إدمان النيكوتين هو أساس الكثير من المعتقدات الخاطئة على مر السنين. نتعلم أن نفكر في السجائر لدينا باعتبارها ضرورة تؤثر على قدرتنا على العمل في العالم. نعتقد أنهم يساعدوننا على الاستيقاظ ، الهدوء ، هضم الطعام ، احتلالنا عندما نكون بالملل ، وما إلى ذلك ، عندما يكون الواقع هو أننا نطعم حاجة مادية للنيكوتين ونربطه بما يحدث في الوقت الراهن لنا عاطفيا. إنه علم النفس السلبي من أسوأ أنواعه ، وقد بنى كل مدخن مئات ، إن لم يكن الآلاف من هذه الجمعيات على مر السنين.
1 - لا تدع Junkie التفكير تفوق لك
عندما نستقيل ، من الأهمية بمكان أن ندرك ونهزم أنماط التفكير الخاطئة التي قبلناها كحقيقة لفترة طويلة ، لأنهم سوف يصرخون من أجل الاهتمام عند كل منعطف. يطلق عليه التفكير المدمن وهو جزء من انسحاب النيكوتين.
تعرف على كيفية سماع علم النفس السلبي الذي يقدمه عقلك المدمن والأفكار الصحيحة التي لا تخدمك قبل أن تتمكن من السيطرة. يتطلب الأمر اليقظة وبعض الممارسات ، لكن المناورة من خلال التحديات التي تأتي مع التوقف المبكر عن التدخين هي شيء يمكنك القيام به.
الخبر السار: هذه المرحلة من الإقلاع عن التدخين مؤقتة. اكتساب بعض المهارات الآن في هزيمة الحديث السلبي عن النفس الذي قد يأتي وسيقوم دماغك بتدوين ملاحظة وتوقف عن إرسال كرات منحنية.
2 - الشفقة على النفس
"جو يحصل على التدخين ولا أستطيع!"
انتظر. جو لا يدخن جو يحتاج إلى التدخين لأنه مدمن على النيكوتين . إذا تمكنت من الدخول إلى رأس جو ، فستجد أنه يمضي الكثير من الوقت متمنيا أن يتمكن من الإقلاع عن التدخين ... تماما كما فعلت قبل أن تستقيل .
تقول لنا الإحصائيات أن 70٪ من المدخنين يرغبون في الإقلاع عن التدخين ، لذا لا تشعروا بالأسف على نفسك. كن فخوراً بأنك تتخذ خطوات للحصول على إدمان النيكوتين من حياتك ، مرة واحدة وإلى الأبد.
التدخين ليس جائزة أو مكافأة ، لكننا قضينا سنوات في تعليم أنفسنا أنه كان ، ويستغرق الأمر بعض الوقت للتخلص من تلك المفاهيم الخاطئة. إن ما تعتقد أنه مفقود هو في الواقع خليط سام يقتل مئات الآلاف من الأشخاص في الولايات المتحدة وحدها كل عام. إنه ليس صديقًا أو صديقًا.
تذكر ذلك ، وتذكر أن الانزعاج الذي تشعر به الآن سوف يمر. انسحاب النيكوتين هو شرط مؤقت. أيام أفضل في الأمام.
3 - الإهمال الذاتي
"أنا أضعف من الإقلاع عن التدخين . لقد كنت دائماً أفشل في الماضي ، فلماذا تزعج نفسك؟ سأعود إلى التدخين في النهاية".
نحن دائما أسوأ منتقدينا. نحن نقول لأنفسنا أننا لا نستطيع ، وأن نهيئ الساحة للفشل قبل أن تتاح لنا الفرصة للبدء.
إيلاء اهتمام وثيق للأفكار التي تهزم الذات التي تسير على طول في ذهنك. عندما تسمع فكرة لا تخدمك كما هو موضح أعلاه ، قم بتصحيحها على الفور. ولا تقلق إذا كنت لا تصدق ما تقوله لنفسك.
لذلك ، على سبيل المثال ، لتصحيح العبارة السلبية أعلاه ، يمكنك قول شيء من هذا القبيل ،
"إدمان النيكوتين هو سبب شعوري بالضعف في عزيمتي. أعرف أنه بمجرد أن أتمكن من اجتياز عملية التعافي ، لن أصاب بأفكار التدخين بعد الآن. أنا لست ضعيفًا ، أنا مدمن ، ويمكن تغيير ذلك ".
سوف عقلك الباطن التقاط تلميح العقلية الإيجابية واستخدامها للمساعدة في تحريكك في الاتجاه الصحيح. سرعان ما ستشعرين بأنك أقوى وأن تقول لنفسك أنه لا يمكنك ذلك.
