غالبًا ما يسير القلق من الرياضة والأداء يداً بيد. هل سبق لك أن "اختنق" خلال حدث رياضي مهم أو شعرت أن أعصابك تمنعك من أداء أدائك الرياضي؟ في حين أن العديد من الرياضيين يصبحون "مضخمين" أثناء المنافسة ، عندما يفسر اندفاع الأدرينالين على أنه قلق ، وتبدأ الأفكار السلبية في الدوران ، يمكن أن يكون لها آثار مدمرة على قدرتك على الأداء.
قبل أن تتعلم كيفية إدارة أعراض القلق أثناء المسابقات ، من المهم فهم العلاقة بين القلق والأداء الرياضي.
ما هو علم النفس الرياضي؟
علم النفس الرياضي هو قسم من علم النفس يهدف إلى إعداد عقل رياضي أفضل للمنافسة.
كيف يرتبط علم النفس الرياضي باضطراب القلق الاجتماعي (SAD)؟
الناس الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (الحزن) يخشون مواقف اجتماعية وأداء. الخوف الأكثر شيوعا هو التحدث أمام الجمهور . ومع ذلك ، فإن أنواعًا أخرى من العروض مثل الموسيقى والرياضة قد تثير القلق أيضًا. يعمل معظم علماء النفس الرياضيين مع الرياضيين لمساعدتهم على التغلب على القلق بشأن الأداء أثناء المسابقات. في أكثر أشكاله تطرفًا ، سيتم تشخيص هذا النوع من القلق على أنه SAD.
ما هي العلاقة بين القلق والأداء الرياضي؟
القلق قبل أو أثناء المسابقات الرياضية يمكن أن يعيق أدائك كرياضي.
تصبح الحركة المنسقة المطلوبة للأحداث الرياضية صعبة بشكل متزايد عندما يكون جسمك في حالة توتر. مستوى معين من الإثارة الجسدية مفيد ويهيئنا للمنافسة. ولكن عندما تكون الأعراض الجسدية للقلق كبيرة جدًا ، فقد تتداخل بشكل خطير مع قدرتك على المنافسة.
وبالمثل ، فإن قدرًا معينًا من القلق بشأن كيفية أدائك يمكن أن يكون مفيدًا في المنافسة ، لكن الأعراض المعرفية الشديدة للقلق مثل أنماط التفكير السلبية وتوقعات الفشل يمكن أن تؤدي إلى نبوءة تحقق ذاتها. إذا كان هناك اختلاف جوهري بين طريقة أدائك أثناء الممارسة وطريقة عملك خلال المسابقات ، فقد يؤثر القلق على أدائك.
ما هي العوامل التي تؤثر على تأثير القلق على الأداء الرياضي؟
بعض أنواع الرياضيين أكثر عرضة للشعور بآثار القلق على الأداء. الرياضيون الهواة أكثر احتمالا من المهنيين المحنكين لتجربة القلق الذي يتعارض مع قدرتهم على الأداء في المنافسة - وهذا أمر منطقي بسبب قلة خبرتهم النسبية سواء في المنافسة أو في إدارة الإثارة.
كما وجد أن الرياضيين الذين يشاركون في الرياضات الفردية يعانون من قلق أكثر من أولئك الذين يلعبون الرياضات الجماعية. يشير الحس السليم إلى أن كونك جزءًا من فريق يخفف بعض الضغط الذي يواجهه أولئك الذين ينافسون وحدهم.
وأخيرًا ، هناك دليل على أنه في الرياضات الجماعية ، عندما يلعب فريق ما في مكان المعارك (المعروف باسم "بعيدًا") ، فإن مستويات القلق تميل إلى أن تكون أعلى من مستوى اللعب في المنزل.
مرة أخرى ، فإن الحس السليم يشير إلى أن وجود دعم أكبر للمعجبين ومعرفة أكثر بالمكان يلعب دورًا في مستويات القلق أثناء المنافسة.
لماذا بعض الرياضيين تزدهر تحت الضغط وغيرها من الترتر؟
كيف يمكن لرياضيي النخبة أن يرتقيوا إلى مستوى التحدي عندما يواجهون منافسة قوية؟ تظهر الأبحاث أن الثقة بالنفس تلعب دورًا في كيفية الاستجابة لأعراض القلق أثناء الأداء الرياضي. من المرجح أن يكون لدى الأشخاص الذين يثقون بقدراتهم رد فعل إيجابي على الإثارة والقلق وينتج عن تحدي المنافسة. غالبا ما يركز الرياضيون النخبة على سلوكهم لدرجة أنهم يفسرون الإثارة كإثارة أكثر من قلق.
بشكل عام ، تميل الثقة بالنفس إلى أن تكون أعلى عندما تؤمن بقدراتك وتشعر بأنك قد استعدت بشكل مناسب للمنافسة. يقع القلق والقلق في الطرف المقابل من الطيف - عندما تكون الثقة قوية ، فإنها تميل إلى الشعور بالقلق من العقل.
ما الذي يمكن عمله لإدارة القلق بشأن الأداء الرياضي؟
يمكنك استخدام عدد من الاستراتيجيات للمساعدة في التحكم في القلق المتعلق بالأداء الرياضي بما في ذلك التصور ، والاسترخاء التدريجي للعضلات ، وإعادة الهيكلة المعرفية . إذا وجدت أن أعراض القلق لديك شديدة ولا تتحسن مع استخدام استراتيجيات المساعدة الذاتية ، فقم بالتخطيط لزيارة الطبيب لمناقشة مخاوفك. قد تعاني من SAD وتحتاج إلى علاج مهني.
مصادر:
همارة م. العلاقة بين القلق والأداء: منظور سلوكي إدراكي. البصيرة الرياضية - المجلة الإلكترونية لعلم النفس الرياضي [التسلسلي على الإنترنت].
Riewald ST. استراتيجيات لإدارة ضغط الأداء. NSCA's Performance Training Journal [serial online].
Rodriguez C. هل يمكن أن يساعد علم النفس الرياضي الأداء الرياضي من خلال زيادة المتانة الذهنية من خلال تقليل القلق؟