نصائح لمساعدتك على النجاح في إدارة سحب النيكوتين
1 - إنشاء مجلة إنهاء
يمكن لأعراض انسحاب النيكوتين أن تشمل فقط كل إزعاج يمكن أن تفكر فيه. معظم الناس سيعانون من بعض هذه الأعراض ، لكنهم نادراً ما يعانون منها.
بشكل عام ، الآلام المرتبطة بانسحاب النيكوتين قصيرة الأجل. تأكد من مراجعة طبيبك إذا كان لديك رد فعل جسدي عندك للتوقف عن التدخين يتعلق بك أو إذا استمرت أعراض انسحاب النيكوتين أو تزداد سوءًا.
تعتبر مجلة الإقلاع عن التدخين أداة قيمة يمكن أن تساعدك على تعزيز تصميمك على التوقف عن التدخين. يمكن أن يساعدك في اللحظة التي تكافح فيها ، ويمكن أن يساعد أيضًا في إضفاء منظور على المدى الذي وصلت إليه عندما تقرأه من خلالها.
ضع في اعتبارك أول إدخال في دفتر يومياتك قائمة بأسباب الإقلاع عن التدخين. من بين أكبر الأسباب وأكثرها وضوحا إلى الأصغر ، فإن كل واحد يعتبر من الأسباب.
قراءة المزيد:
2 - كيف يمكن للمياه أن تساعد في انسحاب النيكوتين
الماء أمر حاسم لجسم الإنسان ليعمل بشكل صحيح. إنها تشكل ثلثي وزن الجسم ، وكل خلية وعضو يعتمدان عليها. بدون ماء ، يموت شخص خلال أيام.
عندما نتخلى عن التدخين ، يخفف الماء من بعض المضايقات التي تحدث في كثير من الأحيان مع انسحاب النيكوتين:
- الإمساك
- السعال
- الجوع / الرغبة في تناول الطعام
- الرغبة الشديدة في التدخين
كما يساعد الماء على طرد النيكوتين المتبقي من الجسم ، وبإبقاء نفسك رطبًا جيدًا ، ستشعر بتحسن بشكل عام. هذا يمكن أن يساعد فقط وأنت تجعل طريقك من خلال مضايقات انسحاب النيكوتين.
- شرب الماء للحفاظ على صحة جيدة
3 - لماذا الأكل الصحي أمر حاسم أثناء سحب النيكوتين
عندما نترك التدخين ، تعاني أجسامنا من الصدمة. معظمنا لا يستنشق النيكوتين عدة مرات في اليوم لسنوات ، بل كل ما تبقى من المواد الكيميائية في السجائر كذلك. في حين أنها ليست حالة صحية ، تم استخدام أجسادنا للنظام ، ويمكن أن يأتي التخلص من السموم كصدمة جسدية ، ناهيك عن الصدمة العاطفية.
مكافحة هذا بجعله نقطة لتناول الطعام التي تعطي جسمك التغذية التي يحتاجها. إن إضافة الفيتامينات اليومية للميت-فيتامين خلال التوقف المبكر عن التدخين هي فكرة جيدة أيضًا.
دلل نفسك ببعض الأطعمة هنا وهناك ، ولكن لا تسرف. إن تناول الوجبات السريعة لن يحذف الرغبة الشديدة التي تأتي مع انسحاب النيكوتين ، وقد يجعلك الذنب عرضة لخطر الانتكاس .
الاعتدال هو مفتاح
فكر 80/20 - 80 في المئة صحية و 20 في المئة يعامل. هذه النسبة يجب أن تبقيك مرتاحًا ومرتاحًا خلال مضايقات سحب النيكوتين.
المزيد عن الحمية الغذائية والتغذية:
- Snacking سمارتس
- استكشاف هرم الغذاء USDA
- نصائح لتفادي زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين
4 - كيف تمرين يساعدك على إدارة سحب النيكوتين
إن إضافة نوع من ممارسة التمارين الرياضية إلى روتينك اليومي سوف يحسن صحتك البدنية وحالتك الذهنية ، خاصة عندما تتحرك من خلال انسحاب النيكوتين.
التمارين الرياضية تساعدك على التحكم في تقلبات المزاج وتحث على التدخين بشكل شائع خلال هذه الفترة لأنها تطلق هرمون الاندورفين "الهرمون".
المزيد من القراءة: استخدام التمارين الرياضية للحد من الرغبة في التدخين
الابتداء مع ممارسة
إذا كان الوقت مستغرقًا منذ أن قمت بتأثير العرق ، تحقق مع طبيبك للتأكد من عدم وجود أي قيود قد تعوق برنامج تمرين جديد لك.
ابدئي ببطء إذا لم تكن قد نشطت مؤخرًا ، فابدأ المشي لمدة 10 أو 15 دقيقة عدة مرات في اليوم ثم انطلق من هناك. كن صبورا مع نفسك ولا تحاول أن تفعل الكثير في وقت مبكر جدا.
فكر في التمرين كأداة ، وليس عملًا رتيبًا. يمكن أن تساعدك على التغلب على الرغبة الشديدة في التدخين والتغلب على زيادة الوزن المؤقتة التي غالبا ما تأتي مع التوقف المبكر عن التدخين.
- ممارسة للمبتدئين
5 - لماذا يجب أن تكون المكافآت جزء من برنامج الإقلاع عن التدخين
إن الإقلاع عن التدخين عمل شاق ، وكل يوم تكمل فيه التدخين في وقت مبكر هو انتصار وبسيط وبسيط. بالإضافة إلى ذلك ، كمدخنين ، نتعلم أن نتوقع إشباعًا فوريًا ، وعلاجًا يوميًا من نوع ما في وقت مبكر من التوقف عن التدخين أمر علاجي.
