حفظ 5 D's للتغلب على التدخين تحث

هذه النصائح سوف تساعدك على إدارة معظم الرغبة الشديدة في التدخين

انسحاب النيكوتين هو مرحلة مكثفة من الإقلاع عن التدخين. ويمكن أن يشمل كل شيء من الأعراض الجسدية التي تحاكي المرض إلى مشاعر الحزن والأفكار التي تبدو دون توقف عن التدخين. فهم ما يمكن توقعه عند الإقلاع عن التدخين ووضع خطة لإدارة المضايقات التي تأتي مع التوقف المبكر عن التدخين تبقيك في السيطرة وتتجه نحو النجاح على المدى الطويل.

الخمسة دي للتوقف عن التدخين

إن الـ D's الخمسة عبارة عن مجموعة من الأدوات التي ستساعدك على الاستجابة بسرعة لغالبية حوافز التدخين التي ستواجهها بطريقة صحية. حفظ لهم والحصول على عادة التحقق لمعرفة ما إذا كان لديك الرغبة الشديدة التي تأتي على طول تناسب أي منها. وتشمل الخمسة D:

  1. تأخير حتى الرغبة في التدخين. تأتي معظم الحوافز وتذهب في غضون ثلاث إلى خمس دقائق. قد تشعر بأن يومك هو شغف طويل الأمد للتدخين عند استقالتك لأول مرة ، لكن الحقيقة هي أن التدخين يحث فعليًا على قصر مدة بقائه. وغالباً ما يأتون خلال الأيام الأولى بعد التوقف عن التدخين ، ولكن مع الممارسة عند اختيار طرق أخرى للتعامل معهم بدلاً من التدخين ، سيبدأون في التلاشي.
  2. يصرف نفسك. انقل انتباهك بعيدًا عن أفكار التدخين - اذهب للتنزه حول الكتلة أو العمل على لغز الكلمات المتقاطعة. الهاء بفعالية يوقف عقلية غير صحية تمكن أفكار التدخين. إذا تركت هذه الأفكار بدون قيود ، فقد تسبب لك دوامة هبوطية ، لذا حاول البقاء مشغولاً.
  1. شرب الماء للتغلب على الرغبة الشديدة في التدخين. وهو يعمل بشكل جيد بشكل مدهش. إن انسحاب النيكوتين صعب على جسمك ، وسوف يساعد الترطيب الجيد على تخفيف الآثار السلبية. سوف تشعر بتحسن جسديا وعقليا على حد سواء.
  2. التنفس العميق هو وسيلة سريعة وفعالة للحد من التوتر الذي يأتي مع التوقف المبكر عن التدخين. أغمض عينيك وتنفس ببطء لعد ثلاث ، ثم زفر لعد ثلاثة. كرر ذلك وسوف تبدأ في الشعور بتحرير الجسم للتوتر الذي يحمله. الإجهاد هو نوع من سيف ذو حدين للمدخنين السابقين الجدد. استخدمنا السجائر للتعامل مع الإجهاد في حياتنا ، لذلك عندما نتخلى عن التدخين ، يسبب الضغط حوافز قوية على التدخين لمعظمنا. في نفس الوقت ، فإن الأيام الأولى للإقلاع عن التدخين تخلق الإجهاد الخاص بها أيضًا. إن تعلم كيفية إدارة التوتر على الفور أمر بالغ الأهمية ، والتنفس العميق يفعل ذلك بالضبط.
  1. ناقش مشاعرك مع شخص قريب لك أو مع مدخنين سابقين آخرين يستخدمون هذا المنتدى لدعم الإقلاع عن التدخين. لا يوجد شيء أفضل لعزمك من التواصل مع أولئك الذين يسيرون في الطريق إلى جانبك أو الاستماع من أولئك الذين أوقفوا الإقلاع عن التدخين بنجاح.

معرفة ماذا تتوقع يساعد النجاح

عندما تعرف ما الذي تتوقعه من انسحاب النيكوتين والانتعاش من إدمان النيكوتين بشكل عام ، يمكنك وضع خطة هجوم لتدفعك عندما تصبح الأمور صعبة. يجب أن تكون الخمسة D جزءًا من هذه الخطة. خذ برنامج الإقلاع عن التدخين يومًا واحدًا في كل مرة وثق أنك ستجد طريقك من خلال الشفاء من إدمان النيكوتين ، تمامًا كما هو الحال لدى الآخرين.