تقول لنا الإحصائيات أن معظم الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين يحصلون على بعض الوزن في البداية. في المتوسط ، هذا المكسب ما بين 5 إلى 10 جنيهات. وبالنسبة للكثير من الناس ، فهو مؤقت وينخفض مرة أخرى في غضون السنة الأولى من الإقلاع عن التدخين.
لكن بالنسبة لبعضنا ، يبقى الوزن المكتسب و / أو ينمو. أسباب هذا يمكن أن تشمل أشياء مثل الأيض بطيئة بسبب الإقلاع عن التدخين أو انقطاع الطمث ، ولكن في معظم الأحيان هو حقا فقط عن تناول المزيد من السعرات الحرارية في غضون يوم واحد من فعلته كمدخن.
إذا لم تقم بالإقلاع عن التدخين حتى الآن ، خذ بعض الوقت لتجهيز مطبخك بالوجبات الخفيفة الصحية والتفكير فيما ستفعله للبقاء على الطريق الصحيح مع الطعام بمجرد التوقف عن التدخين. يمكن للتحضير القليل أن يقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك على تجنب الحاجة إلى الاستثمار في خزانة ملابس أكبر لتلائم ذوقك الجديد الذي لا يدخن.
حدد أهداف واقعية
ربما أسهل طريقة للحفاظ على رأسك فوق الماء مع التوقف عن السيطرة والسيطرة على الوزن هو تجنب التحميل الزائد مع الكثير من التوقعات. إن الإقلاع عن التدخين ، رغم أنه بعيد عن المستحيل ، هو عمل شاق بالنسبة لمعظمنا في وقت مبكر. بدء نظام غذائي جديد في نفس الوقت الذي تركت فيه التدخين هو الكثير من التوفيق.
ينشط الكثير من الناس عن طريق الإقلاع عن التبغ ويقرروا مواجهة التحديات الأخرى التي يواجهونها في الحياة في نفس الوقت. عندما يحدث هذا ، يمكن أن يكون من الصعب القيام بكل شيء وفي النهاية ، كل شيء يعاني. نعاني من انتكاسة التدخين وعادة ما نعود إلى عادات الأكل السيئة.
ركز فقط على الحفاظ على وزنك الحالي أثناء إدارة انسحاب النيكوتين والأشهر التي تتجاوزه. عندما تشعر بالراحة مع وضعك الخالي من الدخان ، يمكنك تحويل انتباهك إلى التخلص من الوزن الزائد الذي تحمله.
لماذا يصبح الغذاء بديلا عن التدخين
بالنسبة للمدخنين السابقين الجدد ، غالباً ما يأخذ الطعام أهمية جديدة يمكن أن تصبح بسرعة هوساً غير صحي إذا لم نكن حذرين.
لماذا ا؟
في جزء منه ، يتعلق الأمر بالحاجة إلى بديل لفعل التدخين. يمتلك المدخنون ارتباطًا قويًا بين الفم والوجه ، ويعتبر تناول الطعام نشاطًا يدويًا. ولكن أيضا ، الطعام ببساطة أفضل من دون تدخين السجائر الذي يسد براعم التذوق الدقيقة على ألسنتنا. ليس من غير المألوف أن يلاحظ مدخنون سابقون أن بعض الأطعمة تذوق كليا مختلفة عما كانت عليه عند التدخين.
ثم هناك حقيقة أن الغذاء إشارات الراحة بالنسبة للكثيرين منا. هذا الإحساس بالراحة يأتي من أجل اندفاع الدوبامين في الدماغ ، والذي يحدث ليكون نفس الآلية للتدخين "المتعة" . يعتقد الباحثون أن الدوبامين عامل رئيسي في الإدمان ، سواء كان ذلك بالنسبة للنيكوتين أو الطعام أو الكحول أو المواد المسببة للإدمان. لا عجب إذن أن نتناول الطعام عندما نشتعل دخانًا.
في حين أننا لا نستطيع التوقف عن الأكل مثل توقفنا عن التدخين ، يمكننا أن نجعل الخيارات التي تساعدنا على تجنب زيادة الوزن وحتى نعزز كيف نشعر جسديا.
نظام غذائي غني بالمغذيات يساعدنا على أن نكون في أفضل حالاتنا الجسدية والعاطفية ، وهذا بدوره يجعل من السهل الحفاظ على الجهد اليومي الضروري خلال الأشهر الأولى من التوقف عن التدخين.
استخدم النصائح التالية لمساعدتك على البدء في التفكير بشكل خلاق حول كيفية استخدام الطعام كأداة لصحة جيدة بدلاً من استبداله بالتدخين.
10 نصائح لتقليل اكتساب الوزن ذات الصلة
- انتبه إلى الأجزاء.
تقليل أحجام العرض: استخدم لوحة بحجم الغداء بدلاً من لوحة العشاء ، وتوقف بعد ملء لوحة واحدة.
