لا يوجد شيء مثل سيجارة واحدة فقط
كما مغرمون سابقون مغرمون بالقول ، تسافر السجائر في علب. إن الغالبية العظمى من المدخنين السابقين الذين يدخنون سيجارة واحدة بعد الإقلاع عن التدخين لا يمكنهم التوقف عند هذا الحد وينتهي بهم الأمر في حالة انتكاسة التدخين .
إذا قررت المضي قدما وتدخن واحدة فقط ، فستعود إلى التدخين بقدر ما اعتدت على ذلك قبل فترة طويلة. لا تخدع نفسك أنه يمكنك التحكم في النيكوتين بمجرد أن تتذوقه.
انها لا تعمل بهذه الطريقة لمدمني النيكوتين. الطريقة الوحيدة للحفاظ على الوحش في الخليج هي إبقاء النيكوتين خارج نظامك.
إذا تراجعت ودخنت السيجارة
إذا تراجعت ودخنت سيجارة ، تعرف على أنه يمكنك الانتكاس بسهولة تمامًا ، لكنك لم تذهبي بعد إلى هذا الحد. ابحث عن التكتيكات لتجعل من الصعب التقاط دخان آخر. تواصل مع دعمك الاجتماعي. لا تدع مشاعر فشل كرة الثلج حتى تتخلى عن الإقلاع عن التدخين.
اسأل نفسك 7 أسئلة قبل تدخين السجائر
إذا لم تستطع على الإطلاق أن تهز أفكار التدخين وتشعر بالقلق من أن تكون في حالة كهف وأن تدخن ، توقف عن كل شيء. اجلس بقلم وورقة وأجب بصدق على الأسئلة أدناه. أو ، أجب عن هذه الأسئلة مسبقًا واحملها معك للمراجعة عند الحاجة.
- بالتفكير في يوم الإقلاع ، كيف كنت تشعر بالتدخين؟
- كم سنة دخلت؟ منذ متى تريد التوقف؟
- إذا عدت إلى التدخين فهل تريد الإقلاع مرة أخرى؟ هل تتمنى أنك لم تضيء؟
- متى ستستقيل مرة أخرى؟ هل ستكون الأسابيع أو الشهور أو السنوات أو عندما يصاب المرض؟
- ما هي المزايا التي يقدمها التدخين لك؟
- هل يستحق التدخين الآن التخلي عن كل الأعمال التي استثمرتها في التوقف؟
- هل سيكون الانسحاب أسهل في المرة القادمة؟
إن إلقاء نظرة صادقة على هذه الأسئلة وإجاباتها سوف يساعدك على إيجاد التوازن عندما تبدو الرغبة في التدخين مهمة للغاية بحيث تكون على استعداد لرمي كل ما كنت قد عملت من أجله والاستغناء عنه. رؤية أسباب الإقلاع عن التدخين . إنهم لا يقلون اليوم صدقًا عما كانوا عليه عند الإقلاع ، ولكن إذا لم تكن حذراً ، فقد يشعرون أنهم أقل انتقادا.
لا تعطي الاثاره الاثاره السلطة
عندما يتخلى كثير من الناس عن التدخين ، فإنهم يذهبون من خلال قدر لا بأس به من تفكير المدمنين ، وهي المعركة الداخلية بين إدمان النيكوتين وأنفسهم. في وقت مبكر من الإقلاع عن التدخين ، قد يبدو هذا الحوار بلا هوادة. الصوت في رأسك يحاول إقناعك بالتدخين هو دائم ، مزعج ومرهق.
هذه المرحلة من انسحاب النيكوتين هي مؤقتة . أقل الاهتمام الذي تقدمه للأفكار غير الصحية للتدخين ، كان ذلك أفضل. لكن كيف يمكنك فعل ذلك؟
من المهم أن تدرك في وقت مبكر أن التشوهات العقلية التي ستواجهها بعد أن تقوم بإخراج سيجارتك الأخيرة هي جزء طبيعي من عملية الاستعادة. لا داعي للذعر وأعتقد أنك فشلت لأنك تريد سيجارة. فكر في تلك الثرثرة الداخلية كعلامة على الشفاء ، لأن هذا هو بالضبط ما هو عليه.
