بالنسبة لمعظمنا ، تنطوي الأيام الأولى للإقلاع عن التدخين على قدر كبير من العمل. سحب النيكوتين والجمعيات التي لدينا بين الأنشطة في حياتنا والسجائر يمكن أن تستهلك. أفكار التدخين غير متواصلة وغير مريحة.
نحن نتساءل عما إذا كنا سنحرم من الرغبة في التدخين أو أن نكون مستعبدين إلى الأبد لإدمان النيكوتين .
في حين أن هذه المرحلة من الانتعاش صعبة ، إلا أن الخبر السار هو أن المضايقات كلها مؤقتة. أيام أفضل في الأمام ، ما دمت تجد طرق لإدارة انسحاب النيكوتين بنجاح.
بصفتنا مدخنين ، نعرف جميعًا مدى صعوبة عدم التدخين لمدة يوم كامل. لذا ، من المهم مبكراً الاحتفال بكل يوم خالٍ من التدخين. إن تحقيق ذلك يحقق أكثر من مجرد تعزيز إيجابي ، على الرغم من أنه يلعب دوراً بالتأكيد. دعونا نلقي نظرة فاحصة.
الحياة محمومة بما فيه الكفاية كما هي دون التوتر الإضافي الذي يقذف الإقلاع عن التدخين في المزيج. المكافآت اليومية تساعدنا في بعض الطرق الهامة.
الإقلاع عن التدخين يمكن للمكافآت اليومية تقليل التوتر
بينما صحيح أن الإقلاع عن التدخين سيساعدنا في النهاية على العيش حياة أقل شدة ، في البداية ، الإقلاع عن التبغ يميل إلى زيادة الإجهاد . من الصعب تعلم كيفية التنقل في اليوم دون استراحة الدخان.
لقد اتينا على السجائر لكل شيء من الاستيقاظ في الصباح إلى الاسترخاء بعد تناول وجبة والتعامل مع الغضب.
الآن علينا أن نتعلم كيفية إدارة الأنشطة في حياتنا دون تدخين ، ونشعر بالتوتر الذي يخلقه.
في نهاية كل يوم خالي من التدخين ، اختر المكافآت التي تساعد في التخلص من ضغوط اليوم وإعادة شحن البطاريات الخاصة بك في اليوم التالي. فكر في الوقت وحده مع كتاب جيد وكوب من الشاي ، أو خصص ساعة إلى هواية مفضلة ، أو حوض استحمام طويل أو الذهاب في نزهة على الشاطئ مع الكلب.
مثل هذه الأنشطة يمكن أن تعمل عجائب لتجديد شباب الجسم والعقل والروح.
المكافآت اليومية توفير بديل للمكافأة الفورية من النيكوتين
يمنحنا التدخين ضربة فورية من النيكوتين ، مما يؤدي إلى إطلاق الدوبامين في أدمغتنا. الدوبامين يجعلنا نشعر بالارتياح ، ويعتقد الباحثون أن هذا التفاعل الكيميائي هو السبب في أن بعض الأدوية تسبب الإدمان.
بمرور الوقت ، نتوقع أن تصل هذه الضجة "الشعور بالرضا" إلى عدة مرات في اليوم. يطلق عليه الإشباع الفوري ، وعندما نستقيل ، نفتقده. إن منحنا مكافأة يومية صغيرة يساعد في التخفيف من بعض هذه المتعة التي نفتقدها. على الرغم من أنها ليست مكافأة فورية نتلقاها عدة مرات في اليوم ، إلا أنها تقدم لنا ردود فعل إيجابية على أساس يومي. كما أنها تدربنا على انتظار المكافآت بطريقة تدريجية.
المكافآت اليومية تحفيزنا
نحن جميعا بحاجة إلى سماع أننا نقوم بعمل جيد وأن المهمة التي نعمل بها بجد لإنجازها تستحق العناء. إنه يلهمنا باستمرار حتى نتغلب على إغراء التدخين. بالنسبة لمعظمنا ، يستغرق هذا عامًا من العيش بدون دخان ، لكن لا تقلق. يتلاشى انزعاج انسحاب النيكوتين ومع كل شهر يمر ، نصبح أقوى وأكثر تحفيزًا لجعل التغيير دائمًا.
أكثر صحة ... أكثر ثراء ، أيضا
بالحديث عن المكافآت ، دعونا لا ننسى الأموال التي تم توفيرها عند الإقلاع عن التدخين. ومع وصول أسعار السجائر إلى ما يتراوح بين 10 دولارات و 15 دولارا لكل حزمة هنا في الولايات المتحدة ، فإن الأموال تضيف بسرعة.
لماذا لا تجمع النقود التي كنت ستنفقها على السجائر في مرطبان وتستخدمها كثيرًا لمكافأة نفسك بشيء مميز؟ المعالم الرئيسية الخالية من التدخين هي وقت رائع لتفاخر نفسك. وفر لرحلة أو رفاهية أخرى عندما تصل إلى سنة خالية من التدخين.
فكر في الأمر: سيوفر مدخن في اليوم الواحد 3650 دولارًا في سنة واحدة بسعر 10 دولارات لكل حزمة. أنت تستحق أن تكون المكافآت الملموسة التي تم شراؤها بأموال السجائر - وأن تفكر في ما هي المحفزات القوية!
افكار اخيرة
قم بإعداد قائمة بالمكافآت البسيطة التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تحفيزك ، بالإضافة إلى بعض الأفكار للحصول على مكافآت خاصة للحصول على أكبر المعالم غير المخصصة للتدخين.
اطعم صحتك ورفاهيتك من خلال مكافأة يومية لها معنى بالنسبة لك ، واحتفظ ببرنامج الإقلاع عن التدخين في أعلى قائمة أولوياتك طوال المدة التي تستغرقها. إنه يستحق العمل ، ومن الأسهل تحقيقه من خلال بعض المكافآت المستحقة التي تم رشها على طول الطريق.