كيف يمكنني أن أكون أكثر مراعاة عندما يكون لدي قلق اجتماعي؟

نصائح لتصبح أكثر إدراكا من احتياجات الآخرين عندما يكون لديك SAD

كيف يمكنك أن تكون أكثر تفكيرًا عندما يكون لديك قلق اجتماعي؟ الناس الذين يفكرون في التفكير في سعادة الآخرين ورفاهيتهم. انهم يتوقعون ما يحتاجه الآخرون ولديهم القدرة على رؤية الأشياء من وجهة نظرهم.

إحدى الصعوبات التي يواجهها أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) هي الميل نحو الوعي الذاتي والتركيز الداخلي.

عندما تكون مهتمًا بشكل كبير بكيفية إدراك الآخرين لك وكيف تصادفك ، فمن الصعب أن تشعر بالقلق تجاه جعل الآخرين يشعرون بالراحة والتفكير في احتياجاتهم.

إذا كنت تتلقى العلاج من أجل SAD ، فإن أحد الطرق لتوسيع نطاق تركيزك هو أن تتعلم كيف تصبح أكثر تفكيرًا لدى الآخرين.

ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تحقيق هدف بسيط للقيام بخمسة أشياء مدروسة كل يوم. قد تخطط العناصر الثلاثة الأولى ثم تدع الآخران يأتيان بشكل عفوي.

على الرغم من أنها ستشعر في البداية بأنها غير طبيعية ، إلا أنه مع الممارسة سوف تتعلم التفكير التلقائي في احتياجات الآخرين. في النهاية ، ستجعل من أولوياتك مراعاة الآخرين في أي تفاعل. تذكر أن التفكير سوف يجلب أيضا الكرمة الجيدة طريقك.

فيما يلي بعض الاقتراحات من الطرق التي يمكنك إظهار التفكير للآخرين.

1. اعط اطراء. النظر في إعطاء مجاملة لشخص غريب مثل أمين الصندوق ، نادلة أو أي شخص آخر. سوف يكون مجاملة غير متوقعة والتقدير. وستتاح لك فرصة ممارسة الحديث الصغير.

1. ابتسامة. شيء بسيط مثل الابتسام عند الناس يمكن أن يحدث فرقا في يومهم. الخبير في المهارات الاجتماعية يلخص Lildes Lloydes أنه إذا كنت تريد حقًا التأثير ، فاعلم أن تبطئ ابتسامتك. عندما تلتقي بشخص ما ، توقّف أولاً ثمّ حين تنظر إليه ببطء ، ابتعد ابتسامة كاملة. سوف تشعر أن هذا الشخص مثل ابتسامتك حقيقية وتهدف فقط له.

1. ارسال بطاقات. شكرا لك بطاقات ، بطاقات عيد ميلاد ، والحصول على بطاقات جيدا. إرسال الأصدقاء والبطاقات العائلية حتى عندما لا تكون هناك مناسبة خاصة هي طريقة سهلة لتكون مدروسًا. إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر التواريخ ، فاستخدم التقنية لتتبعها.
2. دع الناس في. ليس بالمعنى العاطفي للسماح للناس بالاقتراب ، ولكن بالمعنى الحرفي: دع الناس يتقدمون عليك! سواء كان ذلك يمسك بابًا مفتوحًا لشخص ما ، والسماح لشخص ما بمواد أقل أن يمضي قدما في الخط في السوبر ماركت ، أو السماح لسيارة بالاندماج ، والسماح للناس في بادرة صغيرة مدروسة يمكن لأي شخص أن يفعلها.
3. كن مرتبا. قد لا ترتبط تلقائيًا بأن تكون مرتبًا مع التفكير ، ولكن الحفاظ على مساحتك الشخصية وممتلكاتك مرتبة يساعد الآخرين ؛ لا سيما تلك التي تعيش أو تعمل معها. تُظهر النظافة الشخصية الجيدة أيضًا التفكير في المحيطين بك.
4. طبخ أو خبز للآخرين. إذا كنت تعرف شخصًا مريضًا أو لديه طفل جديد ، فإن جلب وجبة منزلية مطبوخة هو لفتة مدروسة. لازانيا محلية الصنع جاهزة للطهي أو مجموعة من ملفات تعريف الارتباط ليست سوى بعض الأفكار.
5. امنح شخص ما انتباهك الكامل. عندما تستمع ، امنح اهتمامك الكامل! قد يبدو هذا كإيماءة بسيطة ، ولكنها طريقة بسيطة لتكون مدروسًا عندما تكون مع الآخرين. كما يمنحك فرصة لممارسة مهارات الاستماع النشطة .

