ممارسة اليقظة بطرق مختلفة
ممارسة الذهن يمكن أن تجلب العديد من الفوائد لصحتك العاطفية والجسدية ، فضلا عن العلاقات في حياتك . اليقظه هو أداة مدهشة لإدارة الإجهاد والعافية الشاملة لأنه يمكن استخدامها في أي وقت تقريبا ، ويمكن أن يحقق نتائج دائمة بسرعة. يمكن أن يستغرق الأمر القليل من الممارسة والتجربة والخطأ لدمج الذهن في حياتك اليومية ، ولكن الفوائد تستحق الجهد.
اليقظه يمكن أن تخرجك من دوامة الهبوط السلبية التي يمكن أن تسببها الكثير من الإجهاد اليومي ، أو الكثير من المزاجية السيئة ، أو عادة من الاجترار . يمكنه بناء القدرة على التحمل من التوتر حتى لا تكون أقل إجهاداً في المستقبل بينما يساعدك على التغلب على الضغوط الحالية. هذا يمكن أن يحول تجربتك من الإجهاد ، والتمتع بالحياة ، وجودة العلاقات الخاصة بك. تمارين الذهن التالية بسيطة ومريحة ويمكن أن تقودك إلى تجربة أعمق من الذهن في حياتك اليومية.
تمرينات اليقظه # 1: التأمل
التأمل يجلب العديد من الفوائد في حد ذاته ، وكان واحدا من الطرق الأكثر شعبية وتقليدية لتحقيق الوعي منذ قرون ، لذلك يتصدر قائمة تمارين الذهن. يصبح التأمل أسهل مع الممارسة ، لكنه لا يكون من الصعب على المبتدئين. ببساطة العثور على مكان مريح ، خالية من الانحرافات ، وتهدئة عقلك.
ما عليك سوى البدء بالتأمل الأساسي للمبتدئين ومن ثم يمكنك استكشاف تقنيات تأمل مختلفة.
تمرينات اليقظه # 2: التنفس العميق
هذا صحيح: الذهن يمكن أن يكون بسيطا مثل التنفس! يمكنك التركيز على تنفسك أثناء ممارسة أنشطتك اليومية. هذا مناسب لأولئك الذين يشعرون بأنهم لا يملكون الوقت للتأمل.
تنفس من بطنك بدلًا من صدرك ، وحاول التنفس من خلال أنفك وخرج من فمك. التركيز على صوت وأنغام أنفاسك ، خاصة عندما تكون منزعجًا ، يمكن أن يكون له تأثير مهدئ ويساعدك على البقاء مستقرًا في الوقت الحالي. ابدأ باستخدام تمارين التنفس طوال اليوم.
تمرين الذكاء # 3: الاستماع إلى الموسيقى
إن الاستماع إلى الموسيقى له فوائد كثيرة - الكثير ، في الواقع ، أن الموسيقى تُستخدم بشكل تطبيقي في فرع جديد من الطب التكميلي المعروف باسم العلاج بالموسيقى . هذا جزء من السبب في أن الاستماع إلى الموسيقى يجعل ممارسة الذهن العظيمة. يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة الحديثة ، والموسيقى الكلاسيكية ، أو نوع آخر من موسيقى الإيقاع البطيء لتلمس التأثيرات المهدئة ، وجعلها تمرينًا في الذهن عن طريق التركيز حقاً على الصوت والاهتزاز لكل ملاحظة ، والمشاعر التي تجلبها الموسيقى في داخلك ، والأحاسيس الأخرى التي تحدث "الآن" أثناء الاستماع. إذا كانت الأفكار الأخرى تتسلل إلى رأسك ، فقم بتهنئة نفسك على الملاحظة ، ولفت انتباهك برفق إلى اللحظة الحالية والموسيقى التي تسمعها.
