يمكن أن تلعب أوجه القصور في فيتامين ب والمغذيات الأخرى دورًا في الاكتئاب
إذا كنت تعاني من اكتئاب مزمن ، فقد يكون هناك أكثر من عامل واحد يسبب أعراضك (الحالة المزاجية المنخفضة ، والخمول ، وعدم الاهتمام في الأشياء التي تستمتع بها عادة ، وما إلى ذلك). واحد من هؤلاء هو نقص محتمل في واحد أو أكثر من العناصر الغذائية الأساسية. قد يكون هذا خبرًا عظيمًا ، لأنه إلى جانب الأدوية والعلاج وأي علاج آخر يصفه طبيبك ، فإن إجراء تغييرات بسيطة على نظامك الغذائي قد يساعدك على الشعور بالتحسن.
يمكن أن يحدد الطبيب فقط إذا كان لديك نقص غذائي ، لذلك قبل أن تملأ الثلاجة بالأطعمة الجديدة أو المخزون على المكملات الغذائية ، احصل على تشخيص رسمي. ضع في اعتبارك أيضًا أن الجسم يستفيد أكثر من الفيتامينات والمعادن التي تأتي من الطعام وليس من الحبوب. في الواقع ، حتى إذا لم تكن منخفضًا في أي مغذٍ معين ، فإن تناول نظام غذائي متوازن بشكل عام ، يتكون من أطعمة طازجة بدلاً من الأطعمة المعالجة ، سيساعدك على الشعور بشكل أفضل.
فيتامين ب المعقدة
الفيتامينات B ضرورية للرفاه العقلي والعاطفي. فهي قابلة للذوبان في الماء ، بمعنى أنه لا يمكن تخزينها في الجسم ، لذلك تحتاج إلى الحصول عليها في الحمية اليومية. قد تنضب فيتامينات ب بواسطة الكحول والسكريات المكررة والنيكوتين والكافيين. يمكن للفائض من أي من هذه تلعب دورا في نقص فيتامين ب. وإليك كيف يمكن لكل من الفيتامينات B
- فيتامين ب 1 (الثيامين). يستخدم الدماغ هذا الفيتامين للمساعدة في تحويل الجلوكوز ، أو سكر الدم ، إلى وقود. بدونها يخرج الدماغ بسرعة من الطاقة. ندرة الثيامين نادرة ولكن يمكن أن تصاحب اضطرابات استخدام الكحول وتؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض النفسية والعصبية.
- فيتامين ب 3 (النياسين). يمكن لنقص النياسين أن يسبب الإصابة بالبلاجرا ، وهو مرض يمكن أن يسبب الذهان والخرف. لأن العديد من الأطعمة التجارية تحتوي على النياسين ، فقد اختفى البلاجرا تقريبا. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 3 إلى الإثارة والقلق ، فضلاً عن البطء العقلي والبدني.
- V itamin B5 (حمض البانتوثنيك). نواقص هذا الفيتامين نادرة ولكنها قد تؤدي إلى الإرهاق والاكتئاب.
- فيتامين ب 6 (بيريدوكسين). يساعد هذا الفيتامين الجسم على معالجة الأحماض الأمينية ، التي تشكل اللبنات الأساسية للبروتينات وبعض الهرمونات. هناك حاجة لجعل السيروتونين والميلاتونين والدوبامين. نقص فيتامين B6 ، على الرغم من نادر جدا ، يسبب ضعف المناعة ، والآفات الجلدية ، والارتباك العقلي. يحدث نقص هامشي في بعض الأحيان في مدمني الكحول ، والأشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي ، والنساء اللائي يستخدمن وسائل منع الحمل عن طريق الفم. كما تم ربط فئة من كبار السن من مضادات الاكتئاب ، مثبطات أوكسيديز أحادي الأمين (MAOIs) ، إلى أوجه القصور من فيتامين B6 ، ولكن لم يتم وصفها بعد الآن. وهناك الكثير من الأطباء الذين يعتمدون على التغذية يعتقدون أن معظم الوجبات الغذائية لا تقدم كميات مثالية من هذا فيتامين.
- فيتامين ب 12. لأن فيتامين ب 12 مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء ، يمكن أن يؤدي نقصه إلى فقر الدم بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الأعراض العصبية والنفسية. تستغرق حالات النقص وقتًا طويلاً للتطور ، حيث يخزن الجسم إمدادات من ثلاثة إلى خمسة أعوام في الكبد. عندما يحدث نقص ، فإنها غالباً ما تكون ناجمة عن نقص العامل الجوهري ، وهو إنزيم يسمح بامتصاص فيتامين ب 12 في الأمعاء. وتعرف هذه الحالة بفقر الدم الخبيث. وبما أن العامل الجوهري يتضاءل مع التقدم في العمر ، فإن كبار السن يكونون أكثر عرضة لحدوث العيوب في B12.
- حمض الفوليك: هذا الفيتامين (ب) ضروري لتخليق الحمض النووي. ومن الضروري أيضا لإنتاج SAM (S-adenosyl methionine). يمكن أن يساهم النظام الغذائي السيئ ، والمرض ، وإدمان الكحول ، وبعض الأدوية في نقص حمض الفوليك. وغالبا ما تنصح النساء الحوامل بتناول هذا الفيتامين لمنع عيوب الأنبوب العصبي في الجنين النامي.
فيتامين سي
عندما يلعب فيتامين C دورًا بسيطًا في أعراض الاكتئاب ، يمكن أن تساعد المكملات بالتأكيد ، خاصةً إذا كنت قد خضعت لجراحة أو مرض التهابي. الإجهاد والحمل والرضاعة الطبيعية يزيد من حاجة الجسم إلى فيتامين C ، في حين أن الأسبرين ، التتراسيكلين ، وحبوب منع الحمل يمكن أن تستنفد إمدادات الجسم.
المعادن
وقد ارتبطت أوجه القصور في عدد من المعادن مع أعراض الاكتئاب وكذلك مشاكل جسدية. من بينها المغنيسيوم والكالسيوم والزنك والحديد والمنجنيز والبوتاسيوم. يمكن لخبير التغذية أو أخصائي التغذية تحديد ما إذا كنت منخفضًا في أي من هذه المعادن واقتراح طرق لإدراج المزيد منها في نظامك الغذائي.