- قراءة الملصقات.
تهدف للأطعمة قليلة الدهون ونسبة عالية من البروتين والألياف. والتحدث عن أحجام الأجزاء ، تأكد من فحص ملصقات الطعام المعبأة لأحجام الأجزاء أيضًا.
- إبقاء الإغراء خارج المنزل.
إذا لم يكن هناك ، لا يمكنك أكله. خزّن الثلاجة والخزائن مع خيارات طعام صحية حتى عندما تكون الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة ، فإن الأطعمة المناسبة في متناول اليد.
- انغمس أسنانك الحلوة في مطعم.
لا تسمح بنصف غالون من مساحة أيس كريم في الفريزر. بدلا من ذلك ، توجه إلى ردهة الآيس كريم عندما تكون في مزاج لمثلجات. القيام بهذه الضمانات ضد العودة لمجرفة أخرى ، أو ما هو أسوأ ، وعاء آخر في وقت لاحق.
- اشرب الكثير من الماء.
إذا كان لديك الرغبة في تناول وجبة خفيفة ، تناول كوبًا من الماء أولاً. سوف يساعدك على ملئك. سوف تأكل أقل وتضرب أيضا الرغبة الشديدة في التدخين.
- فكر 80/20.
إذا كانت نسبة 80٪ من وجبات الطعام والوجبات الخفيفة التي تتناولها في يوم معين صحية وفي الأجزاء الصحيحة ، فيمكنك أن تسمح لنفسك ببعض الأطعمة مع 20٪ أخرى دون إلقاء حميتك خارج اللعبة.
- تناول الطعام في كثير من الأحيان.
حاول تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة طوال اليوم. الرغبة الشديدة في تناول وجبة خفيفة مكثفة في وقت مبكر من الإقلاع عن التدخين ، لذا قد تناسب وجبات خفيفة الحجم احتياجاتك بشكل مثالي. والخبر السار هو أن الوجبات الصغيرة كل بضع ساعات يمكن أن تعطي عملية الأيض دفعة قوية. مجرد مشاهدة السعرات الحرارية الخاصة بك والحفاظ على مجموع اليوم في النطاق الصحيح لجسمك.
- يذهب للمشي.
سوف تساعدك التمارين الرياضية على تجنب زيادة الوزن. يمكن أن يكون المشي لمدة نصف ساعة يوميًا كافياً لمساعدتك على الحفاظ على وزنك مستقرًا ، طالما أنك تأكل جيدًا أيضًا. ويحسن التمرين المزاج أيضًا ، وهو فائدة رائعة.
- يصرف نفسك.
الملل هو محفز كبير للتدخين وللأكل. قم بإجراء تغيير مفاجئ في ما تفعله ويمكنك صرف انتباهك عن تناول وجبات خفيفة غير طاهرة.
- العثور على بعض الدعم.
منتدى التوقف عن التدخين لدينا هو مجتمع داعم للأشخاص الذين يعملون على الإقلاع عن التدخين. توقف وتصفح لوحة الرسائل الخاصة بهذه المجموعة النشطة كضيف ، أو قم بالتسجيل (مجاني) وانضم للمناقشة.
لا تقلد السجائر
الإقلاع المبكر عن التدخين حالة غير مريحة وغير مريحة بالنسبة لمعظمنا. إضافة زيادة الوزن في المعادلة ونحن قد حان لحالة سيئة من التفكير المدمن .
لا تميل إلى العودة للتدخين كوسيلة للتحكم في وزنك. إذا قمت بذلك ، فسوف تتعلم درسًا صعبًا. ستكون مدخنًا يحتاج إلى الإقلاع عن التدخين وفقدان الوزن لأن الوزن لن يذوب بطريقة سحرية لأنك تدخن مرة أخرى.
حفر الكعب في والتركيز على فقدان إدمانك للنيكوتين أولا والوزن الثاني. عندما تصبح مرتاحًا في بشرتك غير المشجعة ، ستكون مستعدًا بشكل أفضل لتطبيق وقتك وطاقتك على فقدان الوزن بنجاح.
وبالحديث عن النجاح ، لا يوجد شيء أفضل على الإطلاق بالنسبة إلى ثقة الشخص وقدرته على مواجهة التحديات بفعالية أكثر من النجاح في التوقف عن التدخين.
التدخين يقتل ، سهل وبسيط
افعل ما تحتاج إلى القيام به لتمهيد هذا الإدمان من حياتك الآن . إذا كان هذا يعني أنك ستحصل على بضعة أرطال في العملية ، فليكن ذلك. يمكن دائما فقدان الوزن في وقت لاحق ، ولكن لا يمكن لصحتك الثمينة والتي لا يمكن تعويضها.
مصدر:
المكتبة الوطنية الأمريكية للطب. زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين: ماذا تفعل. تاريخ التقييم 22 سبتمبر 2014.