تمرينات اليقظه # 4: تنظيف البيت
مصطلح "بيت التنظيف" له معنى حرفي (تنظيف المنزل الفعلي) ، بالإضافة إلى صورة رمزية (التخلص من "الأمتعة العاطفية" ، والخروج عن الأشياء التي لم تعد تخدمك) ، وكلاهما يمكن أن يكون مسكنات كبيرة للضغط !
نظرًا لأن الفوضى تنطوي على العديد من التكاليف المخفية ويمكن أن تكون ضغوطًا خفية ولكنها مهمة ، فإن تنظيف المنزل وإزالة التشويش كممارسة ذهنية يمكن أن يحقق فوائد دائمة.
لكي تحرص على التنبه إلى التنظيف ، يجب أن تشاهده أولاً كحدث إيجابي ، وممارسة لفهم الذات وتخفيف التوتر ، بدلاً من مجرد القيام بعمل روتيني. ثم ، أثناء التنظيف ، ركز على ما تفعله وأنت تقوم بذلك - ولا شيء آخر. اشعر بالماء الدافئ والصابون على يديك أثناء غسل الأطباق. تجربة اهتزازات المكنسة الكهربائية أثناء تغطية منطقة الأرضية ؛ استمتع بدفء الغسيل بينما تطويها. تشعر بحرية ترك الأشياء غير الضرورية كما وضعتها في حقيبة التبرعات.
قد يبدو الأمر سخيًا بعض الشيء ، ولكن إذا اقتربت من التنظيف كممارسة في الذهن ، فيمكن أن تصبح واحدة. يمكنك أيضا إضافة الموسيقى إلى المعادلة.
تمرينات اليقظه # 5: مراقبة افكارك
يجد العديد من الأشخاص المجهزين والمشغولين صعوبة في التوقف عن التركيز على التدفق السريع للأفكار التي تدور في أذهانهم ، ويمكن أن تؤدي فكرة الجلوس في التأمل وإثبات فكر التفكير إلى المزيد من الضغط! إذا كان هذا يبدو مثلك ، فقد تكون ممارسة الذهن عند مراقبة أفكارك مناسبة لك. بدلا من العمل ضد الصوت في رأسك ، يمكنك الجلوس و "مراقبة" أفكارك ، بدلا من الانخراط فيها. كما ترونهم ، قد تجد عقلك يهدأ ، والأفكار تصبح أقل إرهاقا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك الاستفادة من عمل اليومية كطريقة لمعالجة كل هذه الأفكار حتى يمكنك تقليل حدتها والمحاولة مرة أخرى.
تمرينات اليقظه # 6: اصنع بنفسك!
ربما تكون قد حصلت الآن على فكرة أن أي نشاط فعلي يمكن أن يكون تمرينًا على الذهن ، وبطريقة ما ، أنت على حق. يمكن أن يكون المشي ، والاستماع إلى الموسيقى ، وتناول الشوكولاتة ، والعديد من الأنشطة الأخرى "أنشطة الذهن" إذا كنت تقوم بها بإحساس من الذهن. وهذا يعني التركيز على اللحظة الحالية ، مع التركيز على الأحاسيس الجسدية ، والوجود الكامل في كل ما تفعله ، والخروج عن أفكار المستقبل أو القلق على الماضي ، ووجود "هناك" مع ما تقوم به. فهو يساعد على ممارسة التأمل أو ممارسة أخرى تركز حقًا على الذهن ، ولكن يمكنك أن تضع الذهن على أي شيء تفعله ، وتجد نفسك أقل إجهاداً وأكثر تأصلاً في هذه العملية.
> المصادر:
> Chiesa A ، Serretti A. الحد من الإجهاد القائم على اليقظة من أجل إدارة الإجهاد لدى الأشخاص الأصحاء: مراجعة وتحليل تلوي. Journal of Alternative and Complementary Medicine 2009؛ 15 (5): 593-600.
> خوري ب ، شارما م ، راش سراج الدين ، فورنييه جيم الحد من التوتر القائم على اليقظه للأفراد الأصحاء: تحليل تلوي. مجلة البحوث النفسية . 2015؛ 78 (6): 519-528. دوى: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.