص من عواطفهم دون نجاح يذكر. ما تعلموه وما يدعمه البحث هو أنه من الصعب جدًا ، إن لم يكن من المستحيل ، أن نتخلص من العاطفة.
لدينا عواطف لسبب ما ، لذلك لا يجب عليك التخلص منهم تمامًا. العواطف هي جزء من نظام معقد يساعدنا على تقرير ما يجب أن نبتعد عنه وما يجب أن نتعامل معه. تساعدنا العواطف أيضًا على الحفاظ على علاقات دائمة مع الآخرين. بدون عواطف ، كنا نتخذ قرارات رهيبة طوال الوقت. لذلك ، فإن قبول العواطف أمر مفيد ، لأنه عندما نستمع إلى عواطفنا ، يمكننا بالفعل تعلم معلومات مهمة.
كيفية ممارسة قبول العواطف
ليس من السهل أن نتعلم كيف نتقبل العواطف لأنهم في الغالب لا يشعرون جيدًا جدًا ولدينا غرائز قد تخبرنا بتجنبهم. مع الممارسة المستمرة ، على الرغم من ذلك ، يمكنك أن تتعلم كيف تكون أكثر قبولًا لمشاعرك. يمكن أن يكون التأمل الذهن أو ممارسة الوعي بالتجارب الداخلية والخارجية مفيدًا بشكل كبير لأنك تتعلم كيفية قبول مشاعرك. إليك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها:
مصادر:
هايز. تخرج من عقلك وحياتك: القبول والعلاج الالتزام الجديد . الطبعة الأولى. منشورات جديدة من Harbinger 2005.
Linehan MM. دليل التدريب على المهارات لعلاج اضطراب الشخصية الحدودي . الطبعة الأولى. صحافة جويلفورد عام 1993.
Roemer L، Orsillo SM. اليقظه - والقبول السلوك السلوكي في الممارسة . الطبعة الأولى. مطبعة جويلفورد 2008.