الاستجابات غير الصحية للتوتر والعادات السيئة الشائعة

هنا 5 من عادات الإجهاد السيئة الأكثر شيوعا:

هناك العديد من الطرق لإدارة الإجهاد بفعالية ، ولكن في بعض الأحيان لا تكون إجاباتنا الأكثر تلقائية أفضل الطرق للتعامل معها. إذا كنت تميل إلى التعامل مع الإجهاد بطرق غير صحية ، فمن المحتمل أنك تدرك بالفعل أنك تزيد من الآثار السلبية للإجهاد على صحتك. يمكن أن يحدث هذا عندما تجعل ردودك على الإجهاد التحديات التي تواجهها ... أكثر تحديًا ؛ هذا يؤدي إلى تفاقم مستويات التوتر لديك وخلق مشاكل جديدة في حياتك والصحة.

فيما يلي بعض الطرق غير الصحية الشائعة للتعامل مع الإجهاد ، جنبا إلى جنب مع بعض الآثار السلبية لكل منهما ، وأفكار حول كيفية كبح أو تغيير هذه العادة السيئة نفسها أو التقليل من تأثيرها.

العادة السيئة رقم 1 - تستهلك الكثير من الكافيين:

يستمتع عدد كبير من الناس بتناول الكافيين يومياً ، كما يتضح من شعبية ستاربكس والمقاهي الأخرى. وعلى الرغم من أن القهوة العرضية لن تسبب لك ضررًا كبيرًا ، فمن المهم أن تتذكر أن مادة الكافيين هي في الواقع دواء ، ومن الممكن أن يكون لديك إدمان كامل للكافيين. لكن الأكثر احتمالا وشائعة ، هو الاعتماد على مادة الكافيين ، حيث يستخدم الناس مادة الكافيين لبدء تشغيل طاقتهم في الصباح ، واستخدامها طوال اليوم لدرء "انهيار الكافيين" ، ثم العثور على نومهم بالانزعاج من الكافيين ، مما تسبب لهم لتستيقظ متعبة وتحتاج هزة الكافيين للذهاب مرة أخرى في اليوم التالي. مع استمرار الدورة ، يؤثر الكافيين أيضًا على مستويات التوتر.

إذا كان هذا يبدو مألوفًا بعض الشيء ، فإليك بعض الموارد للمساعدة في التخلص من عادة الكافيين.

العادة السيئة رقم 2 - التدخين:

بالنسبة للمدخنين ، يمكن أن تشعر السيجارة بأنها مخلّص جيد للتوتر. في الواقع ، خلال أوقات الشدة ، تشعر السيجارة بأنها ضرورية للغاية ، والخروج من هذه العادة يمكن أن يبدو مستحيلاً.

(ويرجع ذلك جزئياً إلى الإدمان الجسدي ، وإلى حد ما إلى العادات وغيرها من العوامل الاجتماعية وأسلوب الحياة ، فقد قيل إن الإقلاع عن التدخين صعب مثل الإقلاع عن الهيروين). ولسوء الحظ ، نعلم جميعًا أن السجائر يمكن أن تكون مكلفة - من الناحية المالية وخصوصًا الصحة - من الحكمة - ولأن التدخين يخلق الكثير من الإجهاد أكثر مما يخفف من حدته ، فإن الأمر يستحق أكثر من ذلك لترك هذه العادة.

العادة السيئة رقم 3 - الشرب في الزائدة:

يجد الكثير من الناس أن كوبًا من النبيذ يمكن أن يكون وسيلة جيدة للاسترخاء في نهاية يوم مرهق ، ويتفق معظم الأطباء والباحثين على ذلك ، مستشهدين بدراسات تظهر أن النبيذ الأحمر له فوائد لصحة القلب. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الشرب منحدرًا زلقًا لأن الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يسبب مشاكل في كل مجال من حياة الشخص تقريبًا ، مما يسبب ضغطًا أكبر على المدى الطويل. إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة في الحد من استهلاك الكحول إلى مشروب أو مشروبين ، وحتى إذا كان بإمكانك شرب مشروب باعتدال ولكنك تجد أن هذا هو التدبير المعتاد لإدارة الإجهاد لديك ، فمن المحتمل أن يكون من مصلحتك السعي وراء أشكال أخرى من الإجهاد ارتياح. للحصول على أفكار إضافية حول ممارسات تخفيف الإجهاد ، إليك قائمة طويلة ومتنوعة من مسكنات الإجهاد .

العادة السيئة رقم 4 - الإنفاق القهري:

لدى الناس طرق عديدة للتخفيف من الضغط أو ملء الفراغ داخل أنفسهم.

في حين أن شراء نفسك هدية لطيفة من حين لآخر يمكن أن يكون اختيارًا جيدًا ، واستراتيجية فعالة للرعاية الذاتية ، وشراء الأشياء بشكل إرادي لتخفيف التوتر أو الشعور بالرضا عن نفسك ، وإنفاق الأموال التي لا تملكها على الأشياء التي لا حاجة ، لا يمكن إلا أن يسبب المزيد من الضغوط المالية على المدى الطويل ، وتسبب مشاعر الخجل ، منزل تشوش ، وتزيد من الإجهاد الذي كنت تحاول تخفيفه. (اقرأ المزيد عن العلاج بالتجزئة لمعرفة مكان وكيفية رسم الخط.)

العادة السيئة # 5 - الأكل العاطفي:

معظمنا يسمح لأصدقائنا بن & جيري مساعدتنا في الحد من التوتر مع الآيس كريم في بعض الأحيان (أو على الأقل معظم الناس الذين أخذوا هذا الاستطلاع على تناول الطعام العاطفي قالوا انهم فعلوا ذلك) ، ولكن إذا كان تناول الأشياء الخاطئة يصبح آلية المواجهة الرئيسية ل الإجهاد ، يمكن أن يؤدي إلى تعرض الصحة للخطر ، والوزن الزائد ، والضغوط الإضافية الناجمة عن هذه الآثار.

يمكن لنظام غذائي رديء أن يسبب ضغطًا إضافيًا أيضًا عن طريق التسبب في اختلال توازن السكر في الدم مما يجعل المواقف المجهدة تبدو أكثر إرباكًا. إذا وجدت أن الإجهاد يؤدي إلى عادات غذائية سيئة بسبب تناول الطعام العاطفي ، أو لأسباب أخرى (مثل أنك مشغول جدًا في طبخ وجبات عشاء صحية في المنزل ) ، يمكنك أن تتعلم كيفية تبني عادات أكل صحية مع هذه الموارد .

وتشمل الاستجابات غير الصحية الأخرى والعادات السيئة التخريب الذاتي والانتقام في الآخرين ، والعمل إلى درجة أنك تعيش حياة غير متوازنة ، وأشياء أخرى. لمزيد من المساعدة في العادات السيئة والاستجابات المعتدلة وغير الصحية للتوتر ، اقرأ هذا المقال حول الحفاظ على العادات الصحية !