ماذا التأمل الذهن يجب أن يفعل مع BPD؟
في العقد الماضي ، قام عدد متزايد من الأطباء النفسيين والأخصائيين النفسيين وغيرهم من أخصائيي الصحة العقلية بدمج تدريبات التأمل الذهن في ممارستهم للعلاج النفسي. التأمل الذهن لديه تطبيقات للعديد من الأمراض العقلية المختلفة ، بما في ذلك الاضطراب الاكتئابي ، الألم المزمن ، اضطراب القلق العام واضطراب الشخصية الحدية (BPD) .
ما هو التأمل اليقظه؟
التأمل الذهن يدور حول البقاء في اللحظة الحاضرة بدون الحكم على الآخرين وكونه متعمداً للغاية. عندما تمارس التأمل الذهن ، فإنك لا تمارس التفكير في الماضي أو المستقبل وتلاحظ في الوقت الراهن. أنت تعمل على إدراك الأشياء التي تحدث خارج نفسك ، مثل الأحاسيس المختلفة مثل ما تراه ، ورائحتك ، ولمسها. لأن الذهن لا يتعلق بالحكم ، عليك أن تفكر في هذه الأمور بطريقة محايدة.
اليقظه هو مفهوم يأتي من التقليد الروحي البوذي. لما يقرب من 3000 سنة ، مارس الرهبان البوذيون التأمل الذهن. في السنوات الأخيرة أصبحت ممارسة الذهن واسعة الانتشار بشكل متزايد وتطبيقها خارج البوذية. في الواقع ، يفكر معظم الممارسين الشرقيين الذين يستخدمون الذهن في أنه مهارة يمكن استخدامها بشكل منفصل عن أي نوع من الممارسات الدينية أو الروحية. بغض النظر عن الخلفية الدينية الخاصة بك ، قد يكون التأمل الذهن مفيدًا لك.
ماذا التأمل الذهن يجب أن يفعل مع BPD؟
مارشا لينهان ، دكتوراه ، التي خلقت العلاج السلوكي الديالكتيكي لـ BPD كانت واحدة من أول من قام بتطبيق تدريب التأمل الذهن على علاج BPD. في كثير من الأحيان ، لا يواجه الأفراد المصابون باضطراب الشخصية الحدية فقط مشاعر حادة ، بل يمكن أن يصبحوا "عالقين" في هذه العواطف ويحكمون على كل من العواطف وأنفسهم.
لسوء الحظ ، يمكن أن ينتهي الأمر بجعل العاطفة أكثر حدة. أفكار قضائية يمكن أن تضيف مشاعر أخرى إلى المزيج. إذا أخبرت نفسك بأنك ضعيف بسبب الشعور بالحزن فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالحزن والخجل.
قد يساعد تدريب التأمل في التفكير على مساعدة الأفراد المصابين باضطراب الشخصية الحدية على أن يكونوا أكثر فعالية في تطبيق مهارات التأقلم الصحي في خضم الألم العاطفي ، لأن مهارات الذهن تسمح لك بالحصول على القليل من المساحة لتتمكن من ملاحظة المشاعر وتكون أكثر استراتيجية من حيث كيف ستتصرف في مواجهة العاطفة.
على سبيل المثال ، تخيل أنك في جدال شفهي مع شخص تحبه. خلال الحجة ، قد تشعر بمشاعر شديدة للغاية ، مثل الغضب والخوف والغضب. بدون مهارات الذهن ، من المرجح أن تتصرف على هذه المشاعر دون أن تتمكن من رؤية النتائج. يمكنك الصراخ في حبيبك ، أو رمي شيء أو الخروج. مع ممارسة التأمل الذهن ، قد تكون قادراً على ملاحظة المشاعر التي تواجهك وقد تتمكن من الرجوع إلى الوراء واختيار سلوكك بطريقة مناسبة ، مثل أخذ استراحة حتى يمكنك مناقشة الأمور بهدوء.
كيفية ممارسة التأمل اليقظه
هناك مجموعة متنوعة من الطرق لبدء ممارسة التأمل الذهن.
عادة ، يمكنك البدء في ممارسة الذهن من خلال تمارين مختلفة أو خلال جلسات مع المعالج الخاص بك. للبدء ، يمكنك تجربة هذه التمارين:
مصادر:
Block-Lerner، J.، Salters-Pedneault، K.، & Tull، MT. "تقييم الذهن والقبول التجريبي: محاولات لالتقاط الظواهر الخادعة البعيدة". في L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) القبول والنهج المبني على اليقظة للقلق ، نيويورك: Springer ، 2005
Kabat-Zinn، J. أينما تذهب تذهب أنت: تأمل اليقظة في الحياة اليومية. نيويورك: هايبريون ، 1994.