التعامل مع الإجهاد من انتخاب مخيبة للآمال

لقد أصبحت الانتخابات السياسية هذه الأيام قوية للغاية - لدينا مشاركون عاطفيون جدا من كلا الجانبين ، ومع الكثير من الشغف على كلا الجانبين ، فإن جانب المرشح الذي لم يفز يشعر حتما بالخيبة والضغوط الناجمة عن جعل الأمور تسير في الاتجاه الآخر. من المهم أن تكون الأمة موحدة وتتحرك إلى الأمام بعد حملة قاتلت بشدة ، ومن المهم للناخبين أن يشعروا بتحسن أقل وأقل تشددًا بشأن النتائج إذا لم تكن النتائج كما كانوا يأملون.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات للتخفيف من التوتر حول الانتخابات.

تعيين الحدود

اعتاد العديد من الأشخاص على التحقق من القنوات الإخبارية ومواقع الويب على مدار الساعة والبقاء على اطلاع على كل دور في الحملة خلال الأشهر القليلة الماضية. والآن بعد أن تم إجراء الانتخابات ، قد تبدأ في إدراك أنها كانت ساحقة بعض الشيء. إذا كنت تشعر بقليل من الغموض ، فحاول أن تحد من تعرضك للأخبار ، أو اذهب إلى "أخبار سريعة" لبضعة أيام ، لتمنح نفسك فترة راحة.

أثناء أخذ استراحة من الأخبار ، قد ترغب أيضًا في تعريض نفسك لمشهد جديد يقلل من الإجهاد: خذ مشية مع عائلتك في المساء ، اذهب إلى فصل تمارين ( تمرين رياضي رائع) ، أو جرب بعض الإرشادات صور لتغيير "سريع" للمشهد. عليك أن تكون سعيدا فعلتم.

قم بعمل ما

لقد تطوع الناس بالفعل والتورط في الحملات السياسية بأعداد كبيرة. والآن بعد أن أصبحت الحملات في الماضي ، يمكنك الاستمتاع بالتطوع لقضية تهمك.

يمكن أن يساعدك القيام بشيء ما مع طاقتك المجهدة على التعامل مع قلقك ، وإعطائك إحساسًا بالسيطرة (اقرأ هنا عن فوائد الحصول على موضع تحكم داخلي ) ، وخذ عقلك من إجهاد مرشحك دون الفوز.

تغيير التركيز الخاص بك

وجود مرشح لا يفوز يمكن أن يكون مخيبا للآمال للغاية.

كما هو الحال مع الحالات الأخرى التي تعاني فيها من القلق ولكنك لا تملك القدرة على تغيير ظروفك بشكل مباشر ، فإن أحد الأمور التي يمكنك القيام بها للحد من التوتر هو تغيير نظرتنا. في حين أنه لا يتعين عليك أن تكون متحمسا للفوز المرشح الآخر ، يمكنك تقليل القلق الذي تشعر به تجاه الوضع عن طريق تغيير ما تركز عليه. أنت تعرف بالفعل ما لا يعجبك بشأن المرشح الآخر ، ولكنك قد تشعر بتحسن إذا بحثت عن صفات أو إمكانيات يمكنك الشعور بها جيدًا - لا أحد يوافق أو لا يوافق على 100٪ من آراء وسياسات شخص آخر ، لذلك هناك احتمالات جيد أن هناك بعض الإيجابيات بالنسبة لك في هذه الحالة كذلك. إذا نظرت وما زلت لا تجد شيئًا عن هذه النتيجة التي لا تشعر بشعور رهيب بالنسبة لك ، فقد يساعدك ذلك على الشعور بالتركيز على أشياء أخرى في الحياة تجلب لك السعادة ، مثل الأصدقاء والعائلة. (راجع هذه المقالة لمعرفة المزيد عن تغيير منظورك مع إعادة الهيكلة الإدراكية .)

تحدث الى شخص ما

قد يكون من الشافط جدًا التحدث إلى الأصدقاء والعائلة الذين يتفقون مع آرائك السياسية. اجتمع وتحدث عن خيبة أملك ، وقد تشعر بتحسن أحاسيسك. ستشعر أيضًا بأنها مدعومة ومفهومة.

في بعض الأحيان ، يساعدك مجرد مشاركة مشاعرك من خلال دفتر اليومية على تركها. إذا وجدت أن مشاعرك شديدة لدرجة أنها تتدخل في أدائك العادي ، فقد ترغب في التحدث إلى محترف.

إدارة الإجهاد العادية

التوتر هو الاجهاد. سواء كان الإجهاد ناتجًا عن المخاوف الانتخابية أو أي شيء آخر ، فمن المهم أن يكون لديك بعض مسكنات الإجهاد القياسية التي تستخدمها للحفاظ على إجهادك الحالي من التحول إلى الإجهاد المزمن ، حيث يتم تشغيل استجابة التوتر لديك ولن يتم إيقافها أبدًا. بعض من المفضلة هي تمارين التنفس ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والتأمل ، والدعم الاجتماعي ، ودورية.