إن الإقلاع عن التدخين أمر صعب ، ولكنه خطوة مهمة في تحمل صحتك وتقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب والأوعية الدموية. إجراء بعض التغييرات في الأطعمة التي تتناولها قد يساعد في تسهيل العملية.
التحقق من عادات الأكل الخاصة بك
قد يبدو تنظيف نظام غذائي غير صحي وكأنه مهمة هائلة يجب أن تتخلى عنها بينما تتخلى عن السجائر ، ولكن بما أن التدخين وشهية الطعام والعادات المتزامنة شائعة إلى حد ما ، فإن أخذ بعض الوقت للتركيز على الأطعمة التي تتناولها قد يكون فكره جيده.
أساسا ، يعني اتباع نظام غذائي صحي زيادة تناولك من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، ومصادر البروتين اللين ، ومنتجات الألبان أو غيرها من مصادر الكالسيوم ، والحصول على الدهون الصحية من المكسرات والبذور وزيت الزيتون. ويعني أيضاً تقليص الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والصوديوم والسعرات الحرارية.
يؤثر التدخين على حس الذوق الخاص بك وكما تذهب من خلال برنامج الإقلاع عن التدخين لديك قد تجد أن الأطعمة تبدأ في التذوق بشكل مختلف ، لذلك قد يكون هذا وقتا رائعا لتجربة الأطعمة الصحية الجديدة للعثور على بعض الأشياء التي تحبها.
أطعمة مفيدة ونصائح الحمية
لا يمكن القول إن تناول أي نوع من الطعام سيعمل كطبقة سحرية ويخفف من الرغبة الشديدة في التدخين. ولكن ، للأفضل أو الأسوأ ، غالباً ما تتشابك العادات والمواقف التي تثير رغبتك في التدخين مع الأطعمة التي تتناولها. على سبيل المثال ، إذا كنت عادةً تبدأ صباحك مع فنجان قهوة معتاد ، ودونات ، وسيجارة ، فإن التحول إلى الشاي العشبي والخبز المحمص قد يخفف من حدة الزناد قليلاً.
فيما يلي المزيد من الأفكار التي قد تساعدك على الشعور بتحسن أو تغيير تركيزك عندما تشعر بالحاجة للوصول إلى السجائر.
- ضع نمط وجبة منتظمة وتجنب تخطي الوجبات. الشعور بالجوع قد يجعلك تشعرين بالتوصل إلى السيجارة ، لكن إذا التزمت بنمط صحي مكون من ثلاث وجبات ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة صغيرة ، يمكنك تجنب هذا الشعور. مكافأة هي أنه قد يساعدك في وزنك.
- مونش على الجزر الخام أو الكرفس. القضم على شيء مقدد سوف تبقي الفم مشتتًا. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن هذه الخضار قليلة السعرات الحرارية ، فإنها لن تضيف إلى حجم محيط الخصر لديك. لا تحب الجزر أو الكرفس؟ هذا بخير ، اذهب إلى البروكلي الخام ، والقرنبيط ، أو شرائح الفلفل. أضف القليل من الخضار أو البسكويت إذا كنت تريد نكهة إضافية صغيرة.
- تكون مستعدة مع النعناع أو اللثة والوصول إليها في كل مرة تشعر فيها برغبة في القدوم.
- اصنعي الفشار ، لكن اترك الزبدة الزائدة. الفشار غني بالألياف وانخفاض في السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أنه يبقي يديك مشغولة. إذا كان الفشار يبدو لطيفًا ، فحاول رشه بخلاصة زيت الزيتون أو الزبدة بالزبدة وإضافة مزيج من توابل الأعشاب والثوم ومسحوق البصل أو القليل من مسحوق الفلفل الأحمر. يمكنك أيضا محاولة زبدة الفستق زبدة الفول السوداني ، الفلفل الحلو والمالح الكربوهيدرات التوت ، أو الفجل جبن البارميزان منخفضة الصوديوم.
- الفواكه الطازجة مثل البرتقال والكمثرى والتفاح والموز جيدة في متناول اليد إذا كان لديك القليل من الأسنان الحلوة. إنها حلوة ولكنها غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف. هذا مهم لأن مضادات الأكسدة وفيتامين (ج) تنضب عن طريق التدخين .
وقف التدخين وزيادة الوزن
سيخضع جسمك لبعض التغييرات بينما تتأقلم مع حياة بدون سجائر.
قد تكون واحدة من تلك التغييرات زيادة في شهيتك. بينما تريد زيادة تناولك للأطعمة الصحية ، قد تحتاج إلى مشاهدة كمية السعرات الحرارية الخاصة بك حتى لا تتراكم الوزن الزائد.
جميع الاقتراحات المقدمة هنا مفيدة في مراقبة الوزن ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، قد تجد أنه من المفيد الاحتفاظ بصمغ العلكة صفر ، والنعناع ، والحلوى في جيبك عندما تشعر بالرغبة في التدخين. يمكن أن يساعد بدء ممارسة تمارين رياضية خفيفة أيضًا.
كلمة من
الإقلاع عن التدخين أمر صعب ولكن تحسين النظام الغذائي الخاص بك في نفس الوقت قد يساعدك في طريقك. تذكر ، يستغرق بعض الوقت لتغيير عاداتك القديمة في عادات جديدة صحية.
لا تهبط على نفسك إذا انزلقت. أعتبر يوم واحد في وقت واحد!
> المصادر:
> جمعية السرطان الأمريكية. "الإقلاع عن التدخين: يساعد على الرغبة الشديدة والمواقف الصعبة."
> جمعية القلب الأمريكية. "الغذاء والاقلاع عن التدخين."
> Chao AM، White MA، Grilo CM، Sinha R. Examining the effects of Cigarette Smoking on Food Cravings and Intake، Disperive Symptoms، and Stress. تناول السلوكيات . 2017؛ 24: 61-65.