تطوير مهارات تنظيم العاطفة من أجل صحة أفضل

تحكم في عواطفك بدلاً من السماح لهم بالتحكم بك

يصارع العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية (BPD) مع مهارات تنظيم العاطفة الأساسية. في الواقع ، اقترحت مارشا لينهان ، وهي واحدة من أبرز الباحثين في BPD ، أن العجز في تنظيم العاطفة يقع في قلب هذا الاضطراب. ولكن ما هو تنظيم العاطفة ، وكيف يمكنك تحسين مهارات تنظيم العاطفة الخاصة بك؟

إذا كان لديك اضطراب الشخصية الحدية أو اضطراب الشخصية ذات الصلة ، استخدم هذه النظرة العامة لمعرفة المزيد عن هذا النوع من التدريب وفوائده المحتملة بالنسبة لك.

ما هو تدريب تنظيم العاطفة؟

حتى الآن لا يوجد تعريف واحد متفق عليه لمصطلح "تنظيم الانفعال". يعرف العديد من الباحثين تنظيم العاطفة كقدرة على تعزيز أو تقليل العواطف حسب الحاجة. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالضيق في وسط اجتماع في العمل ، فقد تحاول أن تشتت انتباهك عما كان يزعجك بالتفكير في شيء آخر. قد يسمي بعض الخبراء هذا المثال على "تنظيم الانفعال".

يستخدم باحثون آخرون تعريفًا أوسع بكثير لتنظيم الانفعال. ويرى هؤلاء الباحثون أن تنظيم العواطف هو مجموعة واسعة من المهارات والقدرات التي تساعد في الحفاظ على صحة النظام العاطفي وعمله. يتضمن تنظيم الانفعال الجيد القدرة على إدراك أنك تواجه استجابة عاطفية وأن تفهم ما هي الاستجابة. يشمل التنظيم أيضًا قبول استجاباتك العاطفية بدلاً من رفضها أو الرد عليها بالخوف.

قد يكون ذلك صعباً على الأشخاص الذين لا يعانون من اضطراب الشخصية الحدية ، حيث غالباً ما يثبط المجتمع مشاعر مثل الغضب أو الحزن.

يشير التنظيم العاطفي أيضًا إلى القدرة على الوصول إلى الاستراتيجيات التي تسمح لك بتقليل شدة العاطفة عند الحاجة. وهذا يعني أنه إذا أغضبك شخص ما ، فإنك لا تستسلم للرغبة في انتقادهم جسديًا أو رمي سلسلة طويلة من صفات طريقهم.

في الواقع ، عندما تكون منزعجًا ، يجب أن تكون قادرًا على الانخراط في السلوك الموجه نحو الهدف إذا كنت ضليعًا في تنظيم الانفعال. وأخيرًا ، تشير هذه التقنية إلى القدرة على التحكم في السلوكيات المندفعة عند الانزعاج. إذا كنت تشعر بأنك قد أضرت بمنزلك لأنك تلقيت أخبارًا مزعجة ، فإنك تحد من الميل لرمي كل شيء على الأرض أو إحداث ثقب في الحائط.

نظرًا لأن الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية يمكن أن يصارعوا بعض أو كل المهارات في هذه القائمة ، فإن هذا التعريف الأوسع للتنظيم العاطفي ربما يكون الأكثر فائدة في وصف العجز التنظيمي الموجود في BPD. لحسن الحظ ، من الممكن تطوير بعض مهارات تنظيم العاطفة التي تفتقر إليها.

كيفية تحسين مهارات تنظيم العاطفة لديك

إذا كنت بحاجة إلى العمل على مهارات تنظيم العاطفة ، يمكنك تجربة عدد من التمارين التي قد تساعد. أفضل طريقة للتدريب على مهارات تنظيم العاطفة هي بمساعدة معالج بي بي دي (على سبيل المثال ، تدريب مهارات تنظيم العاطفة هو عنصر مهم في علاج السلوك الديالكتيكي لـ BPD) ، ولكن يمكنك تجربة بعض التمارين خارج العلاج مثل:

اليقظه هو ممارسة الوجود في الوقت الحاضر.

يتعلم العقلاء أن يكونوا مدركين للأنفاس التي يأخذونها ، والتوتر في عضلاتهم وحتى معدلات نبضهم. يعضّون طعامهم ببطء وعن قصد ، ويستمعون إلى أجسادهم بحثًا عن الإشارات بأنهم ممتلئون. يمكنهم أن يلاحظوا أنفسهم بموضوعية في لحظات صعبة ، واثقين من أنه حتى هذه الأوقات سوف تمر.

مصادر:

Gratz KL، Roemer L. "Multidimensional Assessment of Emotion Regulation and Dysregulation: Development، Factor Structure، and Initial Validation of the Difficulties in Emotion Regulation Scale." Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment ، 26 (1): 41-54، 2004.

Linehan MM. دليل التدريب على المهارات لعلاج اضطراب الشخصية الحدودي . نيويورك: مطبعة جويلفورد. عام 1993.