العقل ألعاب الذهاب على حد سواء طرق عند الإقلاع عن التدخين

نصائح حول كيفية التغلب على التفكير المدمن

غالباً ما يفكر المدخنون في الإضاءة كوسيلة تسلية ممتعة . توفر السجائر الراحة ، والترفيه ، والرفقة - أو حتى تفكر. في الوقت نفسه ، قد ترتبط بالتوقف عن التدخين لمشاعر الألم والبؤس والتضحية. يتم تعزيز هذه المشاعر المتعارضة على مستوى اللاوعي ، تحت سطح أفكارك. والنتيجة هي أنك قد تعتمد معتقدات غير صحية وغير دقيقة كحقائق للحياة عندما تكون في الواقع مجرد تصورات مشوهة عن الحقيقة.

لدى المدخن السابق بيت نينيان نصائح لمساعدتك على تعلم كيفية التعرف على الأفكار التي لا تخدمك أثناء تحركك عبر الشفاء من إدمان النيكوتين وإعادة برمجة عقلك بأفكار تفعل ذلك. نصيحتها تساعدك على العمل في طريقك من خلال دخان الأفكار الخاطئة التي يضعها النيكوتين في طريقك وأنت تعمل على الإقلاع عن التدخين.

ثلاثة أسعار لمساعدتك على إنهاء

1. إذا كنت تريد تغيير حياتك ، غير رأيك.
2. إما أن نجعل أنفسنا سعداء أو بائسين ، فإن مقدار العمل هو نفسه.
3. هذا هو أصعب شيء قمت به في أي وقت مضى.

الاقتباس الأول من تيري مارتن . إنها عبارة جذابة للغاية ، ومناسبة للغاية للإقلاع عن التدخين. أو ، إنه تعبير آخر لا معنى له يحب أن يفعله الجائعون. والخيار متروك لكم.

قد يكون الإقلاع عن التدخين فترة فظيعة وصعبة وعذوبة للتكفير عن الذنب قد تنتهي عندما تصبح مدخنًا مرة أخرى لأنك تريد حقًا أن تكون تدخنًا ولكنك تشعر أنك لا تستطيع التدخين.

أو قد يكون استقالتك مسلكًا غير مريح إلى حد ما ولكنه مثير للوصول إلى فرص جديدة وتقدير ذاتي أكبر. أنت تعلم أنك لن تدخن لأنك تشعر بالفعل بحرية العيش دون الاعتماد على المواد الكيميائية . هذا أيضا متروك لكم.

المدخنون هم الخبراء في ألعاب العقل

عليك أن تكون ، لتستمر في القيام بشيء تدميري ذاتي مثل التدخين ولا تزال تنام في الليل.

إذا سمحت لهذه الألعاب الذهنية القديمة أن تستمر ، فسوف تواجه "فترة فظيعة وصعبة ومضنية للتكفير عن الذنب" ، لذا خذ الطريق السهل. قم بتغيير عقلي ، وجرب بعض ألعاب العقل الجديدة.

لا تقلع عن التدخين لأنه يجب عليك. بدلا من ذلك ، الشروع في مغامرة صعبة ومجزية لتعليم نفسك كيف تكون غير مدخن. الخيار الثاني هو أكثر متعة ، وبالتالي ، أسهل. هذا لا يعني أنه لن يكون من دون بعض الجهد من جانبك ، ولكن احتضان العملية بدلاً من تخفيفها هو أفضل طريقة للذهاب.

14 الحيل الذهنية لتبدأ

إليك بعض الحيل التي تساعدك على البدء:

1. لا تسمح لنفسك بالتفكير "أحتاج إلى التدخين". هذا هو الطريق العاطفي جدا. غيّره إلى شيء مختلف بما يكفي لإخراج الشغف من المشاعر ، مثل "أشعر ببعض التوتر الذي كنت قد فسّرته في الماضي على أنه رغبة في سيجارة". وينطبق نفس الشيء على "أريد التدخين". بالإضافة إلى كونك غير عاطفي ، فإن تحليل الشعور يجعلك تدرك أنك لست في الواقع في حالة ألم بسبب الرغبة الشديدة في التدخين.
2. لا تسمح أبدًا لنفسك بالتفكير "يمكنني الحصول على واحد فقط ". تغييره إلى "يمكنني أن أصبح مدخنًا مرة أخرى". إنها تصل إلى نفس الشيء.
3. لا تسمح لنفسك تصور نفسك تتمتع السيجارة. وبدلاً من ذلك ، قم بتغيير الصورة الذهنية إلى صورة أكثر السجائر غير المرغوب فيها ، وأكثرها إزعاجًا ، والتي لم تدخنها على الإطلاق.

