يمكن للآثار العاطفية للصدمة واسعة النطاق مثل فقدان منزل لاطلاق النار أو أحداث الطقس الكارثية وضع الشخص في حالة عقلية حيث يبدو أن التقاط سيجارة مشتعلة هو الشيء الصحيح الذي ينبغي عمله.
كمدخنين ، عالجنا دائما الإجهاد بالنيكوتين. استخدمناها لتهدئتنا ، واعتقدنا أنها ساعدتنا في التعامل مع القضايا الصعبة بشكل أكثر كفاءة.
هذا ليس صحيحًا ، ولكننا تلقينا العلاج الذاتي بالنيكوتين في كثير من الأحيان ، أصبحت الاستجابة (والجمعيات) متأصلة. يمكن للإجهاد الكبير أن يحث على التدخين حتى السطح ، حتى بالنسبة لأولئك منا الذين لديهم الكثير من الوقت دون دخان تحت أحزمةنا.
إذا وجدت نفسك تشتهي سيجارة نتيجة للتوتر على حدث واسع النطاق ، فاستخدم النصائح التالية للحفاظ على نفسك على الطريق الصحيح.
التعامل مع الصدمة بدون دخان
- اطلب الدعم. قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء. شارك مشاعرك ومخاوفك بشكل مفتوح ، ودع الآخرين يساعدونك على التأقلم. نشعر جميعا بتحسن عندما ندعم بعضنا البعض.
- عد إلى الحياة كالمعتاد إذا كنت تستطيع ذلك. الروتين يمكن أن يكون مهدئا للأعصاب الخام.
- أعد النظر في قائمتك حول أسباب الإقلاع عن التدخين. هم لا يقلون اليوم حقيقة عما كانوا عليه قبل الحدث الصادم.
- الحصول على ما يكفي من الراحة. يزيد عدم النوم من الإجهاد ويهدد قدرتك على الحفاظ على الرصانة. إذا كنت تعاني من الأرق ، فجرّب بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على بعض النوم.
- التعرف على التبريرات . إذا كنت تنخرط في جروح ذهنية معقدة تحاول أن تبرر سبب التدخين ، فأنت عالق في التفكير المدمن . انتبه لأفكارك - لا تدع نفسك تشرد في مناطق خطرة.
- كافئ نفسك. أعلن اليوم باعتباره علامة فارقة في الشفاء من إدمان النيكوتين والقيام بشيء لطيف لنفسك. تعترف بقيمة هائلة من ما تفعله عن طريق الإقلاع عن التدخين. شطف وتكرار غدا.
- قم ببعض التمارين. الذهاب في نزهة وحرق بعض من هذا التوتر كنت تشعر. ليس فقط هو جيد بالنسبة لك ، ولكن ممارسة الرياضة هي طريقة رائعة لإدارة الرغبة الشديدة في التدخين.
- ركز على اليوم. ضع أهداف صغيرة ولن تشعر بأنك خارج السيطرة. لا تقلق بشأن عدم التمكن من التدخين مرة أخرى. فكر في اليوم الذي أمامك وعزم على جعله خاليًا من التدخين. لا تدع الغد يخيفك اليوم.
- اكرم حزنك. خذ الوقت الذي تحتاجه للبكاء و حددي الخسارة التي تشعر بها. فبدلاً من أن نضع جانباً جسامة ما حدث ، دع المشاعر تأتي وتتعامل معهم ، في وقت واحد. وسوف تساعدك على التعافي بسرعة أكبر.
- استخدام الهاء لمساعدتك على التعامل مع الحوافز الفردية لأنها تنشأ. أقصى ما يحث على التدخين هو 5 دقائق أو أقل في الطول. إذا كان بإمكانك العثور على طرق لاتخاذ منعطف عقلي ، فستكون قادرًا على نشر الرغبة الشديدة قبل أن تتاح له الفرصة للنمو.
- ابتعد عن الأمر كله. خذ استراحة من الأخبار التلفزيونية لفترة. الذهاب إلى فيلم أو تزج نفسك في كتاب جيد.
التدخين لن يجعل أي شيء في حياتك أفضل. لن يخفف الضغط ، ولن يصلح المشاكل.
يحث على التدخين نتيجة للمواقف العصيبة ويمكن أن يحدث في بعض الأحيان كما يمكنك التعافي من إدمان النيكوتين.
لقد أمضينا سنوات عديدة في التدخين ، ومن المنطقي أن الأحداث ، لا سيما تلك التي تنتج استجابات عاطفية دراماتيكية ، ستجلب أيضًا أفكارًا عن التدخين. لا يعني ذلك أنك بحاجة إلى التدخين ، ولا يعني ذلك أنك ستفشل. يعني ببساطة أنك قد تسببت في طريقة قديمة للرد على الإجهاد.
في كل مرة تجتاز طريقك من خلال الإجهاد بدون دخان ، واختيار خيارات أخرى غير التدخين للتعامل مع التوتر لديك ، فأنت تعيد برمجة العادات القديمة والردود. امنح نفسك الوقت والتدخين سيفقد قدرته على جذب ، حتى في أصعب الظروف.
تذكر ، والرغبة الشديدة في التدخين ليست الأوامر.
انهم مجرد أفكار. ليس عليك التصرف حيالها.
لا تدع الأوقات الصعبة تعيد إيقاظ المدمن في الداخل. تكريم الهبة الثمينة التي هي الحياة من خلال بذل كل ما في وسعها لرعاية بنفسك.