لا يجب أن تكون المكافأة كبيرة ، ولكن يجب أن تكون شيئًا يساعدك على الشعور وكأنك دلل نفسك قليلاً.
بعض الأفكار:
- خذ حماما ساخنا
- العثور على زاوية هادئة والوقت وحده لقراءة كتاب جيد
- أخذ غفوة السلطة
- ادع شخصًا آخر في العائلة لطهي العشاء
- توجه إلى صالة الألعاب الرياضية
- قم بالقليل من اعمال البستنة
فكر في مكافأتك اليومية كاستثمار في مستقبلك الخالي من التدخين. عندما تأخذ الوقت الكافي للتخفيف من ضغوط يومك وإعادة شحن البطاريات الخاصة بك ، فأنت تبذل ما بوسعك لضمان أنك ستستطيع أن تحيي اليوم الجديد القادم بقوة وقوة.
6 - التنفس العميق لانسحاب النيكوتين
عادة ما ينطلق الشهوة إلى التدخين بسرعة وبقوة. تبدأ قوية وتتلاشى في كثافة في غضون ثلاث إلى خمس دقائق. لا داعي للذعر عندما تضغط برغبة شديدة في التدخين. خذ لحظات قليلة للتركيز على تنفسك ، وستتمكن من التغلب على الشهوة بنجاح.
التنفس العميق هو طريقة سريعة لوقف عقلية سلبية تهدد بالتخلص من السيطرة. استخدم النصائح الواردة في المقالات أدناه لمساعدتك على تطوير تقنية يمكنك توظيفها في أي لحظة. عندما ترغب في التدخين ، عليك أن تتصرف بسرعة.
7 - كيف يساعد الهاء مع انسحاب النيكوتين
في بعض الأحيان ، أفضل شيء يمكننا فعله عند الرغبة في تدخين سيجارة هو إعادة توجيه انتباهك إلى شيء مختلف ومثير للاهتمام. تسع مرات من أصل 10 ، ذهب الرغبة في غضون لحظات.
أفكارنا لون حياتنا. إذا وجدت أن موقعك يأخذك إلى أماكن ، فأنت لا تفضل الذهاب ، وتحمل المسؤولية وتحول تركيزك مع القليل من الإلهاء.
8 - استخدام النوم كأداة لانسحاب النيكوتين
هذا الشعور الضبابي ، الخمول بعد الإقلاع عن التدخين أمر طبيعي تمامًا.
كمدخنين ، كنا معتادون على تلقي جرعات من النيكوتين وحوالي 7000 مادة كيميائية أخرى 20 إلى 40 مرة في اليوم. إن الضغط المفرط من قطع هذا الإمداد ، على أنه غير صحي كما هو ، يمكن أن يجعلنا نشعر بالتعب الشديد.
- المواد الكيميائية في السجائر
إذا كنت متعبة ويمكن إدارتها خلال اليوم ، خذ قيلولة الطاقة. الذهاب إلى السرير في وقت أبكر من المعتاد أيضا ، إذا كنت في حاجة إليها. يعمل جسدك بكد واجتهاد الآن للتغلب على آثار انسحاب النيكوتين ، وبعض النوم الإضافي سيفيدك.
- نصائح للقيلولة العظيمة
- أفضل 10 فوائد صحية من نوم ليلة سعيدة
من ناحية أخرى ، إذا كنت في الطرف الآخر من الطيف وتجد نفسك غير قادر على النوم بسبب انسحاب النيكوتين ، فاستخدم النصائح التالية لمساعدتك في التقاط عدد قليل من zzz.
9 - العثور على الدعم المناسب لبرنامج الإقلاع عن التدخين الخاص بك
سيكون التزامك بالاقلاع عن التدخين بشكل دائم أسهل بكثير إذا كان لديك دعم قوي وإيجابي من حولك.
الأصدقاء والعائلة جزء من هذا الأمل ، لكنهم قد لا يفهمون عمق ما يعني الإقلاع عن التدخين بالنسبة لك ، خاصة إذا لم يدخنوا أبدًا.
سيتم تعزيز تصميمك أكثر مما تتخيله فقط من خلال التواجد حول الآخرين الذين لديهم نفس الأهداف التي تقوم بها.
10 - ابق على التركيز على اليوم
نحن ننفق الكثير من الوقت في التفكير في كل شيء ، ولكن اليوم الذي أمامنا. لا تقلق يوم أمس أو غدًا أو إلى الأبد. سوف تضيع في مشاعر عدم القدرة على التدخين مرة أخرى إذا كنت تنظر إلى الوراء مع الشوق أو إلى الأمام مع الخوف.
تكمن قوتك للتأثير على التغيير في حياتك دائمًا هنا والآن ، لذا ركز انتباهك اليوم وحاول تحقيق أقصى استفادة منها. لديك القدرة على البقاء خالية من التدخين فقط لهذا اليوم ، أليس كذلك؟ هذا كل ما عليك القيام به. خطوات طفل.
الشفاء من إدمان النيكوتين هو عملية إطلاق تدريجي يحدث يوماً واحداً في كل مرة. كن صبورا مع نفسك والسماح للشفاء تتكشف لك كما هو. استمتع بالرحلة ، وتأكد من استخدام اللحظات الثمينة اليوم لأفضل قدراتك.