تشتيت نفسك من التدخين الافكار
سوف يقلل الوقت من سحب الأفكار التي تثير الرغبة الشديدة في التدخين.
في هذه الأثناء ، استخدم الإلهاء كأداة لإخراج نفسك من عقلية سيئة مع ظهور أفكار التدخين.
قم بإنشاء قائمة بالأنشطة التي يمكنك القيام بها في أي لحظة حتى لا تترك لك صعوبة عند الرغبة في التدخين. كن استباقيًا وتعلم أنه مع التغلب على كل دافع ، يقوم دماغك بتسجيل طرق جديدة للتعامل. في الوقت المناسب ، سيكون من الأسهل إعادة توجيه نفسك ، ومع المزيد من الوقت ، تفقد أفكار التدخين قوتها بالكامل.
ستكون بعض الأيام أسوأ من غيرها. هذا هو الإقلاع عن التدخين ، وهذه هي الحياة. في الأيام التي لا تعمل فيها الانحرافات البسيطة وتشعرك بالإحباط وعدم الرضا ، اسحب قائمة مختلفة - قائمة تفصّل المكافآت وفقًا لاهتماماتك.
إنشاء قائمة المكافآت
كثير من الناس يميلون إلى إهمال راحة خاصة بهم لصالح احتياجات الآخرين المهمين بالنسبة لهم. تضعهم أولاً في القائمة ، وفي حين أن هذا مثير للإعجاب ، يجب أن تعتني باحتياجاتك ، خاصةً عند الإقلاع عن التدخين.
ضع قائمة ببعض الطرق لتدليل نفسك. تضمين العناصر التي تعرفها ستجعلك تشعر جيدًا وستعيد تنشيط جسمك وعقلك بعد يوم شاق. يمكن أن تشمل الأفكار ما يلي:
- تناول العشاء خارج المنزل أو تناول وجبة العشاء (أو تناول شخص آخر في الطهاة العائلي)
- أخذ مسيرة طويلة في الطبيعة مع الكلب.
- امنح نفسك ساعة للغطس في حمام ساخن طويل.
- استرخ مع كتاب جيد في غرفة هادئة.
- توجه إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة والسباحة.
- أخذ غفوة السلطة.
- جدولة بعض الوقت للعمل على هواية تستمتع بها.
جعل يعامل الخاص بك متسامح وخالية من الشعور بالذنب. إنك تعمل بجد للتخلص من إدمان شديد ، وهناك القليل من التعزيز الإيجابي يقطع شوطا طويلا.
إذا فشلت كل الأمور الأخرى ولن تعطيك الرغبة الشديدة في السجائر أي سلام ، فضع ذهنك على تجاهله واذهب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد. غدا سيكون يوم أفضل.
الوصول إلى الدعم عبر الإنترنت
يمكنك الاتصال أو إرسال رسالة نصية إلى المعهد الوطني للسرطان أو الاشتراك في الدردشة المباشرة ، بما في ذلك رابط في الوقت الحقيقي إلى أحد المستشارين. حتى إذا لم تكن شخصًا يحب المشاركة في المنتديات أو دعم المجموعة ، فتوقف وأتصفح عبر منتدى دعم الإقلاع عن التدخين. انضم إلى مجتمع نشط من الأشخاص الذين هم في جميع مراحل الإقلاع عن التدخين ، ولا شك أن دافعك سيعزز من خلال ما تقرأه هناك.
السجائر تقدم لك أي شيء ذي قيمة
حقيقة الأمر هي أن التدخين لا يقدم لك شيئًا ذا قيمة ، وأن الشعور الفارغ الذي يدخله طفلك للتدخين سيختفي في الوقت المناسب ... طالما أنك لا تدخن . قد يبدو التعافي من إدمان النيكوتين وكأنه لن ينتهي أبدًا ، لكن هذا ليس صحيحًا. يستغرق الأمر بعض الوقت لإعادة برمجة الارتباطات القديمة ، ولكنها لا تستغرق وقتًا طويلاً. كن صبورا مع نفسك والسماح ببدء عملية الشفاء ، بغض النظر عن المدة التي تستغرقها. رعاية وحماية برنامج الإقلاع الخاص بك لأنه الطريق إلى حياة أكثر صحة وأكثر سعادة التي تستحقها.