كيف يمكنني التحدث مع نفسي بطريقة إيجابية؟

قائمة التأكيدات الإيجابية لاضطراب القلق الاجتماعي

إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، فقد تفكر في استخدام التأكيدات الإيجابية كوسيلة لتحسين احترامك لذاتك وتقليل القلق. فيما يلي قائمة من العبارات السلبية مع التأكيدات الإيجابية التي تتوافق. ابحث عن الأفكار السلبية التي لديك عادةً من القائمة أدناه ، ولاحظ المعلومات الإيجابية المرتبطة.

لا أستطيع التعامل مع المواقف الاجتماعية.
أنا واثق اجتماعيًا.

أخشى أن أقابل أشخاص جدد.
أقابل أشخاص جدد بكل سهولة.

أشعر بالتوتر في الحفلات.
أنا استرخ بينما في الحفلات.

أشعر بالقلق في المواقف الاجتماعية.
أنا مرتاح في المواقف الاجتماعية.

يعتقد الناس أنني محرج اجتماعيًا.
يعتقد الناس أن لدي ثقة اجتماعية.

لدي انخفاض احترام الذات.
لديّ احترام الذات.

أنا خجولة وسحبت.
أنا ودي و المنتهية ولايته.

لا أحب أن أقابل أشخاص جدد.
انا احب مقابلة الناس الجدد.

أنا منفعل.
أنا سعيدة.

اتصال العين غير مريح.
اتصال العين يأتي بشكل طبيعي.

أشعر بالقلق في الحشود.
أشعر بالراحة بينما في الحشود.

أنا قلق حول الناس.
أنا مرتاح حول الناس الآخرين.

أشعر بالتوتر عندما قدم إلى الناس.
أنا هادئ خلال مقدمات الناس.

أخشى أن أقابل أشخاص جدد.
أتطلع إلى لقاء أشخاص جدد.

كنت أفضل تجنب الناس.
الاتصال مع الناس متعة بالنسبة لي.

من الصعب البقاء على اتصال مع الناس.

أقوم بالاتصال مع الآخرين بسهولة.

لا أحب أن أكون حول الناس.
أحب أن أكون مع الناس.

الناس لا يحبونني.
أنا محبوب من قبل أشخاص آخرين.

الحديث مع الناس صعب.
التحدث مع الناس أمر سهل.

أنا قلق خلال المحادثات.
أنا مرتاح خلال المحادثات.

أنا لا أحب إجراء محادثة.
المحادثة ممتعة بالنسبة لي.

أنا متوترون حول الناس.
انا مرتاح بينما الناس.

أتعامل مع الناس
بقيت مرتاحة حول الناس.

أنا قلق في المواقف الاجتماعية.
أنا هادئ في المواقف الاجتماعية.

لقد عملت في المواقف الاجتماعية.
أنا مرتاح في المواقف الاجتماعية.

أنا قلق عندما حول الناس.
أنا واثق عندما حول الناس.

أشعر أنني خارج السيطرة في المواقف الاجتماعية.
أبقى هادئًا في المواقف الاجتماعية.

أعمل في المواقف الاجتماعية.
أبقى مسترخية في المواقف الاجتماعية.

لقد فقدت السيطرة في المواقف الاجتماعية.
أنا أبقى في السيطرة في المواقف الاجتماعية.

لا أستطيع التقاط أنفاسي عند التحدث مع الآخرين.
أتنفس بعمق أثناء المحادثة.

أتنفس بسرعة كبيرة عندما أعطي خطابًا.
أتنفس ببطء عندما أتحدث علانية.

أشعر بالضعف خلال المواقف الاجتماعية.
أنا قوي في المواقف الاجتماعية.

أنا خائف في المواقف الاجتماعية.
أنا شجاع في المواقف الاجتماعية.

أنا متوتر عندما أتحدث علانية.
أنا واثق من المتحدث العام.

أحصل على الأكل القلق أمام الآخرين.
أشعر بالثقة في تناول الطعام أمام الآخرين.

أشعر بالتوتر أثناء الوجبات مع الآخرين.
أنا استرخ أثناء وجبات الطعام مع الآخرين.

يهدي يدي عندما أكتب أمام الآخرين.
يمكنني الكتابة بسهولة أمام الآخرين.

أحصل على القلق باستخدام الحمامات العامة.
أنا مرتاح باستخدام دورات المياه العامة.

أنا غبي.
انا ذكي.

انا شخص سيء.
أنا شخص جيد.

لا أحد يحبني.
الناس مثلي.

أنا لا قيمة لها.
لدي قيمة.

انا فاشل.
يمكنني تحقيق الأهداف.

أنا غير كفء.
أنا مختص.

البحث عن التأكيدات الإيجابية

تشير الأبحاث إلى أن التأكيدات الذاتية قد تساعد على تقليل حساسيتك للتهديد - والذي غالباً ما يشكل أساس القلق الاجتماعي. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن أعلى تقدير للذات يتنبأ بردود أقل قلقا.

بهذه الطريقة ، فإن استخدام هذه التأكيدات الإيجابية قد يكون له تأثير مفيد لكل من تعزيز احترامك لذاتك (والحد من القلق) بالإضافة إلى جعل الأوضاع تبدو أقل تهديدًا ، وكل ذلك سيساعد على تقليل قلقك الاجتماعي.

_مصادر:

_{Crowell A، Page-Gould E، Schmeichel BJ. يفصل التوكيد الذاتي الرابط بين نظام تثبيط السلوك واستجابة البقائلية القوية. المشاعر. 2015؛ 15 (2): 146-50.}

_{Czech SJ، Katz AM، Orsillo SM. تأثير تأكيد القيم على الإجهاد النفسي. Cogn Behav Ther. عام 2011؛ 40 (4): 304-312.}

_{التأكيدات الحرة. تأكيدات القلق الاجتماعي. تم الوصول إليه في 13 آذار 2013.}

_{سبارك العامة. القلق الاجتماعي: ما هو وكيفية التغلب عليه. تم الوصول إليه في 13 آذار 2013.}

_{عالم الرهاب الاجتماعي. تأكيدات إيجابية. تم الوصول إليه في 13 آذار 2013.}