1. في كثير من الأحيان نشير إلى الأشياء الجيدة لنفسك. الجميع يرى التغييرات الشفاء بنسب مختلفة. حتى في أول يوم لا يسمح فيه بالتدخين ، يمكنك أن تجد شيئًا جيدًا ، حتى لو كان مجرد جرة نقودك. كما تلاحظها ، اكتبها. ستندهش من السرعة التي تجني بها الفوائد.
2. غالباً ما تقول لنفسك مدى روعتك. من السهل القول "أشعر أنني بحالة رائعة" ، حيث يقول "أوه ، أنا أعاني من أي وقت مضى". أسهل ، في الواقع - هناك عدد أقل من المقاطع. واللاوعي الخاص بك حقا لا يصدق ما تقوله لنفسك. جرب الكتابة ، "أنا مسرور جدا أن أكون حرا" على ما بعد ذلك وإلصاقها إلى مرآة الحمام الخاصة بك بحيث تكون متأكدا لتذكير نفسك كل صباح.

1. لا تنكر أبدًا شيئًا جيدًا لأنك تركت التدخين. لنفترض أنك قمت بالجلوس على الشرفة الخاصة بك بالتدخين. في الأيام الأولى للإقلاع عن التدخين ، يمكنك ربط كل شيء بالتدخين. تعامل مع المشاعر في وقت مبكر ولا تترك نفسك تشعر بالحرمان. استثناء واحد هو الكحول. اعتبرها بطيئة وسهلة على المشغل الذي يقلل أيضا من الموانع والقدرة على التفكير العقلاني.
2. في كثير من الأحيان تضحك. الضحك هو ارتخاء أفضل بكثير وأكثر فعالية وصحة من استنشاق السموم. حاول بعض العلاج يوتيوب.
3. لا شك أن سيجارة واحدة ستجعلك مدخنًا مرة أخرى. كانت هناك قصص كثيرة جداً عن أشخاص لم يدخنوا لسنوات وانقسموا مباشرة إلى مستواهم القديم ، وركلوا أنفسهم كل نفخة من الطريق ، لكي يشكك أي شخص بجدية في قانون الإدمان. وهو ، بالمناسبة ، قانون مثل "الجاذبية" ، وليس قانونًا مثل "الحد الأقصى للسرعة". قد تكون قادراً على القيادة بسرعة كبيرة دون الوقوع ، ولكن لا تخرج من الطائرة لمجرد أن أحداً لن يراك.
4. لا تدع عقلك يسقط في شبق التفكير القديم. لا تفكر في الإقلاع عن التدخين كهدف. إنها بداية نمط حياة صحي جديد حيث ستفتح لك فرص غير متوقعة. لا تدع "المدمن" الخاص بك يخبرك أن الضرر قد تم بالفعل . نعم ، ربما تكون قد سببت بعض الضرر ، ولكن ليس عليك أن تفعل أكثر من ذلك. لا تستمر في إخبار نفسك أنه صعب. الأمر يتطلب الكثير من الجهد ، ولكن كل شيء يستحق القيام به. أنت تتعلم أشياء جديدة وتطور مهارات جديدة كل يوم. أنت تفعل هذا.
5. لا تدع عقلك يبدأ في إضفاء طابع رومانسي على كم كان كل شيء عظيم عندما "دخلت" دخان. ولا تحسد المدخنين الذين يقفون خارج الحصول على الإصلاح. بدلا من ذلك ، تذكر ما كان عليه حقا أن تحتاج إلى التدخين. إذا كان التدخين رائعًا للغاية ، لما فكرت في الإقلاع عن التدخين. خذ دقيقة واحدة الآن وتذكر كل الأشياء الرديئة عن الحاجة إلى التدخين.
