فا-لا-لا-لا-هتاف اشمئزاز! موسم العطلات هو وقت مجهول من السنة بالنسبة لمعظم الناس. بالنسبة لأولئك منا الذين يعملون على الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن تكون العطلة صعبة للغاية.
استخدم هذه النصائح لمساعدتك على إدارة عطلة خالية من الإجهاد من الدخان:
1) احصل على ما يكفي من الراحة
عندما نكون متعبين ونجولين ، فإن الرغبة الشديدة في التدخين ستبدو أقوى بينما نشعر بقدر أقل من القدرة على إدارتها.
الحصول على ما يكفي من النوم ليلا وتأخذ قيلولة الطاقة خلال النهار إذا استطعت.
2) تقليل الكافيين
كثير منا يصل إلى فنجان من القهوة عندما نحتاج إلى زيادة الطاقة ، ولكن الكثير من الكافيين يمكن أن يجعلنا نشعر بالتوتر والتوتر. تجنب كوب إضافي من القهوة للبقاء مستيقظًا. راحة إذا كنت متعبة.
3) شرب الماء الخاص بك
ليس فقط الماء شغف كبير ، بل هو عنصر أساسي في نظام غذائي صحي. حافظ على رطوبة جسمك وستشعر بتحسن بشكل عام ، مما يساعدك بدوره على إدارة الإجهاد أثناء العطلة بسهولة أكبر.
4) تناول حمية متوازنة بشكل جيد
استمتع بمتعة العطلة ، ولكن تأكد من إعطاء جسمك الوقود الذي يحتاجه ليعمل بشكل صحيح. إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والبروتين والكربوهيدرات المعقدة سيساعدك على إبقائك في أفضل حالاتك جسديًا وذهنيًا.
5) الذهاب للمشي
المشي يقلل من التوتر ويحسن الدورة الدموية. كما أنه يطلق الإندورفين ، "هرمون جيد".
لذلك ، عند الرغبة في تدخين الضربات ، يمكنك الخروج لمسافة سريعة حول الكتلة. سوف تعود منتعشًا ومريحًا. إذا كان الطقس سيئًا ، فاستخدم جهاز الجري السريع أو المشي في مركز تجاري داخلي.
6) التنفس!
التنفس العميق هو طريقة سريعة للحد من التوتر. تنفّس من خلال أنفك لعدّ ثلاثة وزفير خلال فمك لعدّ ثلاثة.
كرر ذلك لبضع دقائق ، وسيبدأ التوتر في جسمك بالهبوط.
7) الجدول الزمني لنفسك
أثناء الجري حول العناية بمهام العطلة ، تأكد من تحديد موعد لي قليلاً يوميًا. أخذ حمام ساخن أو قضاء نصف ساعة في زاوية هادئة مع كتاب جيد (أو كليهما). اختر الأنشطة التي تعمل على تجديد طاقتك وتجديد روحك. تجنب تراكم الإجهاد وستجد أنه من الأسهل إدارة عطلتك دون الوصول إلى سيجارة.
8) تناول كوب من الشاي
لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق مع كوب من الشاي والعسل ليشعر بضغوط اليوم تبدأ في التسلل. اختيار شاي الاعشاب بدلا من تلك التي تحتوي على مادة الكافيين. إنها طريقة سريعة وسهلة لتجديد نشاطك.
9) التركيز على اليوم
استخدم قائمة يومية لمساعدتك على تنظيم المهام. لا تغمر نفسك من خلال النظر إلى الصورة بأكملها: اجعل الأمور بسيطة وفي اللحظات الحالية من اليوم أمامك. ستكون أكثر كفاءة وأقل إجهادًا.
10) لا نسعى إلى الكمال
نحن غالباً ما نقولنا أسوأهم. أنت تعمل بجد على الإقلاع عن التدخين ، لذا امنح نفسك الإذن لتخفيف توقعاتك قليلاً في موسم العطلات هذا. وبعبارة أخرى ، لا تحاول أن تفعل كل شيء. فكر بدلاً من ذلك في ما هو جيد بما فيه الكفاية بدلاً من التركيز على كل التفاصيل.
11) خذ عطلة مصغرة للعقلية
التأمل هو أداة عظيمة أخرى. أغلق عينيك وأنشئ مكانًا في ذهنك يمكنك تصوره عندما تحتاج إلى إبطاء والاسترخاء. عد إلى نفس الموقع الخيالي في كل مرة حتى يصبح مألوفًا ومريحًا. عندما تستقر ، ركز على تنفسك ، وأبطئه تدريجياً. تنفس بعمق داخل وخارج لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.
12) مندوب
الحصول على مساعدة من الآخرين لإكمال المهام عطلة. إشراك أفراد الأسرة والأصدقاء. انهم سعداء عادة للمساعدة إذا طلب منهم ذلك.
13) تصغير وتبسيط
من السهل جدًا أن تأخذ الكثير في هذا الوقت من العام.
اكتب قائمة بالأشياء التي ترغب في إنجازها وتحديد أولوياتها. قرر ما يجب فعله وما الأشياء التي يمكن تركها إذا دعت الحاجة. في بعض الأحيان أقل هو أكثر !
14) تجنب الإجهاد المالي
لا تهدد رعايتك بالقلق بشأن المال. جعل ميزانية العطلة والتشبث به.
15) تذكر لماذا تركت التدخين
لا تغفل عن الصورة الأكبر خلال موسم العطلات. أسباب الإقلاع عن التدخين صحيحة اليوم كما كانت يوم الإقلاع عن التدخين. خذ خمس دقائق وقم بتحديث الذاكرة عن طريق قراءة قائمة الأسباب.
16) اعترف بحزنك
إذا حصلت على عطلة الكآبة ، فعليك اتخاذ خطوات للإقرار بمشاعرك وإدارتها. الإنكار يجعل الاكتئاب أكثر سوءًا.
17) اتصل بصديق
خذ بضع دقائق للتواصل مع شخص تهتم به. سيتم رفع معنوياتك ، وستزيد فرصك أيضًا.
18) عد بركاتك
قضاء بعض الوقت في التفكير في كل الأشياء في حياتك التي كنت شاكرا ل . انها وسيلة بسيطة لكنها قوية للانسحاب من الركود وتجديد نفسك.
19) الممارسة تجعل من الكمال
الإقلاع عن التدخين هو عملية إطلاق تدريجي مع مرور الوقت . يجب تغيير الروابط التي قمنا بجمعها بين التدخين والأنشطة في حياتنا على مر السنين ، واحدة تلو الأخرى. والطريقة الوحيدة لفعل ذلك هي ببساطة أن تعيش الحياة ، يومًا بعد يوم ، خالية من التدخين. يعتبر التنقل في الإجازات ناقص السجائر جزءًا ضروريًا من الرحلة.
في حين أن موسم العطلات الأول هذا قد يكون غير مريح أو صعب في بعض الأحيان ، فإنك تعمل على ترسيخ عادات جديدة في مكانها. حافظ على تركيزك وتواجه التحديات التي تأتي مع الثقة. يمكنك القيام بذلك ، وستشكر نفسك عندما تكون الإجازات خلفك ولا تزال خالية من التدخين.
استمتع بموسم عطلات رائع وخالي من التدخين!