لماذا تؤثر هذه المآسي علينا جميعا بقوة
العنف العشوائي أصبح شائعًا بشكل متزايد. ومع ذلك ، ففي كل مرة يحدث فيها إطلاق نار عام أو أشكال أخرى من العنف غير المتوقع وتهيمن على الأخبار ، يكون التأثير العاطفي مدمرًا كما لو كان المثال الأول.
لماذا نشعر جميعنا بالأثر
إن الخسائر التي تسببها هذه الأحداث للمتورطين لا يمكن تصورها. لكن بالنسبة لبقية العالم - أولئك منا الذين ينظرون على نحو عاجز ويحاولون فهم معنى الأحاسيس - يتأثرون أيضًا لعدة أسباب.
لماذا لا يتأثر الجميع بهذه الأخبار؟ قد يبدو السؤال ساذجًا للاستكشاف. لكن القيام بذلك يمكن أن يساعدنا على فهم مشاعرنا.
فوق كل شيء ، هذه الأحداث حزينة بشكل مذهل. من المحزن أن نسمع عن ضحايا أبرياء يتم ترويعهم. حتى عندما لا نعرفهم شخصياً ، لا يسعنا إلا أن نتعرف عليهم ، ونخيل ما يجب أن يشعروا به ، ويشعرون بالخسارة. نحزن ونخرج قلوبنا إلى عائلاتهم.
سبب الإنسان
ووفقا للبحوث، والأحداث المؤلمة التي تنتج عن قصد من قبل شخص بدلا من عمل عشوائي الطبيعة، على سبيل المثال، هي الأكثر صعوبة في التعافي من (تليها تلك الناجمة عن غير قصد من قبل شخص). وهذا منطقي ، حيث أنه من المرعب أكثر أن يتمكن شخص واحد من التسبب في ضرر متعمد لشخص آخر أو مجموعة من الغرباء ؛ من المخيف التفكير في العالم الذي يحتوي على هؤلاء الناس.
خوف
في معظم الحالات الخطيرة في الحياة ، هناك ما لا يقل عن علامة تحذير واحدة أو اثنتين من خطر وشيك ، ونحن نستخدم هذه لمساعدتنا على تجنب التعرض للمخاطر.
تجمع الغيوم العاصفة ، الحيوانات تكشف أنيابها ، تتصارع المعارك. ومع ذلك ، في حالات مثل إطلاق النار في المدارس ، حيث كان الطلاب يذهبون ببساطة إلى الفصل كما يفعلون كل يوم ، أو مع إطلاق النار على مراكز التسوق أو الكنائس ، حيث كان الضحايا يذهبون لمجرد حياتهم اليومية ، لم يكن هناك تحذير. هذا يجعلنا جميعًا ندرك - ونشعر بالقلق - أن شيئًا كهذا قد يحدث لنا أو لأحبائنا دون سابق إنذار أيضًا.
في مثل هذه الحالات ، من المرجح أن نضع أنفسنا مكان الضحايا ، مما قد يجعلنا جميعًا أكثر تعرضًا للصدمات من جراء هذه الأحداث. نسمع عن المفكرين السريع الذين أنقذوا أنفسهم والطلاب الآخرين في إطلاق النار في جامعة فرجينيا للتكنولوجيا ، على سبيل المثال ، والأبطال الذين ضحوا بحياتهم لحماية الآخرين ، ونحن نتساءل كيف سنرد في مثل هذا الموقف. إننا نتساءل ونؤكد على ما كان يمكن عمله لمنع ذلك ، حتى نتمكن من معرفة كيف نشعر بالأمان.
التعامل مع مشاعرك
ليس من غير المألوف أن تشعر أنك تميل إلى الشعور بأن مشاعرك غير ضرورية أو حتى أنانية إذا لم تكن شخصياً متورطاً في مأساة. لكن أي مشاعر تواجهك حقيقية ، ويمكن أن يكون لها تأثير حقيقي.
اطلب الدعم الاجتماعي
معظمنا قادر على العمل من خلال مشاعرنا عندما نتحدث مع شخص نثق به - صديق جيد ، أو شريك ، أو معالج نفسي. وهذا يساعد في كثير من الأحيان لأنه ، بالإضافة إلى إضافة الدعم الاجتماعي ، يساعدنا في معالجة ما يجري في الداخل. حتى إذا كان الشخص الذي نتحدث معه ليس لديه حلول ، فإن فعل توضيح ما نشعر به وفحص مشاعرنا في سياق المحادثة يجعل من السهل علينا تجاوز هذه المشاعر.
