ما تحتاج إلى معرفته عن Eustress

ما هو نوع الإجهاد هو أكثر صحة؟

ليس كل التوتر هو نفسه. بعض الإجهاد الذي نواجهه في الحياة يمكن أن يكون أكثر ضررًا لرفاهنا ، وبعض أنواع الإجهاد يمكن أن تكون في الواقع صحية بالنسبة لنا. على سبيل المثال ، الإجهاد المزمن - نوع الإجهاد الذي يبدو ثابتًا واستنزافًا نفسيًا أو عاطفيًا - هو الأكثر ضرراً لصحتنا ورفاهيتنا. يمكن أن يؤدي هذا النوع من الإجهاد المزمن إلى استجابة الإجهاد وإبقائه محفزًا لفترات طويلة من الزمن ، مما يتركنا مستنزفين وقريبًا من الإرهاق.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون "أوستريس" مفيدًا وضروريًا لرفاهيتنا بشكل عام. هذا هو نوع الإجهاد "الإيجابي" الذي يبقينا حيويًا ومتحمسًا للحياة. الإثارة من ركوب السفينة الدوارة ، فيلم مخيف ، أو تحدي المرح كلها أمثلة من eustress. إن توقع موعد أول ، أو أول يوم في وظيفة جديدة ، أو أول مرة أخرى مثيرة تقع أيضًا تحت مظلة أوستر.

Eustress هو نوع من الإجهاد المهم بالفعل بالنسبة لنا في حياتنا. وبدون ذلك ، سنصاب بالملل في أحسن الأحوال ، وفي حالات أكثر خطورة ، نتعرض للاكتئاب. سنبدأ في الشعور بعدم الحافز لتحقيق الأهداف ونقص المعنى في الحياة بدون وجود ما يكفي من النشوة. إن عدم السعي إلى تحقيق الأهداف ، وليس التغلب على التحديات ، وعدم وجود سبب للاستيقاظ في الصباح سيكون ضارًا لنا ، لذا يعتبر الإكسبو إجهادًا "جيدًا". يبقي لنا بصحة وسعادة.

يمكن أن يساعدنا التفاهم على إدارة أنواع أخرى من الإجهاد بسهولة أكبر أيضًا.

على سبيل المثال ، تُظهر الأبحاث أنه عندما يُنظر إلى الحدث على أنه "تهديد" ، فإننا نرد عليه بشكل مختلف عما إذا كان يُنظر إليه على أنه "تحدٍ". تميل التهديدات إلى الحصول على استجابة أكبر من الإجهاد من جانبنا وخلق مستويات أكبر من القلق. من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون التحديات مثيرة ، بل وممتعة للتغلب عليها.

إن التهديدات مخيفة ، في حين أن التحديات هي فرص لإثبات أنفسنا ومعرفة مدى قدرتنا على تحقيقها عندما نحاول فعلاً. يذكرنا هذا الفهم أننا نستطيع أن نرى العديد من الضغوطات في حياتنا كتحديات بدلاً من التهديدات بمجرد تغيير الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا بشأن التحديات والتركيز على الموارد التي نملكها للتعامل مع هذه التحديات بدلاً من التركيز على ما يمكن أن يحدث خطأ ومدى الضرر الذي سيكون. عندما نعمل على تحويل تركيزنا والتعامل مع الإجهاد كتحدي كلما كان ذلك ممكنا ، يمكننا إدارة هذه التحديات بسهولة أكبر ولدينا طاقة أكثر حيوية للتعامل مع هذه الضغوطات ، من دون الشعور بالإرهاق أو التعيس. محاولة التعامل مع الضغوط المختلفة في الحياة كما كنا نقترب من eustress تمكننا من إدارة هذا الضغط بسهولة أكبر.

ومع ذلك ، في حين أن ustust عادة لا تحمل نفس نوع الضرر الذي يسببه التوتر المزمن ، فإن الكثير من الناس لا يزالون يفرضون ضرائب على النظام الخاص بك. وكما أن الجدول الزمني يمكن أن يصبح مثقلًا ومجهدًا حتى إذا كانت الأحداث عبارة عن أنشطة "ممتعة" ، فيمكنك أن تشعر بالحمل والإجهاد من قِبَل الكثير من الناس إذا كنت لا تسمح لك بالعودة إلى حالة استرخاء والحصول على توازن صحي من التصالحية الوقت لأسفل.

هذا هو السبب في أن التوازن أمر حيوي للحفاظ عليه. يعد التوازن بين أنشطة العمل والأنشطة الترفيهية أمرًا مهمًا ، ولكن هناك أيضًا رصيدًا مهمًا من التوازن بين السعادة والترفيه. من المؤكد أن تغيير وجهة نظر الشخص يمكن أن يساعد في إدارة الإجهاد ، ولكنه ليس الطريقة الوحيدة لإدارة الإجهاد ، وليست الاستراتيجية الوحيدة التي يجب استخدامها. إذا كان لديك الكثير من التحديات في حياتك ، حتى يمكن أن يصبح الإجهاد الإجهاد المزمن ويؤدي إلى الإرهاق أو ما هو أسوأ. لذلك من المهم أن تضع في اعتبارك أين تكون حدودك والعمل على الحفاظ على التوازن في حياتك. يمكن أن يعني هذا إلغاء أي التزامات غير ضرورية (لا سيما تلك التي لا تتمتع بها) ، واعتماد بعض العادات التي تشجع على المرونة والتي يمكن أن تساعدك على أن تكون أقل تفاعلًا مع الإجهاد بشكل عام ، وأن تشعر بالراحة عندما تقول لا للأنشطة الجديدة إذا فازت ' حقا تخدمك.

هذا يتطلب الممارسة ولكن يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في مستويات التوتر لديك. قراءة هذه المادة لمزيد من المعلومات إيجاد التوازن داخل و في الحياة. ويمكنك قراءة المزيد عن eustress هنا.

> المصادر:

Glei DA، Goldman N، Chuang YL، Weinstein M. هل تؤدي عوامل الضغط المزمن إلى خلل النظام الفسيولوجي؟ اختبار نظرية الحمل allostatic. الطب النفسي والجسمى نوفمبر 2007.
لى G ، He H. Hormesis ، قدرة التخزين المؤقت allostatic والآلية الفسيولوجية للنشاط البدني: إطار نظري جديد. الفرضيات الطبية ، مايو 2009.