التشوهات المعرفية والإجهاد

عندما تفكر في حياتك ، من المحتمل جداً أن عقلك يمارس عليك الحيل التي يمكن أن تشوه رؤيتك. التشوهات المعرفية - حيث يضع عقلك "تدور" على الأحداث التي تراها وتعلق تفسيرات غير موضوعية على ما تعاني - يحدث في كل وقت. فهي شائعة بشكل خاص في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى.

علماء النفس Aaron T. Beck أتى في الأصل بنظرية التشوهات المعرفية في الستينيات ، وقد ساعد العديد من المعالجين منذ ذلك الحين العملاء على العيش حياة أكثر إيجابية من خلال مطاردة تشوهاتهم المعرفية وتصحيحها. (إنها واحدة من المبادئ لنمط العلاج الناجح جداً والسريع الذي يسمى العلاج المعرفي ).

عندما تعرف ما يجب أن تكون عليه بالمرصاد ، يصبح من السهل تحديد التشوهات المعرفية في الآخرين. قد يكون من الصعب عليك تحديد موقعك الخاص ، ولكنه ممكن. عادة ما يؤدي القيام بذلك إلى إحداث تغيير إيجابي دائم في الطريقة التي تواجه بها الضغوطات في حياتك.

شيء مثير للاهتمام أن نلاحظ أن العديد من التشوهات المعرفية يمكن أن تعمل في الواقع لصالحك. المفتاح هو معرفة متى وكيف نفعل ذلك.

فيما يلي التشوهات المعرفية العشرة الأكثر شيوعًا (المعترف بها رسميًا) ، مع أمثلة حول كيفية ارتباطها بالإجهاد. قد تجد نفسك تبتسم عندما تتعرف على واحدة أو اثنتين على أنها "أصدقاء" مألوفين. إذا كنت تبحث عنهم في الأيام القادمة وتصححهم بلطف ، فستكون في طريقك لتقليل تفاعلك مع الإجهاد في حياتك.

كل شيء أو لا شيء التفكير

هذا النوع من التشويه هو المذنب عندما يفكر الناس في التطرف ، مع عدم وجود مناطق رمادية أو أرضية متوسطة. يستخدم المفكرون كل شيء أو لا شيء كلمات مثل "دائمًا" و "أبدًا" عند وصف الأشياء. "دائمًا ما أتعثر في حركة المرور!" "لا يستمع رئيسيون لي مطلقًا!" يمكن لهذا النوع من التفكير أن يضخم الضغوطات في حياتك ، مما يجعلها تبدو كمشاكل أكبر مما قد تكون عليه في الواقع.

Overgeneralization

أولئك الذين يميلون إلى التعميم المفرط يميلون إلى أخذ أحداث معزولة ويفترضون أن جميع الأحداث المستقبلية ستكون هي نفسها. على سبيل المثال ، قد يشرع أحد العاملين في مجال الحسابات العليا الذي يواجه كاتب مبيعات فظًا في الاعتقاد بأن جميع موظفي المبيعات فظ وأن التسوق سيكون دائمًا تجربة مرهقة.

مرشح عقلي

أولئك الذين يميلون إلى الترشيح العقلي قد يتستر على الأحداث الإيجابية ويحملون عدسة مكبرة إلى السلبية. يمكن أن تسير عشرة أشياء بشكل صحيح ، ولكن الشخص الذي يعمل تحت تأثير مرشح عقلي قد يلاحظ فقط الشيء الوحيد الذي يحدث بشكل خاطئ. (أضف القليل من الإفراط في التعميم والتفكير بكل شيء أو لا شيء إلى المعادلة ، ولديك وصفة للتوتر).

تنحية الايجابي

على غرار الترشيح العقلي ، يميل أولئك الذين يستبعدون الإيجابيات إلى التعامل مع الأحداث الإيجابية مثل الندوب ، وبالتالي التشبث بنظرة أكثر سلبية للعالم ومجموعة من التوقعات المنخفضة للمستقبل. هل سبق لك أن حاولت مساعدة صديقك في حل مشكلة ما ، فقط أن تحصل على كل حل تطرحه برد "نعم ولكن ..."؟ لقد شهدت هذا التشويه المعرفي مباشرة.

القفز الى استنتاجات

يفعل الناس هذا كل الوقت. وبدلاً من السماح للأدلة بإحضارهم إلى نتيجة منطقية ، فإنهم يوجهون نظرهم إلى نتيجة (غالباً ما تكون سلبية) ثم يبحثون عن أدلة تدعمها ، متجاهلين الأدلة التي تشير إلى العكس.

