وقد أظهرت الأبحاث أن العمل التطوعي يمكن أن يقلل من التوتر
وفقا لمسح سنوي من جمعية علم النفس الأمريكية ، فإن الإجهاد هو تجربة شائعة جدا ، والكثير منا يشعرون بالتوتر أكثر من قدراتنا على التكيف. بين العمل ، وقضايا المال ، والإجهاد الأسري ، والالتزامات الأخرى ، قد يكون من السهل الشعور بالإرهاق والإحباط والإحباط. في حين يمكنك ممارسة تقنيات تخفيف التوتر مثل اليوجا أو التأمل ، قد تجد أن مساعدة الآخرين ، في حين أنه يمكن أن يجعل من جدول أعمال أكثر انشغالاً ، هو أيضاً شكل قوي لإصدار الإجهاد يمكن أن يحسن صحتك البدنية.
عندما تركز انتباهك على احتياجات شخص آخر ، فقد ثبت أن مستويات التوتر النفسي قد انخفضت. يساعد ذلك على تقليل تأثير الإجهاد على جسمك ، وتحسين الصحة البدنية الخاصة بك وكذلك صحتك العاطفية. الأبحاث تدعم هذا الأمر.
تأثير الإجهاد على الصحة
وجدت دراسة عام 2015 نشرت في مجلة العلوم النفسية الإكلينيكية أن تخفيف تأثير الإجهاد على الصحة يمكن تحقيقه من خلال مساعدة الآخرين.بالرغم من أنها كانت دراسة صغيرة ، كانت نتائجها مفتوحة. وشارك 77 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 18 و 44 عامًا في الدراسة. كل ليلة ، تلقوا مكالمة تلقائية لتذكيرهم بإكمال الاستبيان اليومي.
كان للاستبيان أسئلة حول أحداث اليوم المرهقة ، مثل التنقل والعمل والتمويل. كما أنها تتبع السلوكيات المفيدة والأفعال الصغيرة من اللطف والعواطف الناتجة. ووجد الباحثون أن أولئك الذين يؤدون أعمالاً أكثر من اللطف اليومي هم أقل عرضة للشعور بالتوتر.
في أيام عندما لم يتمكنوا من القيام بأي أعمال لطف ، أبلغوا عن مزيد من التوتر والسلبية. وتقترح الدراسة أنه يمكننا مساعدة أنفسنا في إدارة التوتر والشعور بالتحسن من خلال القيام بالأعمال الحسنة لأشخاص آخرين.
سوف تحتاج إلى مزيد من الدراسة لتحليل هذه النظرية ، ولكن لها آثار واعدة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مستويات عالية من الإجهاد.
الأعمال الصغيرة من اللطف للحد من التوتر
لست بحاجة إلى أن تكون ثريا للغاية أو لديك الكثير من وقت الفراغ للحصول على فوائد الإيثار. حتى الإيماءات الصغيرة ، مثل إمساك الباب لشخص غريب ، كان لديها القدرة على تقليل الإجهاد . في ما يلي بعض الإجراءات البسيطة التي يمكنك تنفيذها لمساعدة الآخرين وربما خفض مستويات التوتر لديك:
- الدفع إلى الأمام: عندما تكون في نافذة القيادة ، يمكنك دفع ثمن السيارة خلفك. عندما يصلون إلى النافذة ، ستكون مفاجأة غير متوقعة لهم ولا تتطلب سوى مبلغ صغير من المال.
- المشاركة مع الآخرين: اخبز كعكة أو غيرها من الحلويات وإحضارها إلى غرفة نوم المكتب لكي يشاركها الجميع. سيحظى زملائك في العمل بسعادة غامرة. أو ببساطة أحضر معك القليل من الأشياء عندما تقوم بتعبئة المواد. إن إحضار سدادات أذن إضافية لحفلة موسيقية ، وأنسجة إضافية خلال موسم البرد والإنفلونزا ، أو مشاركة أي شيء يمكن أن يوفره هو طريقة بسيطة لمساعدة الآخرين.
- نظف الحجرة: قم بتفريغ خزانة ملابسك أو الطابق السفلي وتبرع بالملابس والألعاب والكتب القديمة إلى ملجأ قريب. سوف تساعد الأشخاص الذين يحتاجون إلى هذه السلع أثناء تبسيط منزلك. سيتم تذكيرك أيضًا بمدى امتلاكك وكم كنت محظوظًا.
- التطوع: تطوع بمهاراتك إلى مؤسسة محلية غير ربحية. سواء كنت مصورًا أو مصممًا على الويب أو طباخًا ، فإن المؤسسات غير الربحية تحتاج دائمًا إلى مساعدة من المحترفين وستقدر المساعدة. أو يمكنك العمل مباشرة مع المحتاجين عن طريق التطوع في ملجأ للمشردين أو إنقاذ الحيوانات أو مطبخ الحساء. إذا كان هذا أكثر التزامًا من وقتك ، يمكنك دائمًا ببساطة التبرع بالتغيير إلى مؤسسة خيرية عند التسوق لشراء البقالة ، أو المساعدة بطرق أصغر مثل هذه.
- شارك الحب: أفضل الأشياء في الحياة مجانية ، وهذا ينطبق على الابتسامات والعناق وغيرها من الإيماءات التي تظهر لك الاهتمام. ليس عليك أن تخصص وقتك أو نقودك للقيام بشيء ما من أجل شخص آخر. يمكن للضغط البسيط على الكتف أن يدع الناس يعرفون أنك تدعمهم وأنك تهتم.
لست بحاجة إلى القيام بلفتات كبيرة من أجل إحداث فرق ومساعدة صحتك. يمكن لأفعال اللطف الصغيرة التي تتم بمرور الوقت أن تجني مكافآت كبيرة لرفاهيتك.
مصادر:
Ansell، E. "Helping Others Dampens Effects of Everyday Stress". العلوم النفسية الإكلينيكية ، 2015.
شوارتز C ، Meisenhelder JB ، Ma Y ، Reed G. الإيثار الترابط الاجتماعي السلوكيات المرتبطة بصحة نفسية أفضل. الطب النفسي . سبتمبر / أكتوبر 2003.