مهارات محنة التسامح ل BPD

يعد التدريب على مهارات التسامح من السمات الأساسية في علاج السلوك الجدلي من أجل اضطراب الشخصية الحدية (BPD) . تهدف مهارات التحمل إلى الحد من السلوك المتهور الذي يمكن أن ينتج في الغالب عن عدم القدرة على تحمل العواطف القوية.

ما هي مهارات التسامح والاستغاثة؟

مهارات التسامح في محنة هي مجموعة من الأدوات التي ستساعدك على إدارة الحالات العاطفية المكثفة دون القيام بأي شيء مدمر.

كن على دراية بأن هذه المهارات لن تغسل بالضرورة الألم العاطفي الذي تشعر به أو حتى تجعلك تشعر باضطراب أقل. بدلا من ذلك ، فإن الهدف من هذه المهارات هو منعك من القيام بشيء من شأنه أن يجعل الوضع أسوأ.

تستخدم هذه المهارات على أفضل وجه عندما تواجه وضعا لا يمكنك إصلاحه - هناك العديد من الأحداث في حياتنا لا يمكننا تغييرها ، ولكن ذلك يسبب ألما هائلا. في هذه الحالات ، يمكن أن تكون مهارات تحمل الضائقة ذات أهمية حاسمة.

لماذا تعتبر مهارات التسامح الشديدة مهمة؟

واحدة من أكثر الأعراض تدميرا لاضطراب الشخصية الشريط الحدودي هو السلوك المندفع . يعاني العديد من الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية من مشاكل في تعاطي المخدرات وإساءة استخدام الكحول والإنفاق والقيادة المتهورة والعنف الجسدي والجنس العنيف .

في كثير من الحالات ، تسبق كل هذه السلوكيات المندفعة عواطف قوية. وإليك كيف يعمل هذا:

1. لديك عاطفة قوية تنطلق من بعض الأحداث (على سبيل المثال ، الرفض من جانب أحد الأحباء ).

1. تشعر وتعتقد أن العاطفة لا تطاق (على سبيل المثال ، "لا أستطيع تحمل هذا الشعور.")
2. أنت تشترك في سلوك متهور من أجل تقليل العاطفة التي تبدو غير محتملة (مثل شرب الكحول).
3. يتم تعزيز السلوك لأنه يعمل على المدى القصير (على سبيل المثال ، تشعر بتحسن بشكل مؤقت).

1. بمجرد أن يتم التخلص من التأثيرات المؤقتة للسلوك الاندفاعي ، تشعر أنك أسوأ لأن: (أ) الشيء الذي كان يسبب لك شعوراً سيئاً في المقام الأول لم يختفي ، و (ب) الآن تشعر بالخجل من الاندفاعي السلوك وعواقبه المدمرة.

وكما ترون ، فإن السلوكيات المندفعة هي طريقة غير صحية للتعامل مع المشاعر القوية ، لأنه في حين أنها "تعمل" أحيانًا في المدى القصير (على سبيل المثال ، تقليل الضائقة) ، فإنها في الواقع تزيد الأمور سوءًا على المدى الطويل. إذن ، مهارات تحمل الضائقة هي بديل لهذه الدورة.

هذه المهارات تساعدك على الحصول على الألم العاطفي دون القيام بأي شيء متهور. على المدى الطويل ، تؤدي هذه المهارات إلى نمط صحي وتقليل الألم العاطفي (لأنك لا تشارك في الكثير من الأعمال التدميرية).

كيف يمكنني معرفة مهارات التسامح؟

أفضل طريقة لتعلم مهارات تحمل الضائقة هي إيجاد ممارس مدرّب للسلوك الجدلي في منطقتك. للحصول على بعض الأفكار حول كيفية العثور على برنامج DBT ، راجع " البحث عن معالج BPD ".

في العلاج السلوكي الجدلي ، سوف تحضر دورات تدريبية على مهارات المجموعة التي ستتعلم فيها أربعة أنواع من المهارات: مهارات الذهن ، ومهارات تنظيم العاطفة ، ومهارات التحمل ، ومهارات التعامل مع الآخرين.

بالإضافة إلى ذلك ، سوف تمارس هذه المهارات في حياتك اليومية وتحصل على دعم من معالج DBT فردي. برامج DBT فعالة للغاية في تقليل بعض الملامح الرئيسية لاضطراب الشخصية الحدية.

إليك بعض التمارين التي قد تساعدك على البدء في العمل على مهاراتك في تحمل القلق:

• أدوات لقبول عواطفك
• أداة الايجابيات والسلبيات
• التنفس العميق

_مصادر:

_{Linehan MM. العلاج المعرفي السلوكي لاضطراب الشخصية الحدودي. نيويورك: جيلفورد ، 1993.}

_{Linehan MM. دليل التدريب على المهارات لعلاج اضطراب الشخصية الحدودي. نيويورك: جيلفورد ، 1993.}