تقنيات إدارة الإجهاد لجميع أنواع الإجهاد

هل تشعر من قبل أن بعض التقنيات الموصى بها لإدارة التوتر لا تعمل إلا لأشخاص معينين في حالات محددة؟ على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك في موقف مرتفع الضغط مثل نزاع في العمل أو نوبة غضب طفلك ، هل من العملي فعلاً التأمل لتخفيف التوتر في ذلك الوقت؟ إذا وجدت نفسك خارج العمل وتتصارع مع عملية المقابلة ، فهل حقا الضحك أفضل دواء؟

كيف يمكنك أن تعرف أساليب تخفيف التوتر التي ستعمل من أجلك ، ومتى تستخدمها؟ تابع القراءة للاطلاع على الإرشادات التي يمكن أن توضح ما الذي ينجح ومتى ، حتى عندما تواجه الإجهاد في المرة القادمة ، لديك الأداة المناسبة لهذا المنصب!

الاجهاد على المدى القصير

إذا كنت تشعر بالإرهاق في هذه اللحظة ، يمكن لمسكنات الإجهاد السريعة هذه أن تعمل بشكل جيد. في حين أن تقنيات التخفيف من حدة التوتر أكثر عمقا قد تجلب منافع أكثر ديمومة وبعيدة المدى ، فإن ذلك سيساعدك على عكس استجاباتك للضغط بسرعة حتى تتمكن من إدارة ما تواجهه الآن بشكل أفضل :

إجهاد الحياة العامة

يمكن أن يأتي الإجهاد من العديد من جوانب أسلوب حياة المرء. غالبًا ما يساعد في معالجة الإجهاد في مصدره ، ولكن هذا ليس دائمًا احتمالًا. عندما تستطيع ، اتخذ إجراءً ؛ عندما لا يمكنك تغيير وضعك ، لا يزال بإمكانك تقليل الإجهاد الذي تشعر به عن طريق التخلص من الضغوطات ، وبناء الموارد وإضافة عادات تخفيف التوتر إلى نمط حياتك.

الأفكار التالية يمكن أن تساعد.

ضغط عاطفي

ضغوطات معينة ، مثل قضايا العلاقة ، ضربتك عاطفيا. هذا النوع من الإجهاد يمكن أن يشعر بالتحديد ، لذا من المهم إيجاد تقنيات لإدارة الإجهاد العاطفي. يمكن أن تساعدك التقنيات التالية على معالجة مشاعرك أو تقليل حدتها أو تحويل تركيزك.

القلق حول المستقبل

يمكن أن تخلق المخاوف والقلق بشأن الغد إجهادًا وتسلبنا سعادتنا اليوم. ومع ذلك ، فإن القلق شائع إلى حدٍ ما ، ويمكن أن يساعدنا إيجاد تقنيات تخفيف التوتر لمحاربته على الاسترخاء في اللحظة الحالية والاستمتاع بالحياة أكثر. هناك أنواع معينة من القلق تكون شديدة بما فيه الكفاية لتطلب مساعدة مهنية ، ولكن القلق اليومي يمكن إدارته بشكل جيد مع عدد قليل من استراتيجيات تخفيف الإجهاد. هذه التقنيات يمكن أن تساعد.

عبور الازمة

تتسم إدارة الإجهاد بأهمية خاصة في أوقات الأزمات. تميل استراتيجيات معينة ، مثل العناية بصحتك البدنية ، إلى أن تكون مهمة بشكل خاص خلال هذه الأوقات لأنها يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص ، ويمكن أن تؤثر على الطرق الأخرى التي تتعامل بها.

إدارة الإجهاد المستمر

تقريبًا ، تصبح جميع أساليب إدارة الإجهاد أكثر فاعلية بمرور الوقت ، حيث يعتاد جسمك وعقلك على الاسترخاء أثناء ممارستهما. تقنيات معينة ، وخاصة التمارين والتأمل ، فعالة بشكل خاص في خلق التغييرات التي تساعدك على أن تصبح أكثر مرونة تجاه الإجهاد مع الممارسة مع مرور الوقت. يمكن أن تساعدك أساليب إدارة الإجهاد بشكل مستمر على تخفيف التوتر أثناء مواجهتك ، وتكون أكثر استعدادًا لأي ضغوط تأتيك. يمكن أن تساعدك هذه الموارد إدارة الإجهاد لجعل إدارة الضغط جزءا منتظما من حياتك. أيضا ، تأكد من أن تضع في اعتبارك أنه إذا كان الإجهاد الذي تواجهه يتطلب أكثر مما يمكن أن تقدمه هذه التقنيات وحدها ، يمكنك التحدث مع طبيبك حول الخيارات الأخرى والدعم.