تخفيف التوتر مع حمام التأمل

التأمل هو مسكن فعال للتخلص من الإجهاد و عادة يمكن أن تؤدي إلى المرونة في الإجهاد وزيادة السلام الداخلي. في حين أن هذا قد لا يشكل مفاجأة ، إذا كنت مثل معظم الناس ، فأنت تدرك أن التأمل يمكن أن يكون مفيدا ولكنك تواجه مشكلة في جعله عادة يومية - الحياة تعيق الطريق! هذا على ما يرام إلى حد ما. ممارسة التأمل مرة واحدة يمكن أن تكون مفيدة.

ومع ذلك ، للحصول على الفائدة الكاملة من التأمل من حيث خلق المرونة وإحساس دائم بالسلام ، يجب أن تمارس بشكل منتظم.

هناك العديد من الطرق المختلفة لتجربة فوائد التأمل ، ويمكن أن يعني وجود المزيد من الخيارات تحت تصرفك أنه من الأسهل الحفاظ على هذه الممارسة بشكل منتظم. طريقة واحدة مهدئة هي التأمل في الحمام. يمزج التأمل في الحمام بين الفوائد الاعتيادية للتأمل (يمكنك أن تقرأ عن فوائد التأمل - فهي مذهلة جدًا) مع فوائد الاسترخاء ، وحمام ساخن ، والذي يمكن أن يهدئ العضلات المتعبة ، ويوفر جوًا مهدئًا ، ويسمح شعور مؤقت للهروب من الضغوطات. هذه العادة سهلة الممارسة على أساس كل ليلة. كيف تجعل التأمل حمام فعال؟ فيما يلي بعض الأمور التي يجب مراعاتها.

  1. اعمل بالوقت.
    منع لمدة 15 دقيقة على الأقل حيث لن يتم مقاطعتك. وهذا يعني إنشاء بضع دقائق إضافية في الجدول الزمني الخاص بك ، ووضع الهاتف مباشرة على البريد الصوتي ، وإخبار الآخرين في منزلك بعدم إزعاجك إلا في حالة الطوارئ. كل ما عليك القيام به لتعيين الحدود الشخصية ومنع الوقت ، يجب أن يكون يستحق الجهد.
  1. استخدام منتجات حمام الروائح.
    أثناء تشغيل الحمام ، قد ترغب في دمج بعض فوائد العلاج بالروائح باستخدام حمام الفقاعات أو زيوت الحمام المعطرة باللافندر (كما هو موضح في الاسترخاء) والنعناع (إذا كنت تريد أن تشعر بمزيد من الحذر) أو رائحة أخرى كنت حقا مثل (تشير الدراسات إلى أن الروائح سعادة ذاتية تجلب فوائد تخفيف التوتر ، أيضا). بهذه الطريقة يمكنك إضافة طبقة أخرى من تخفيف الضغط دون بذل جهد إضافي.
  1. الحصول على والاسترخاء.
    اجعل تنفسك أبطأ وأعمق ، مما يسمح لبطنك بالارتفاع والسقوط مع كل نفس (بدلاً من الكتفين أو الصدر). يعتبر هذا النوع من التنفس أكثر طبيعية ، ويمكن أن يساعد في إيقاف استجابة الإجهاد إذا كان لا يزال يحدث في وقت سابق من اليوم. (اقرأ المزيد عن تمارين التنفس. )
  2. التركيز على الأحاسيس.
    الآن ركز فقط على الأحاسيس التي تشعر بها في جسمك - دفء الماء على بشرتك ، وضغط الحوض على ظهرك - وترك كل الأفكار الأخرى. حاول أن تبقي عقلك هادئًا وركز انتباهك على اللحظة الحالية فقط.
  3. ابق في الوقت الحاضر.
    إذا وجدت أفكارًا عن الماضي أو المستقبل أو أي شكل من أشكال الحوار الداخلي ، فأعد توجيه انتباهك بلطف إلى اللحظة الحالية. استمر لعدة دقائق ، ويجب أن تشعر بالهدوء والاسترخاء بسرعة.

نصائح:

  1. إذا كنت جديدًا في التأمل ، فقد ترغب في تجربة جزء التأمل منه لمدة 5 أو 10 دقائق في البداية ، والعمل على الارتقاء. (يجب أن يكون الوقت الذي يقضيه في الحوض - في التأمل أم لا - مريحًا بما فيه الكفاية).
  2. إذا كنت تجد صعوبة في إبقاء عقلك واضحا تماما ، قد ترغب في تجربة التأمل المانترا . هذا هو شكل من أشكال التأمل حيث تركز على تكرار الصوت أو العبارة مرارا وتكرارا. يمكن أن يكون بديلًا جيدًا لأولئك الذين يشعرون بالإحباط بسبب صوت عقلي يرغب في مواصلة الحديث. (انظر هذه النصائح حول التأمل تعويذة .)
  1. يمكنك أيضا إضافة الموسيقى كنقطة محورية للتأمل الخاص بك مع التأمل الموسيقية الموسيقية. يمكن أن يزيد ذلك من استرخاءك ، حيث أن الموسيقى تجلب فوائدها الخاصة لإدارة الإجهاد.
  2. إذا كنت متعبًا حقًا ، فقد ترغب في اختيار نوع مختلف من التأمل - فأنت لا تريد المخاطرة بالنوم في حوض الاستحمام! وهنا لائحة من أنواع مختلفة من التأمل لمحاولة. يمكن أن يساعدك التجريب بأنواع مختلفة من التأمل في العثور على العديد من استراتيجيات تخفيف الإجهاد المفضلة ، ويمكن أن يجعل من السهل جعل التأمل دائمًا ، وجني فوائد المرونة في هذه العملية.