1. دون ملاحظات. عندما تعطي شخص ما اهتمامك الكامل ، قم بعمل ملاحظات عقلية حول الأشياء التي يحبها الشخص. بعد ذلك ، عندما يحين وقت تقديم هدية ، يمكنك تقديم هدية توضح أنك تفكر تحديدًا في اهتمامات ذلك الشخص.
2. تدرب على التفكير المجهول. أن تكون مدروسًا لا يعني بالضرورة أن الشخص الآخر يعرف أنه أنت الذي فعل الخير. ضع في اعتبارك إضافة تغيير إلى عداد مواقف أو دفع ثمن الشخص الذي خلفك في الطابور أثناء القيادة. أنت تنشر اللطف دون توقع أي شيء في المقابل ؛ وهو ببساطة كارما جيدة.
3. ابدأ بشكره. ابدأ كل يوم بقراءة اقتباس عن الامتنان لتعيين عقلك في الاتجاه الصحيح. ثم اكتب ثلاثة أشخاص أو أشياء تشعر بالامتنان تجاهها. البدء بامتنان سيجعلك أكثر ترابطًا بشكل طبيعي خلال اليوم.

1. رد. إذا ترك أحدهم بريدًا صوتيًا أو أرسل إليك بريدًا إلكترونيًا أو تحدث معك في الشارع ، فاستجيب! يستغرق الأمر دقيقة واحدة فقط بغض النظر عن مدى انشغالك. الإقرار بالآخرين هو عمل مدروس. كن أكثر استباقية و "أحب" أو قم بالتعليق على مشاركات وسائل التواصل الاجتماعي التي يقدمها الأصدقاء والعائلة لإخبارهم أنك تفكر فيهم.
2. حمل وجبات خفيفة. ألست متأكدًا من كيفية الرد على الطلبات المقدمة من الأشخاص المشردين؟ حمل وجبات خفيفة محمولة مثل قضبان الجرانولا التي يمكنك تسليمها إذا طلب منك المال.

إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي ، قد تعتقد أنه من الصعب أن تكون مدروسًا. غالبًا ما يميل الأشخاص المدروسون إلى أن يكونوا صريحين وثرثين. يبدون التفكير في صلاتهم مع الآخرين. قد تشعر أنك غير جيد بما فيه الكفاية أو محبوب بما يكفي لإظهار التفكير الخارجي تجاه الآخرين.

في الواقع ، يجب أن تبدأ التفكير بنفسك. عندما تتعلم التحدث إلى نفسك وتعامل نفسك بشكل جيد ، ستكون أكثر تفكيرًا في الآخرين كجزء من العملية.

إذا كنت تعاني من قلق اجتماعي حاد ولم تتلق العلاج ، فكر في البحث عن بدائل مختلفة مع طبيبك ، مثل الأدوية أو العلاج. إذا كنت لا ترغب في القيام بذلك بنفسك ، ففكر في كيفية تأثير التغييرات التي تجريها على من حولك.

أخيرًا ، ماذا لو لاحظ الأشخاص تغييراتك؟ كيف يمكنك شرح تفكيرك المفاجئ؟

الصدق هو جيد مثل أي تفسير. ربما أخبر الآخرين أنه قرار السنة الجديدة ليكون أكثر تفكيرًا والتفكير في الآخرين أكثر. أو أنك قرأت للتو كتابًا عن الموضوع. أترك أي شعور بالذنب تجاه سلوكك السابق وابدأ على مسار جديد اليوم.

_مصادر:

_{بريتون س. كيف تكون شخصا مشغولا أكثر مدروسًا في أقل من 10 دقائق في اليوم.}

_{Nofziger L. خمس طرق لتكون مدروسة ومراعية للآخرين.}

_{Schmith K. كيف تبدو أكثر مدروسة مما أنت عليه حقا.}

_{Tracy J. Karma و Art of Being Thoughtful.}

_{Trew JL، Alden LE. اللطف يقلل من أهداف الإبطال في الأفراد القلقين اجتماعيا. الدافع والعاطفة 2015: 9499.}