يمكن للأفكار السلبية خلق المزيد من التوتر في حياتنا. لا يمكن فقط "التأثير السلبي" ، أو بيونغ في مزاج سيء ، لون تجربتنا حتى أن العديد من الأشياء التي نتعرض لها تبدو أكثر إجهاداً وحتى ساحقة ، ولكن مزاجنا السيئ يمكن أن يكون معديًا ، ويمكن أن يسبب حتى الآخرين أن يعاملونا في بطريقة أقل ودية ، وإدامة السلبية فينا وتقريبا eveyone نواجه ، إلى حد ما.
من السهل أن نعلق على عادة التفكير بشكل سلبي ، وتغيير ذلك هو هدف في العلاج المعرفي. لقد وجد العديد من الناس أن هذا أداة مفيدة في إستراتيجية إدارة الإجهاد لديهم.
تم العثور على العلاج المعرفي لتكون فعالة للغاية في علاج العديد من القضايا مثل اضطرابات القلق ، والاكتئاب ، وحتى الإجهاد الشديد. وسواء كان الإجهاد يساهم في اضطرابات المزاج أو أنه يخلق فقط مشاعر غير سارة تتداخل مع نمط حياة سعيد ، فإن العلاج المعرفي (أو مزيج من العلاج المعرفي والسلوكي) يمكن أن يكون وسيلة فعالة للغاية للعلاج.
ما هي الفكرة وراء العلاج المعرفي؟
يعتمد العلاج المعرفي للإجهاد على فرضية أنه ليس مجرد أحداث حياتنا التي تسبب لنا الإجهاد ، إنها الطريقة التي نفكر بها.
على سبيل المثال ، قد يتم القبض على شخصين في حركة المرور. يمكن لشخص واحد رؤية هذا الوضع كفرصة للاستماع إلى الموسيقى أو تضييع الفكر وتصبح (أو تبقى) مسترخية.
قد يركز شخص آخر على الوقت الضائع أو الشعور بأنه محاصر ، ويصبح مضطربًا.
هناك المئات من الأمثلة على كيفية تأثر أفكارنا وتحدثنا السلبي عن النفس بتجاربنا . هذه يمكن أن تؤدي إلى رد فعل الإجهاد أثار أو سلوك هادئ.
يمكن تصنيف جميع أنماط التفكير التي تؤثر سلبًا على تجاربنا تقريبًا إلى واحد من 10 تشوهات معرفية شائعة .
يعمل المعالجون الذين يستخدمون نهجًا معرفيًا مع العملاء للتعرف على أنماط التفكير السلبية المعتادة وتغييرها.
يمكنك أيضا العمل على بعضها في المنزل. انظر هذا المقال حول إعادة الهيكلة المعرفية لمزيد من المعلومات.
هل العلاج المعرفي يعمل من أجل تخفيف التوتر؟
لقد وجد الكثير من الناس أن النهج المعرفي مفيد بشكل مفيد وأسرع بكثير من معظم الطرق العلاجية.
وفقًا لمعهد Beck للمعالجة الإدراكية والأبحاث ، وهي مؤسسة رائدة للعلاج المعرفي ، يمكن للعملاء رؤية النتائج في غضون 3 إلى 4 أسابيع في العديد من الحالات. وهذا أسرع بكثير من معدل العلاج النفسي على مدار السنوات ، وهو ما لا يزال يفكر فيه كثير من الناس عندما يفكرون في "الذهاب إلى تقليص".
يأتي دعم فعالية هذا النهج من الأبحاث على الأنماط التوضيحية المتفائلة والمتشائمة. كما يتضح من النتائج الإيجابية التي تأتي من العلاج المعرفي للإجهاد ، أو مزيج بين العلاج المعرفي والسلوكي.
كما تم الجمع بين العلاج المعرفي وممارسة اليقظه . هذا خلق العلاج المعرفي القائم على الذهن (MBCT) ، والذي أظهر آثارا واعدة كذلك.
كيف يمكنني استخدام العلاج المعرفي لإجهاد بلدي؟
إذا كنت مهتمًا برؤية محترف للمساعدة في التعامل مع التوتر ، فقد تتمكن من العثور على إحالة جيدة من طبيب الرعاية الأولية ، أو الأصدقاء ، أو حتى عبر الإنترنت مع UCompare Healthcare.
عند إجراء مقابلة مع المعالجين المحتملين ، اسأل عن تجربتهم مع هذا النهج. يمكنك أيضًا البحث عن شخص متخصص في التدخلات العلاجية الإدراكية.
إذا كنت لا ترغب في رؤية المعالج في هذه المرحلة ، لكنك ترغب في استخدام بعض التقنيات المعرفية لتقليل مستويات التوتر لديك ، يمكنك البدء في المنزل. اكتشف كيف تغير أنماط تفكيرك المعتادة من أجل تخفيف التوتر.
> المصادر:
Fava GA، Ruini C، Rafanelli C، Finos L، Conti S، Grandi S. Six Year Year of Cognitive Behavior Therapy for Prevention of Recurrent Depression. المجلة الأمريكية للطب النفسي. تشرين الأول 2004.
Kubany ES، Hill EE، Owens JA، Iannce-Spencer C، McCaig MA، Tremayne KJ، Williams PL. العلاج الصدري المعرفية للنساء المعنفات مع مجلة PTSD للاستشارات وعلم النفس السريري فبراير 2004.
Van Rhenen W، Blonk RW، van der Klink JJ، van Dijk FJ، Schaufeli WB. تأثير برنامج الحد من الإجهاد المعرفي والبدني على الشكاوى النفسية. المحفوظات الدولية للصحة المهنية والبيئية مارس 2005.