هل يستطيع التحدث عن نفسك خلق ضغط إضافي؟ نعم فعلا!
من المعروف في المجتمع العلاجي أن التصريحات السلبية من الآخرين يمكن أن تقضي على إحساسنا بقيمة الذات . يميل الأطفال إلى الاعتقاد بأن التقييم السلبي لهم من المعلمين وأولياء الأمور ، وتطوير مفهوم الذات للخطر عندما انتقد على أساس منتظم. يقدر الباحثون أنه من الضروري أن تكون نسبة التعليقات الإيجابية إلى السلبية خمسة إلى واحد على الأقل حتى تكون العلاقة صحية وتعيش على المدى الطويل.
لهذه الأسباب ، يتم تعليمنا عدم السماح للآخرين بإخضاعنا ، ولكن في بعض الأحيان يكون الشخص الذي يضعف إحساسنا بقيمة الذات ويحد من إمكاناتنا هو نحن ! هذا صحيح ، كلامنا الذاتي ، أو الكلمات التي يستخدمها حوارنا الداخلي عندما نفكر ، يمكن أن تزيد من مستويات الإجهاد لدينا ، والحد من إمكاناتنا ، ولون تجربتنا مع القلم السلبي. فيما يلي بعض الأسباب الأكثر تفصيلاً لحدوث ذلك ، مع وجود روابط إلى موارد يمكنك استخدامها لتغيير رأيك وتحويل الذات إلى إتقان ذاتي:
تجربة ألوان اللغة
على الرغم من أنه ليس من الواضح إلى أي مدى يحدث هذا ، فقد وجد أن أنواع الكلمات التي نستخدمها يمكن أن تغير التوقعات وحتى تصوراتنا عن الواقع. فمثلا:
- إذا تم إخبارك بأن الشخص الصعب هو "كابوس للعمل معه" ، فربما تدرك أن هذا الشخص أكثر إحباطًا مما لو كنت قد قيل لك أنها "خاصة" أو "متطلبة إلى حد ما".
- إذا أخبرك طبيب أسنانك ، "هذا سوف يؤلمك. كثيرًا ! "، من المحتمل أن تجد إجراءً أكثر إيلامًا مما لو كنت قد قيل لك" قد تشعر ببعض الانزعاج ".
- وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتكلمون لغات مختلفة قد يرون الأشياء نفسها بشكل مختلف بناءً على الكلمات التي تستخدمها لغتهم لوصف هذه الأشياء. على سبيل المثال ، تشير الدراسات إلى أن اللغة يمكن أن تؤثر على إدراك اللون. (الأشخاص الذين تحدثوا بلغة معينة تصنف اللون الأزرق والأخضر على أنهما ظلال مختلفة من نفس اللون كانت أقل قدرة من المتحدثين باللغة الإنجليزية على تمييز الألوان التي تخطت الخط الفاصل بين الأزرق والأخضر.) هذه التأثيرات تؤثر على الدماغ الأيمن أكثر من اليسار ، ولكن التأثير مهم بشكل واضح.
نظرًا لأن الألوان الساطعة التي تتصورها وما تتأمله ، يمكن أن يغير الحديث السلبي عن النفس من تجربة الإجهاد بالطرق التالية:
إدراك متزايد للإجهاد:
عندما يكون الحديث عن نفسك سلبيًا ، يمكنك إدراك الأشياء على أنها أكثر إرهاقاً. على سبيل المثال ، عندما تقول لنفسك أن هناك شيئًا "صعبًا" أو "غير عادل" ، يصبح الأمر أكثر إرهاقاً للتعامل معه مما لو كنت تقول لنفسك أنه "تحدي" أو حتى "اختبار". إن استخدام الكلام الذاتي المتفائل أكثر منه التشاؤم له فوائد إدارة الإجهاد وفوائد الإنتاجية وحتى الفوائد الصحية التي أثبتتها الأبحاث .
، حدود الذات:
إذا قلت "لا أستطيع التعامل مع هذا" ، فمن الأرجح أنك لا تستطيع ذلك. هذا لأن عقلك الباطن يميل إلى تصديق الأفكار التي يسمعها. يمكنك الحد من قدراتك من خلال إخبار نفسك أنك "لا تستطيع" ، أو "هذا صعب للغاية" أو "لا يجب عليك حتى أن تجربه".
التفكير المحدود:
عندما تقول لنفسك أنك لا تستطيع التعامل مع شيء ما (أو بعض التفكير الذاتي الآخر) ، فإنك تميل إلى التوقف عن البحث عن حلول. على سبيل المثال ، لاحظ الفرق بين قول نفسك أنك لا تستطيع التعامل مع شيء ما وتسأل نفسك كيف ستتعامل مع شيء ما. ألا يبدو الفكر الثاني أكثر تفاؤلاً وينتج المزيد من الإبداع؟
يميل الحديث السلبي عن النفس إلى أن يكون نبوءة تحقق ذاتها!
يمكن أن يؤدي إيقاف الأفكار السلبية وخلق حوار داخلي إيجابي معتاد إلى الحد من التوتر وتمكينك. فيما يلي بعض الموارد التي تساعدك على تغيير الكلام السلبي عن الذات إلى حديث ذاتي إيجابي.