يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل القلق الاجتماعي. إذا كنت تعيش مع اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ولا تشارك بالفعل في التمارين البدنية المنتظمة ، ففكر في زيادة حصتك من الحركة. تظهر الأبحاث أن أشكال التمارين المختلفة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على سلامتك النفسية ، وتساعد على تخفيف القلق ، وتحسين احترام الذات. إليك بعض أنواع التمارين المختلفة التي يجب وضعها في الاعتبار كجزء من روتين منتظم.
اليوغا
اليوغا يمكن أن تتراوح من لطيف إلى التحدي. الشكل الأكثر شيوعًا لليوغا (hatha yoga) يتضمن وضعية جسدية (تعرف باسم asanas) ، والتنفس المتحكم فيه ، وفترات التأمل. اليوغا هي طريقة منخفضة المخاطر لتضميد الجراح والعقل. تظهر الأبحاث أن اليوغا يمكن أن تساعد في:
- تقليل الإثارة الفسيولوجية
- انخفاض معدل ضربات القلب
- انخفاض ضغط الدم
- تحسين التنفس
بالإضافة إلى الفوائد الصحية الإيجابية لليوغا ، هناك فوائد نفسية ثابتة أيضًا. تم توضيح اليوغا:
- تقليل استجابة الإجهاد
- تقليل الاكتئاب والقلق
- زيادة الطاقة ومشاعر الرفاهية
تم العثور على هذه الآثار على حد سواء عندما يتم تنفيذ اليوغا على مدى فترة طويلة من الزمن ، وكذلك بعد فصل واحد فقط.
تاي تشي
تاي تشي هو فن قتالي صيني قديم يجمع بين التأمل والتنفس الإيقاعي في سلسلة بطيئة من حركات الجسم الرشيقة ويطرح (وتسمى أيضا الأشكال). لقد تم عرض تاي تشي على:
- الحد من التوتر
- انخفاض ضغط الدم
- تقليل القلق
- تحسين المزاج المكتئب
- زيادة احترام الذات
يحظى تاي تشي بشعبية خاصة لدى كبار السن وقد يكون إضافة جيدة لنظام علاج اضطراب القلق الاجتماعي (SAD).
تمرين الايروبيك
هناك أدلة بحثية متزايدة بأن التمارين الهوائية المنتظمة (مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة) ترتبط بصحة نفسية أفضل.
على الرغم من أن الدراسات ركزت على الاكتئاب ، واضطراب الهلع ، والوسواس القهري (OCD) ، هناك أيضًا بعض الأدلة التي تشير إلى وجود تأثير إيجابي للتمرين على اضطراب القلق الاجتماعي.
وقد ثبت أن كل من الجلسات المفردة والبرامج الطويلة المدى للتمارين الرياضية تقدم فائدة إيجابية للصحة النفسية. على الرغم من أن التمارين الرياضية التي تستغرق أقل من خمس إلى عشر دقائق يمكن أن تساعد في تحسين مستواك الحالي من القلق (المعروف بقلق الدولة) ، فإن البرامج العادية ، التي تستمر من 10 إلى 15 أسبوعًا ، تقدم عمومًا التحسين على المدى الطويل. بالإضافة إلى الحد من القلق ، تم أيضًا إظهار التمارين الرياضية المنتظمة لتحسين احترام الذات.
إذا كنت قد بدأت للتو ببرنامج تمارين ، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد أفضل مستوى للتمرين ومستوى شدة لحالتك البدنية. على الرغم من أن التمارين البدنية المنتظمة ليست بديلاً عن العلاجات التقليدية لـ SAD ، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والأدوية ، فقد تقدم بعض الفوائد على سلامتك الجسدية والنفسية.
مصادر:
منشورات هارفارد الصحية. اليوغا للقلق والاكتئاب.
علم النفس اليوم. ممارسة للقلق.
ستانفورد الطب. تاي تشي مرتبطة بدعم الصحة النفسية ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة.
Scully D، Kremer J، Meade MM، Graham R، Dudgeon K. Physical Exercise and Psychological Well-Being: a Critical Review. المجلة البريطانية للطب الرياضي.