6 طرق للتعامل مع الشعور بالوحدة

خطوات بسيطة للتغلب على هذه المشاعر

عمليا كل شخص يعاني من الشعور بالوحدة من وقت لآخر ، مع العديد من الناس يصبحون على دراية خاصة بمشاعر الوحدة في جميع أنحاء موسم الأعياد ، عيد الحب ، وخلال أوقات التوتر الشديد. في حين أن العدد الهائل من الأشخاص الذين يعانون من الشعور بالوحدة هو كبير جدا (يظهر استطلاع للرأي على هذا الموقع أن الشعور بالوحدة في عطلة من قبل نسبة مفاجئة من القراء ، على سبيل المثال) ، لا يتحدث الناس دائما عن الشعور بالوحدة ، ولا دائما نعرف ما يجب القيام به مع هذه المشاعر.

بخلاف كونها مؤلمة عاطفياً ، يمكن للوحدة أن تؤثر على الناس من عدة جوانب:

إذا كنت تعاني من الشعور بالوحدة ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها حيالها.

انضمام فئة

سواء كان ذلك في فصل فني أو درس تمرين أو فصل دراسي في كلية المجتمع المحلي ، فإن الانضمام إلى الفصل الدراسي يعرضك تلقائيًا لمجموعة من الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك على الأقل. يمكن أن يوفر أيضًا إحساسًا بالانتماء الذي يأتي مع كونه جزءًا من مجموعة . هذا يمكن أن يحفز الإبداع ، يمنحك شيئًا تتطلع إليه خلال النهار ، ويساعد على درء الشعور بالوحدة.

تطوع

يمكن أن تصبح متطوعًا لقضية تؤمن بها نفس المزايا مثل الالتقاء بالصف - لقاء الآخرين ، والانتساب إلى مجموعة ، وخلق تجارب جديدة - كما أنها تجلب منافع الإيثار ، ويمكن أن تساعدك في العثور على معنى أكبر في حياتك وكلاهما يمكن أن يحقق المزيد من السعادة والرضا عن الحياة ، وكذلك تقليل الشعور بالوحدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك العمل مع الآخرين الذين لديهم قدرة أقل على الشعور بإحساس أعمق بالامتنان لما لديك في حياتك الخاصة.

البحث عن الدعم عبر الإنترنت

لأن الوحدة هي قضية منتشرة إلى حد ما ، فهناك العديد من الأشخاص الذين يبحثون عن أشخاص على الإنترنت. عليك أن تكون حذراً من الذي تلتقيه عبر الإنترنت (ومن الواضح أنك لا تقدم أي معلومات شخصية مثل رقم حسابك المصرفي) ، ولكن يمكنك أن تجد الدعم الحقيقي والاتصال والصداقات الدائمة من الأشخاص الذين تلتقي بهم عبر الإنترنت.

تعزيز العلاقات القائمة

ربما يكون لديك بالفعل أشخاص في حياتك يمكنهم التعرف عليه بشكل أفضل ، أو التواصل مع العائلة التي يمكن تعميقها. إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا لا تتصل بالأصدقاء في كثير من الأحيان ، والخروج معهم أكثر ، وإيجاد طرق أخرى للتمتع بعلاقاتك الحالية وتقوية الروابط؟ (انظر هذا المقال حول إنشاء صداقات داعمة لمزيد من الأفكار.)

الحصول على الحيوانات الأليفة

الحيوانات الأليفة - وخاصة الكلاب والقطط - تحمل الكثير من الفوائد ، ومنع الوحدة هو واحد منهم. إنقاذ حيوان أليف يجمع بين فوائد الإيثار والرفقة ، ويترك لك مع العديد من المقاتلين الوحدة. يمكن أن يربطك مع أشخاص آخرين - المشي على الكلب يفتح لك مجموعة من مشاي الكلاب الأخرى ، وكلب لطيف على المقود يميل إلى أن يكون مغناطيسًا للأشخاص. بالإضافة إلى ذلك ، توفر الحيوانات الأليفة الحب غير المشروط ، والذي يمكن أن يكون بمثابة مذاق رائع للوحدة.

العلاج السلوكي المعرفي وغيره من أنواع العلاج

أظهرت الأبحاث أن الشعور بالوحدة والعامل الاكتئابي يمكن أن يكون له تأثير تآزري لتقليل الرفاه ، مما يعني أنك أكثر وحيدا ، كلما شعرت بالاكتئاب ، والعكس صحيح.

وقد وجد أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من الوحدة يشعرون بالوحدة أكثر من الآخرين عندما يكونون مع أشخاص آخرين ، وهذا يعني أنه حتى عندما يكونون مع أشخاص آخرين ، فإن الأشخاص الوحيدين يميلون إلى الحفاظ على وحدتهم إلى درجة ما. وبسبب هذا ، لا يكفي في بعض الأحيان مجرد "الخروج إلى هناك" والاجتماع مع أشخاص آخرين. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فقد يكون من الأفضل أن تطلب العلاج النفسي للمساعدة في الشعور بالوحدة ، خاصة إذا كنت تشعر أيضًا بأعراض الاكتئاب مثل فقدان المتعة في الأشياء التي اعتدت على الاستمتاع بها. بعض أشكال العلاج ، وخاصة العلاج السلوكي المعرفي ، يمكن أن تساعدك على تغيير أفكارك بالإضافة إلى أفعالك ليساعدك فقط على تجربة الشعور بالوحدة ، بل بذل المزيد من الجهد في حياتك لمنع الشعور بالوحدة.

مهما فعلت لمحاربة الوحدة ، تعرف أنك لست وحدك حقاً ، وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بمزيد من الارتباط.

مصادر:
Cacioppo JT، Hughes ME، Waite LJ، Hawkley LC، Thisted RA. الشعور بالوحدة كعامل خطر محدد لأعراض الاكتئاب: التحليلات المتقاطعة والطولية. علم النفس والشيخوخة ، مارس 2006.

Panksepp J. Neuroscience. الشعور بألم الخسارة الاجتماعية. العلوم ، أكتوبر 2003.

Tiikkainen P، Heikkinen RL. الجمعيات بين الشعور بالوحدة ، والأعراض الاكتئابية ، والوعي المشترك لدى كبار السن.

سوامي الخامس ، تشامورو بريموزيك تي ، سينيا دي ، مانيام تي ، كانان ك ، ستانستريت د ، فورنهام أ. الصحة العامة تتوسط العلاقة بين الشعور بالوحدة ، رضا الحياة ، والاكتئاب. دراسة مع طلاب الطب الماليزي. Social Psychiatry Epidemiology ، February 2007.