طور عادة النفس الحديث!
قد لا تدرك ذلك ، لكن حديثك عن النفس قد يؤدي إلى تخريب مستويات التوتر لديك! الحديث الذاتي - الطريقة التي يجعل صوتك الداخلي منطقيًا للعالم من حولك وطريقة تواصلك مع نفسك الداخلية - يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات الإجهاد لديك بطرق متعددة. إذا كان حديثك عن النفس سلبيًا بشكل عام ، فقد تكون تدرك الأحداث إذا كانت حياتك أكثر إرهاقًا مما تحتاج إليه وتسبب لك القلق والتوتر غير الضروريين لنفسك.
قد تعزو الدوافع السلبية إلى الأشخاص الذين لديهم حسنة النية ، فقد تدرك نفسك على أنها أقل استعدادًا للتعامل مع التحديات التي تواجهها ، وقد ترى فقط سلبيات أكثر من الإيجابيات في ما تواجهه في الحياة ، عندما يكون هناك "الجانب المشرق" أقل إرهاقا بكثير ، فأنت لا تدركه بسبب الحديث السلمي المعتاد عن الذات. قد تستسلم أيضًا للتجربة ، وهو نمط من التفكير السلبي الذي يمكن أن يستهلك وقتك الخامل ، ويجلب التوتر من الماضي إلى الحاضر دون داع دون أن يؤدي إلى أي حل.
غالباً ما تبدأ أنماط الكلام الذاتي السلبي أو الإيجابي في الطفولة. عادة ، فإن عادة الحديث عن النفس هي التي تلون تفكيرنا لسنوات ويمكن أن تؤثر علينا بطرق عديدة ، والتأثير على تجربة الإجهاد في حياتنا. ومع ذلك ، في أي وقت يمكن أن يكون الوقت المناسب لتغييره! فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها منع نفسك من استخدام الحديث السلبي عن نفسك واستخدام عقلك لتعزيز الإنتاجية واحترام الذات وتخفيف التوتر.
لاحظ الأنماط الخاصة بك
الخطوة الأولى نحو التغيير هي أن تصبح أكثر وعياً بالمشكلة. ربما لا تدرك عدد المرات التي تقول فيها أشياء سلبية في رأسك ، أو مدى تأثيرها على تجربتك. يمكن أن تساعدك الإستراتيجيات التالية على أن تصبح أكثر وعياً بحوارك الداخلي ومحتواه.
- كتابة المجلة : سواء كنت تحمل دفتر اليومية معك وتدون التعليقات السلبية عند التفكير فيها ، اكتب ملخصًا عامًا لأفكارك في نهاية اليوم ، أو ابدأ بالكتابة عن مشاعرك حول موضوع معين ثم عد لاحقًا لتحليلها للمحتوى ، يمكن أن تكون اليومية أداة فعالة لفحص العملية الداخلية الخاصة بك.
- إيقاف الفكر : بينما تلاحظ أن نفسك تقول شيئًا سلبيًا في ذهنك ، يمكنك إيقاف تفكيرك في منتصف الجلسة قائلاً لنفسك "توقف". إن قول هذا بصوت عالٍ سيكون أكثر قوة ، وسيكون عليك أن تقوله بصوت عالٍ سيجعلك أكثر إدراكًا لعدد المرات التي توقف فيها الأفكار السلبية ، وأين.
- الخاطف المطاطي : خدعة علاجية أخرى هي التجول مع شريط مطاطي حول معصمك. عندما تلاحظين الكلام السلبي عن النفس ، اسحب الفرقة بعيدًا عن بشرتك واتركها تنجذب للخلف. سوف يضر قليلا ، ويكون بمثابة نتيجة سلبية قليلا تجعلك أكثر إدراكاً لأفكارك وتساعد على منعها! (أو إذا كنت لا ترغب في إخضاع نفسك للمشي مع شريط مطاطي على معصمك ، فستكون أكثر حرصًا على الحد من الأفكار السلبية!)
استبدل العبارات السلبية
طريقة جيدة لإيقاف العادة السيئة هي استبدالها بشيء أفضل.
عندما تكون على علم بحوارك الداخلي ، إليك بعض الطرق لتغييرها:
- أكثر تعقيدًا: هل ذهبت إلى المستشفى ولاحظت كيف تتحدث الممرضات عن "عدم الراحة" بدلاً من "الألم"؟ عادة ما يتم ذلك لأن كلمة "ألم" هي كلمة أكثر قوة ، ومناقشة مستوى "ألمك" يمكن أن يجعل تجربتك أكثر حدة مما لو كنت تناقش مستوى "عدم الراحة". يمكنك تجربة هذه الإستراتيجية في حياتك اليومية. في الحديث الذاتي ، يمكن أن يؤدي تحويل الكلمات السلبية الأكثر قوة إلى الكلمات المحايدة في الواقع إلى تحييد تجربتك. بدلاً من استخدام كلمات مثل "الكراهية" و "الغاضب" (كما في " أكره المرور! هذا يجعلني غاضبًا للغاية!") ، يمكنك استخدام كلمات مثل "لا تحب" و "تضايق" ("أنا لا" ر مثل حركة المرور ؛ يجعلني منزعج ، "يبدو أكثر اعتدالا ، أليس كذلك؟)
- تغيير سلبي إلى محايد أو إيجابي : عندما تجد نفسك تشكو عقليًا من شيء ما ، أعد التفكير في افتراضاتك. هل تفترض أن شيئا ما هو حدث سلبي عندما لا يكون كذلك؟ (على سبيل المثال ، يمكن اعتبار خططك ألغيت في اللحظة الأخيرة سلبية ، لكن ما تفعله بجدولك الذي تم تحريره حديثًا يمكن أن يكون ما تقوم به.) في المرة التالية التي تجد نفسك فيها تشدد على شيء ما أو تقرر لك "لا يصل إلى مستوى التحدي ، والتوقف وإعادة التفكير ، ومعرفة ما إذا كان يمكنك التوصل إلى استبدال محايدة أو إيجابية.
- تغيير بيانات تقييد ذاتي للأسئلة : عبارات محددة ذاتيًا مثل "لا أستطيع التعامل مع هذا!" أو "هذا مستحيل!" هي ضارة بشكل خاص لأنها تزيد من إجهادك في موقف معين وتوقفك عن البحث عن حلول. في المرة التالية التي تجد فيها نفسك تفكر في شيء يحد من إمكانات موقف معين ، قم بتحويله إلى سؤال. لا " كيف يمكنني التعامل مع هذا؟" أو " كيف هذا ممكن؟" يبدو أكثر تفاؤلا وفتح خيالك لإمكانيات جديدة؟
يمكنك أيضًا مساعدة نفسك على تطوير حديث أكثر إيجابية عن طريق جلب طاقة أكثر إيجابية في حياتك. إليك بعض الموارد لإحاطة نفسك بإيجابية حتى يبقى عقلك أكثر تفاؤلاً وإيجابية.