تبدأ يوميات
وقد أظهرت الأبحاث أن اليومية لديها العديد من الآثار الإيجابية على الصحة والرفاهية. ويتضمن الشكل الأكثر فاعلية في الكتابة اليومية الكتابة عن مشاعر المرء وحلول العصف الذهني للحالات المقلقة. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، يمكن أن تكون اليومية أداة مفيدة للتعامل مع الشدة ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم شبكة داعمة في مكانها أو لا يشعرون بالارتياح عندما يتحدثون مع الآخرين عن مشاعرهم.
الحصول على المساعدة
بالنسبة للأشخاص الأكثر تأثراً بوقوع الأحداث المأساوية ، غالباً ما تكون فكرة جيدة للتحدث مع معالج ، على الأقل لبضع دورات. هناك أيضًا مجموعات دعم للأشخاص الذين يرغبون في التواصل مع الآخرين الذين يتعاملون مع قضايا مماثلة ، وقد يتمكن المعالج من وضعك في اتصال مع شخص آخر.
هذه الخطوات ليست ضرورية في جميع الظروف ، ولكنها مفيدة للغاية بالنسبة لأولئك الذين يعانون من رد فعل أكثر شدة للصدمة.
إذا كنت تبدأ بعد الافكار الدخيلة عن الصدمات النفسية، وتصبح مشغولة مع مشاعر القلق والكوابيس الخبرة المتعلقة بالحدث، أو إذا وجدت أن ردود الفعل لذلك الحدث الأليم تتداخل مع الأداء الطبيعي الخاص بك، انها فكرة جيدة لاجراء محادثات مع المعالج.
موجه للعمل
قد نبعد مشاعر القلق والقلق من مثل هذه الحالات من العنف. ولكن ، بشكل أكثر إيجابية ، قد نسمح لهم بدفعنا إلى العمل لفعل أي شيء يمكننا القيام به لمنع وقوع مثل هذه الأحداث المأساوية مرة أخرى.
السيطرة على ما تستطيع
يمكن المآسي تجعلنا نشعر بالعجز بالإشارة إلى الطريقة التي وأحبائنا يمكن أن يكون عرضة حتى في، مواقف الحياة اليومية الآمنة على ما يبدو، مثل إطلاق النار في حفل موسيقى الريف في لاس فيغاس في عام 2017. انها التنافر أن نذكر أننا يمكن أن يكون في خطر في أي وقت.
إحدى الطرق للشعور بالأمان هي تجنب المواقف الخطيرة. وبالطبع ، فإن أعمال العنف العشوائية هي بالضبط تلك العشوائية. ولكن إذا كانت هناك تحذيرات موثوقة وذات مصداقية بشأن تهديد محتمل ، فقد تشعر بمزيد من التمكين من خلال الالتفات إليها بدلاً من القلق بشأن واقعها.
آخر هو أن يكون لديك خطة واضحة في ذهنك بشأن ما يجب القيام به في حالة الطوارئ ، إذا وجدت نفسك في وقت واحد. اعمل على أن تصبح أكثر ثقة بحدسك واستمع إلى الصوت الداخلي الذي يحذرك من أشخاص يحتمل أن يكونوا خطرين.
كن جزءًا من الجهد الأكبر
على نطاق أوسع ، يمكننا أن نعمل لكي نكون جزءًا من جهود أكبر للتأكد من القضاء على العنف - أو التقليل إلى أدنى حد إذا حدثت مثل هذه المأساة مرة أخرى - في المستقبل.
على سبيل المثال ، بعد عمليات إطلاق النار في المدارس السابقة ، تم إجراء تغييرات مثل الزيادة في أمن الحرم الجامعي ، وعدم التسامح مطلقا ، وزيادة اليقظة. وقد بدأت بعض المجموعات مثل TeenCentral.com في العمل ، وأفيد أنها أوقفت رماة المدرسة المحتملين في أعقاب هذه المآسي.
في حين أن بعض هذه الجهود تتم على مستوى مؤسسي أو حكومي ، فقد تكون هناك طرق لك للانخراط في المنظمات ذات الصلة ، أو لك على الأقل التعبير عن دعمك لهذه الجهود.
توصل
على سبيل المثال ، أولئك الذين قد يفعلون شيئًا لا معنى له وعنيف كإطلاق نار ، منزعجون بشكل واضح أو غير مستقر عاطفياً أو مريض عقلياً. إنهم يميلون إلى أن يكونوا بعزلة منعزلة يشعرون بالغضب واليأس بشدة ، ويجردون الآخرين من إنسانيتهم.
في حين أن أي قدر من التواصل قد يكون ساعد هؤلاء الأفراد ، إذا كان أي شيء بنّاء يمكن أن يأتي من مثل هذه المأساة ، ربما يكون ذلك بمثابة تذكير بأهمية الاتصال البشري. دعنا هذه الأحداث تلهمنا للتواصل مع أحد معارفه الذين قد يكونون معزولين ووحيدين ، أو يشعلوننا لطلب المساعدة أو الدعم إذا احتجنا إليها.