6. لا تدع نفسك تعتقد أنك "قد تدخن" ، حتى لو كان ذلك في سياق "الخوف" من التدخين. هذا مجرد منح نفسك إذن للقيام بذلك ، حتى لو جاء الإذن مع سعر الضرب في وقت لاحق.
7. تعرف دائمًا على الحقيقة - أنت تتحكم في يديك وفمك. لا شيء يمكن أن يجعلك تدخن إلا إذا قررت أن تفعل ذلك. جعل هذا القرار مع عينيك مفتوحة على مصراعيها. أي إزعاج مثير للشك بأن السيجارة سوف يعرض عليك أن تبتعد عن اللحظة التي تضع فيها هذا الشيء ، لن تترك لك شيئًا سوى إدمان كيميائي مجدد. السبب الوحيد الصحيح للتدخين هو أن تقرر أن تصبح مدخنًا مرة أخرى وأن تظل واحدًا حتى يوم موتك. وأنا حقا لا أعتقد أن هناك أي سبب وجيه لتحديد ذلك.
8. لا تقل أبدًا "أبدًا". إن الفكر أنك لن تتمكن أبدًا من التدخين مرة أخرى أمر مخيف وقد يؤدي بك إلى الاستيلاء على واحدة لأنها قد تكون "الفرصة الأخيرة". هذا غير صحيح. ستظل السجائر معروضة للبيع غدًا والأسبوع القادم والعام المقبل. ستكون دائما حرا في التدخين. كل ما عليك فعله هو أن تقرر أن تكون مدخنا مرة أخرى وتقبل كل السلبيات التي تعود بهذا الحق مرة أخرى إلى حياتك.
9. قم دائمًا بنشر رسالة إلى نظام الدعم الاجتماعي قبل أن تدخن. وبمجرد قيامك بذلك ، انتظر ثلاث إجابات على الأقل لطلبك للمساعدة. بحلول الوقت الذي يأتي فيه هؤلاء الثلاثة ، سيكون "الإلحاح" على التدخين قد مر. ماذا لو كنت خارجًا ولن تكون قادرًا على النشر حتى تصل إلى المنزل؟ فكر في المدة التي ذهبت إليها دون التدخين. ما الفرق الذي ستحدثه بضع ساعات أخرى؟ امنح أصدقائك فرصة للمساعدة قبل الانتكاس. حتى أفضل ، إعطاء عقلك الذكي والعقلاني فرصة للركل.

التغني

امتلك عددًا قليلاً من "العبارات الطائشة" التي يمكنك الرجوع إليها عندما تشعر بالتعب الشديد من التفكير أكثر الآن. إنها أشياء من الواضح أنها لا يمكن التعارض معها ، وجذابة بما يكفي لتتذكرها. يمكنك غالبًا العثور عليها في خطوط توقيع الأشخاص. يشملوا:

• إذا قمت بتدخين واحد ، سأعود إلى المكان الذي بدأت فيه. حيث بدأت كنت أتمنى بشدة أن أكون حيث أكون اليوم.

• ماذا لو تركت الرحلة اليوم وكان السلام سيأتي غداً؟

• ليست مسألة ما إذا كنت ستذهب للحرب مع الإقلاع عن التدخين ، ولكن مسألة متى ستذهب إلى الحرب. هل ستذهب عندما تكون بصحة جيدة وتحت السيطرة أو عندما تموت؟

• نحن نملك الإقلاع لدينا

في أوقات التوتر ، اسأل نفسك ، "WWND؟" (ما الذي سيفعله غير المدخن؟) حاول أن تصوّر شخصًا تعرفه لم يدخن أبدًا في الموقف الذي تعيش فيه ، وحاول أن تتخيله للوصول إلى سيجارة لتخوضه. إن الفكرة السخيفة القائلة بأن السيجارة ستساعدهم سوف تساعدك على رؤية أن فكرة السيجارة ستساعدكم هي فكرة سخيفة أيضًا. تهانينا لكل من لا يدخن اليوم.