4 - إلقاء اللوم على الآخرين
"إنه خطأ صديقي لا أستطيع أن أستقيل. إذا كانت ستتوقف عن التدخين مثل المدخنة ، يمكنني ذلك!"
عندما نعتمد نجاحنا على تصرفات شخص آخر ، فإننا نأخذ بالفعل قوتنا للتغيير ونلقي بها النافذة.
ومع ذلك ، عندما نقبل المسؤولية عن أفعالنا الخاصة ، فإننا نعطي أنفسنا أيضًا الوسائل للتحرك نحو الحلول التي ستساعدنا في بدء عملية التعافي.
إذا وجدت نفسك عالقًا في هذا النوع من العقلية ، تحمل المسؤولية وتحمل عبء الخيارات التي قمت بها. وبينما قد يكون من الصعب مواجهتها في البداية ، فإن تحمل المسؤولية عن أفعالنا يضعنا على المسار السريع للشفاء والتمكين الذاتي.
5 - أكثر من الثقة
"إن الإقلاع ليس صعبًا للغاية. أعتقد أني حصلت على هذا الشيء ممسوحًا ويمكنه التعامل مع تدخين سيجارة واحدة فقط. سأعود إلى برنامج الإقلاع عن التدخين غدًا".
وبخلاف ذلك ، فإن هذا النوع من نمط التفكير ، الذي يعرف باسم "مضاجعة السيجارة" أو " التفكير المدمن" ، يجعلنا ندخل الماء الساخن بسرعة. إن الوقت بعيداً عن التدخين يمكن أن يطمس حواف الأسباب التي كانت لدينا لوضع هذه السجائر في المقام الأول. ننسى السعال المزمن وفقدان الاتصال مع سباق السباق وضيق التنفس الذي جاء من صعود الدرج.
وبينما نجمع رأسًا من البخار ونبدأ في تسجيل وقت خالٍ من الدخان ، من السهل الوقوع في الاعتقاد بأننا نسيطر على إدماننا. لا تخطئ في ذلك ، مع ذلك ؛ كمدمنين للنيكوتين ، سنكون دائما عرضة للاعتماد مرة أخرى إذا أدخلنا النيكوتين مرة أخرى في أنظمتنا.
الطريقة الوحيدة للحفاظ على السيطرة على المدى الطويل هو أن يكون هناك سياسة عدم التسامح مع النيكوتين. تذكر أنه لا يوجد شيء مثل سيجارة واحدة فقط ، واعتمد NOPE شعارك .
6 - نفاد الصبر
"تركت التدخين منذ شهر وما زلت أتوق إلى السجائر! أعتقد أنني سأفقد التدخين إلى الأبد ".
لقد تركت التدخين ثلاث مرات قبل أن أصب في النهاية على المزيج الصحيح من التصميم والتعليم والدعم للإقلاع عن التدخين نهائياً. أستطيع أن أتذكر أنني أعتقد أنه إذا استطعت أن أستقيل لمدة أسبوعين ، فسوف أكون في أسوأ الحالات وسأفعل ذلك.
مع معرفة ما أعرفه الآن ، أدرك مدى الخطأ في هذا التفكير وكيف أضع نفسي في حالة الانتكاس من خلال وضع توقعات جامدة حول كيفية المضي قدمًا في برنامج الإقلاع عن التدخين. وعندما لم يحدث تعافى بالسرعة التي توقعتها ، شعرت بالإحباط واستسلمت.
والحقيقة هي أن رحلتك الخالية من التدخين هي فريدة بالنسبة لك وتستغرق ما تحتاجه. ليس دقيقة أكثر أو أقل. الإقلاع عن التبغ هو عملية إطلاق تدريجي من إدمان وضع خطافاته فينا على مدى سنوات. لا تتوقع أن يكون ذلك خلال أسبوع أو أسبوعين ، ولا تقيس نجاحك من خلال الطريقة التي اتبعها الآخرون عند الإقلاع عن التدخين.
كن صبورا مع نفسك واستخدم الوقت كصديق استقال. فكر في العمل الذي تقوم به للإقلاع عن التدخين كأساس لمنزل جديد خالٍ من التدخين تقوم ببنائه. يمثل كل يوم خالٍ من التدخين يمثل جزءاً من هذا الأساس. ضع كل كتلة بأقصى قدر ممكن من الحذر ، ثم قم بتطبيق الهاون ثم صبري بما يكفي لإعطائه الوقت اللازم لتجفيفه. قبل أن تعرفه ، سيكون لديك قاعدة قوية ستدعم بشكل كامل حياتك الخالية من التدخين.
خذ وقتك وممارسة الصبر ... في المقام الأول مع النفس. سوف تكافأ ألف مرة لجهودك.