طرق للاسترخاء مع وبدون الأدوية
إذا كان لديك قلق مستمر يؤثر على حياتك اليومية ، فقد يكون لديك اضطراب قلق . يمكن علاج اضطرابات القلق مع الأدوية و / أو العلاج الحديث مثل العلاج السلوكي المعرفي. هناك أيضًا طرق لتهدئة نفسك بدون دواء عندما تشعر بآثار القلق.
أدوية مضادة للقلق
تساعد الأدوية المضادة للقلق على تهدئة وتهدئة الشخص القلق وإزالة الأعراض المقلقة ، مثل نوبات الهلع والقلق الشديد أو الخوف. فهي ليست علاجات للاضطرابات القلق. هناك عدد من الأدوية المضادة للقلق المتاحة حاليا. يجب أن يتم وصفها من قبل الطبيب ، في كثير من الأحيان من قبل الطبيب النفسي. يعتمد الدواء الموصوف على نوع اضطراب القلق واحتياجاتك الفردية.
البنزوديازيبينات
أحيانا تستخدم البنزوديازيبينات مثل الفاليوم (الديازيبام) ، زاناكس (alprazolam) ، Klonopin (كلونازيبام) و Ativan (لورازيبام) لعلاج القلق لفترة قصيرة الأجل. يتم استخدامها لعلاج اضطراب القلق العام ويمكن استخدامها كعلاج الخط الثاني لاضطراب الهلع واضطراب القلق الاجتماعي ، مع مضادات الاكتئاب كونها خيارات الخط الأمامي. البنزوديازيبينات تسبب استرخاء العضلات وتقلل من الأعراض الأخرى المرتبطة بالقلق. هذه الأدوية لا تستخدم عادة على المدى الطويل لأنها يمكن أن تسبب الإدمان.
بيتا الحاجزون
هذه الأدوية تساعد على خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم عن طريق منع آثار ادرينالين. يمكن أن تساعد على التحكم في الارتعاش والتعرق وأعراض القلق الجسدي الأخرى ويمكن وصفها لفترة قصيرة في حين أن الشخص يحصل على أعراضه تحت السيطرة. وتشمل هذه الأدوية Sectral (acebutolol) ، Tenormin (atenolol) ، Inderal LA (propranolol) ، وغيرها. وتشمل الآثار الجانبية الشائعة زيادة الوزن ، والتعب ، ووجود اليدين والقدمين الباردة. لا ينصح بها للأشخاص الذين يعانون من الربو أو مرض السكري.
بوسبيرون
قد يوصف BuSpar (بوسبيرون) لعلاج طويل الأمد من القلق المزمن ، ومن المسلم به كعلاج للاضطراب القلق العام. لها تأثيرات على الناقلات العصبية. يستغرق الأمر أيامًا حتى يتم تنفيذه تمامًا ، لذلك يجب تناوله يوميًا. هو أقل تهدئة ، غير مسببة للإدمان ، ولديها مخاطر منخفضة للجرعة الزائدة. الآثار الجانبية المحتملة تشمل الدوخة ، والصداع ، والعصبية ، ومشكلة النوم.
مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)
غالباً ما تستخدم كعلاج للخط الأمامي لعلاج اضطرابات القلق ، وتشمل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) أدوية مثل باكسيل (باروكستين) ، بروزاك (فلوكستين) ، زولوفت (سيرترالين) ويكسابرو (إسكيتالوبرام). يزيد الـ SSRI من كمية السيروتونين في الدماغ ، مما يساعد على تحسين المزاج. وتشمل الآثار الجانبية صداع وجفاف الفم ومشكلات النوم والقضايا الجنسية وزيادة الوزن ، ولكن العديد من هذه الأعراض تختفي خلال أسبوعين.
مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين-النوربينفرين (SNRIs)
وهناك فئة شائعة أخرى من الأدوية المستخدمة للقلق هي مثبطات امتصاص السيروتونين - نورإبينفرين (SNRIs) ، والتي تشمل الأدوية مثل Effexor (فينلافاكسين) ، Cymbalta (duloxetine) ، و Pristiq (desvenlafaxine). زيادة SNRIs مستويات السيروتونين والنورادرينالين للمساعدة في تعزيز المزاج وتعتبر فعالة مثل SSRIs. الآثار الجانبية مماثلة لتلك الخاصة بـ SSRIs.
مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات
مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات هي مضادات الاكتئاب التي وضعت لأول مرة ، لذلك يمكن أن يكون لها مجموعة كاملة من الآثار الجانبية غير سارة. ومع ذلك ، لا تزال تستخدم في بعض الأحيان في علاج القلق خاصة لأن الجميع يتصرف بشكل مختلف عن الأدوية. الأدوية الشائعة في هذه الفئة هي Tofranil (imipramine) ، Elavil (amitriptyline) ، Pamelor (nortriptyline) و Anafranil (كلوميبرامين). قد تشمل الآثار الجانبية الإمساك ، جفاف الفم ، الرؤية الباهتة ، انخفاض ضغط الدم عند الوقوف ، والمسائل البولية.
طرق للاسترخاء بدون دواء
مع اضطراب القلق ، قد تكون تناضل من أجل إيجاد طرق إضافية للاسترخاء. فيما يلي بعض الطرق الرائعة للاسترخاء والتخلص من التوتر.
- الرقص لأغنيتك المفضلة.
- يذهب للمشي.
- اكتب بالضبط ما تشعر به دون التفكير فيه.
- التأمل أو أخذ نفسا عميقا عدة.
- اجلس لمدة خمس دقائق ومشاهدة غروب الشمس أو شروق الشمس مع مشروبك المفضل.
- اتصل بصديق أو قريب من أحد أفراد العائلة.
- بدء مجلة الامتنان. يساعدك على التركيز على الجوانب الإيجابية لحياتك.
- خطط ليوم واحد لفعل أي شيء ثم القيام بذلك.
- خذ قيلولة.
- انغمس في الحلوى أو الشوكولا أو القهوة أو الحلويات المفضلة لديك.
- هل لغز الكلمات المتقاطعة أو سودوكو.
- شاهد فيلمًا كوميديًا أو فيديوًا مضحكًا على الإنترنت - أي شيء يجعلك تضحك.
- الحيوانات الأليفة الكلب أو القط.
- خطة عطلة ، تصور الإعداد.
- قم بتدليك المعابد لبضع دقائق.
- مضغ العلكة.
- تمتد خارج.
- حاول كتابة قصيدة أو أغنية.
- اللون أو الطلاء أو الرسم.
> المصادر:
> اضطرابات القلق. المعاهد الوطنية للصحة MedlinePlus. صيف 2015 العدد: المجلد 10 رقم 2.
> أدوية الصحة العقلية. المعهد الوطني للصحة العقلية. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857.