الإقلاع عن التدخين هو عملية وليس حدثًا
إذا كنت مثل العديد من الأشخاص ، فقد قمت بمحاولات الإقلاع عن التدخين التي فكرت بها كحدث ، وهي مهمة يمكن إكمالها في غضون بضعة أسابيع ، أو شهر على الأكثر. ثم ، عندما استمرت الرغبة في التدخين إلى أبعد مما شعرت أنه معقول ، كنت تشعر باليأس من الشعور بالراحة دون سجائر ، وبدأ التدخين مرة أخرى.
الحقيقة هي أن الإقلاع عن التدخين هو عملية وليس حدثًا.
في حين أن أسوأ انسحاب للنيكوتين قد انتهى في غضون أسابيع ، فإن الإفراز من الجانب المعتاد / العاطفي للتدخين يأتي ببطء أكبر. فيما يلي بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة حول الإقلاع عن التدخين والتي يمكن أن تعوق فرص نجاحك.
أسطورة: لقد فات الأوان بالنسبة لي للإقلاع عن التدخين. وقع الضرر.
الحقيقة: لم يفت الأوان أبداً على الإقلاع عن التدخين.
بصراحة ، الوقت الوحيد الذي فات الأوان للاقلاع عن التدخين هو عندما تكون تحت قدمي ستة أقدام. عندما تتوقف عن التدخين ، تبدأ الفوائد في غضون 20 دقيقة من سيجارتك الأخيرة وتستمر في النمو لسنوات. إن جسم الإنسان مرن بشكل لا يصدق ، وعلى الرغم من أنه لا يمكن التراجع عن أي ضرر متعلق بالتدخين ، يمكن أن يحدث الكثير من الشفاء.
نفسيا ، سيكون لديك نظرة أفضل عندما تلتئم من إدمان النيكوتين . معظمنا يقضي سنوات مرتبطة بالسجائر. نحن نرغب بشدة في التوقف ، ولكن الوقت يمر ، مما يجعلنا نشعر بالضعف ، والضعفاء ، والضرب.
هذا يسبب تدميراً بطيئاً في احترام الذات ، وعادةً ما يكون ذلك تدريجياً ولا ندرك ما يحدث. لا عجب أن العديد من المدخنين على المدى الطويل يعانون من القلق والاكتئاب.
إن الإقلاع عن التدخين سيمنحك قدرة أكبر بكثير مما تتخيل. بمجرد فهمهم ، يرفض معظم الناس التخلي عن الحرية التي تأتي من استعادة السيطرة التي سرقها الإدمان.
أسطورة: أستطيع أن أدخن سيجارة واحدة وأحتفظ ببرنامج الإقلاع عن التدخين.
حقيقة: لا يوجد شيء مثل سيجارة واحدة فقط.
بالنسبة للغالبية العظمى من المدخنين ، يؤدي إعادة إدخال النيكوتين بعد الإقلاع إلى التدخين بدوام كامل. لا يوجد شيء مثل سيجارة واحدة لمدمن النيكوتين. إن التدخين ، حتى ولو قليل من نفايات السجائر ، يكفي لإيقاظ الوحش في الداخل. وللأسف ، فإن الأشخاص الذين ينكسون عادة ما يقضون سنوات في محاولة للحصول على موطئ قدم مع التوقف عن التدخين مرة أخرى.
إذا كنت ترغب في إدمان إدمان النيكوتين من حياتك إلى الأبد ، فقم بفلسفة NOPE— ليس من أي نفخة على الإطلاق .
خرافة: يمكن أن يحدث الانتكاس دون سابق إنذار.
الحقيقة: لا يحدث الارتداد أبدا دون سابق إنذار.
الطريق للانتكاس دائما يبدأ في أذهاننا. الأفكار غير الصحية للتدخين طبيعية ونحن نتحرك من خلال الشفاء من إدمان النيكوتين ، ولكن دون مراقبة ، يمكن أن تتسبب في مشاكل. لقد قيل أن البشر لديهم ما يزيد عن 60000 فكرة على أساس يومي. من المحتمل أن تفاجأ عندما تعرف أن الكثير مما نخبره بأنفسنا هو سلبي وهزيمة ذاتية. نحن غالباً ما نقادنا.
استمع في أفكارك وصحح تلك التي تأتي بنتائج عكسية على الفور. لا تعطهم فرصة لتفاقم واكتساب الزخم.
لا يهم ما إذا كنت تعتقد أن التصحيح - عقلك هو ملاحظة ، وهذا كل ما يهم. إن تصحيح التفكير الخاطئ سيساعد على إبقائك في مقعد السائق مع برنامج الإقلاع عن التدخين.
خرافة: سأفقد دائما التدخين.
الحقيقة: الحرية الحقيقية هي حالة ذهنية.
لدينا جميعا القدرة على إجراء تغييرات في تفكيرنا من شأنها أن تجلب إطلاق دائم من إدمان النيكوتين. لم يفقد الناس الذين فاتهم التدخين بعد سنوات من الارتباطات العاطفية التي لديهم مع التدخين وعادة ما يفكرون بها في ضوء مغرم أو حنين أو رومانسي. قد يقولون حتى أنفسهم دون وعي (أو بوعي) أن الإقلاع عن التدخين كان تضحية .
تركوا التدخين لأنهم اضطروا إلى ذلك ، لكنهم أحبوا التدخين .
هذا النوع من التفكير الخاطئ سيبقي بذور الإدمان حية ، ومستعدًا لأخذ الجذر مرة أخرى عندما تبرز الفرصة. ولكن لا نخطئ ، فإن أفكارك هي التي تمسكك بالسجناء وليس السجائر.
هل سبق لك أن تعرضت لعلاقة ما بسبب تغيير في الموقف من جانبك؟ يحدث تحول في إدراكك ، وبمجرد أن يحول عقلك هذه الزاوية ، لن يعود هناك. انها تشبه الجانب العقلي من الإدمان.
بمجرد أن نتخلص من الحاجة المادية للسجائر ، ما تبقى هو علاقة عاطفية مع التدخين ، ويستند الكثير منها على الطقوس. عادة التدخين قوية لكنها قابلة للبرمجة. أضف بعض التثقيف حول إدمان النيكوتين والدعم من الأشخاص الذين يمرون بك إلى برنامج الإقلاع عن التدخين. سوف يصنع كل الفرق في مساعدتك على تحرير نفسك بشكل دائم من الرغبة في التدخين.
حافظ على نفسك في اللحظات الحالية من اليوم ، وكن ممتنًا لكل يوم خالٍ من التدخين. كن صبورًا مع نفسك وفكر في الوقت كواحد من رفاقك المستقولين. كلما وضعت أكثر بينك وبين السيجارة الأخيرة التي دخنتها ، كلما أصبحت أقوى.