الطفل الذي يقرر أن الجميع في فصله الجديد سيكرهونه ، و "يعرف" أنهم لا يتصرفون معه إلا من أجل تجنب العقاب ، هو القفز إلى الاستنتاجات. غالباً ما يقع عازفو الاستنتاجات فريسة للعقل (حيث يعتقدون أنهم يعرفون النوايا الحقيقية للآخرين دون التحدث إليهم) وقراءة العظة (التكهن بكيفية ظهور الأمور في المستقبل والاعتقاد بأن هذه التنبؤات صحيحة). هل تستطيع أن تفكر في أمثلة من الكبار تعرف من يفعل هذا؟ أراهن بأنك تستطيع.

التكبير والتصغير

على غرار الترشيح العقلي واستبعاد الإيجابية ، ينطوي هذا التشويه المعرفي على وضع تركيز أقوى على الأحداث السلبية والتقليل من التأثير الإيجابي.

ممثل خدمة العملاء الذي يلاحظ فقط شكاوى العملاء ويفشل في ملاحظة التفاعلات الإيجابية هو ضحية التكبير والتقليل إلى أدنى حد. ويعرف شكل آخر من أشكال هذا التشويه بالكارثة ، حيث يتخيل المرء ثم يتوقع أسوأ سيناريو ممكن. يمكن أن يؤدي إلى الكثير من التوتر.

التفكير العاطفي

هذا واحد قريب قريب من القفز إلى الاستنتاجات في أنه ينطوي على تجاهل بعض الحقائق عند استخلاص النتائج. سوف يفكر العقلاء العاطفون في عواطفهم حول موقف ما كدليل بدلاً من النظر الموضوعي في الحقائق. "أشعر بالشبع التام ، لذلك ، يجب أن تكون مشاكلي بعيدة تماما عن قدرتي على حلها" ، أو ، "أنا غاضب منك. لذلك ، يجب أن تكون على خطأ هنا ، "كلاهما أمثلة على التفكير العاطفي الخاطئ. إن التصرف بناءً على هذه المعتقدات ، كما يمكن للحقيقة ، يمكن أن يساهم في حل المزيد من المشاكل.

ينبغي أن البيانات

أولئك الذين يعتمدون على "عبارات ينبغي عليهم" يميلون إلى أن يكون لديهم قواعد صارمة ، يحددونها بأنفسهم أو غيرهم ، تحتاج دائماً إلى اتباعها - على الأقل في أذهانهم. فهم لا يرون المرونة في ظروف مختلفة ، ويضعون أنفسهم تحت ضغط كبير يحاولون الارتقاء إلى مستوى هذه التوقعات المفروضة ذاتيًا. إذا كان حوارك الداخلي ينطوي على عدد كبير من "shoulds" ، فقد تكون تحت تأثير هذا التشويه المعرفي.

وضع الملصقات و Mislabeling

عادة ما يضع أولئك الذين يقومون بالتصنيف أو التسمية الصحيحة تسميات غير دقيقة أو سلبية على أنفسهم أو غيرهم. "إنها مأساوية". "إنها زائفة." "أنا مجرد عاطفة عديمة الفائدة". هذه الملصقات تميل إلى تعريف الناس والمساهمة في رؤية أحادية البعد لها ، مما يمهد الطريق لعمليات التعجيل في الانتقال إلى أقفاص. الناس في الأدوار التي لا تنطبق دائما ويمنعنا من رؤية الناس (بما في ذلك أنفسنا) كما نحن حقا. كما أنه لا يوجد كبير في صراعات العلاقة .

إضفاء الطابع الشخصي

أولئك الذين يضفون الطابع الشخصي على ضغوطهم يميلون إلى إلقاء اللوم على أنفسهم أو على الآخرين على أشياء لا يملكون سيطرة عليها ، مما يخلق ضغوطا لا ينبغي أن يكون فيها. أولئك الذين يميلون إلى التخصيص يميلون إلى لوم أنفسهم على تصرفات الآخرين أو إلقاء اللوم على الآخرين لمشاعرهم الخاصة.

إذا كان أي من هؤلاء يشعرون بأنهم مألوفون قليلاً ، فهذا أمر جيد: الاعتراف بالتشوه المعرفي هو الخطوة الأولى في تجاوزه .

> المصدر:
بيرنز ، ديفيد ، دكتوراه في الطب شعور جيد: العلاج المزاج الجديد. كتب آفون >: جديد > York، NY، 1992.