تعزيز التفاؤل ، يوميات الامتنان ومبدلات التركيز الأخرى
يمكن تجاهل المشاكل في كثير من الأحيان جعلها أسوأ. ومع ذلك ، فإن الإجترار - وهي عادة التركيز بشدة على الإجهاد والتغوط في المشاعر السلبية التي يمكن أن تتسلل في بعض الأحيان - يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التوتر دون حل أي شيء. المفتاح هو أن تكون قادرًا على التعامل مع المشكلات عندما يكون ذلك ممكنًا ، ولكن ضعها خارج ذهنك عندما لا تكون في وضع حل المشكلات النشط. وبسبب هذا ، يمكن أن تكون القدرة على تحويل التركيز مهارة حيوية. إذا تعلمت تحويل تركيزك بعيداً عن الإجهاد في حياتك لدرء التأجيج ، فإليك بعض الطرق للتعمق أكثر بهذه المهارة. فيما يلي طرق للحد من تداعيات التوتر والحفاظ على دوامة من التوتر من الحدوث.
1 - ممارسة إعادة الهيكلة المعرفية
كلنا لدينا ميل طبيعي لتشويه الأشياء في أذهاننا بدرجات متفاوتة ، لتحويل التركيز إلى شيء أو آخر. على سبيل المثال ، يقفز بعض الناس إلى الاستنتاجات قليلاً في كثير من الأحيان ؛ الآخرون يقدرون الإيجابيات في الموقف ، بينما يميل آخرون إلى الإفراط في التعميم. بعض الناس يفعلون الكثير من هذه الأشياء في وقت واحد. هذه العادات العقلية اللاواعية إلى حد كبير هي آليات دفاع نفسية ضد الإجهاد الذي غالباً ما يخلق ضغطاً أكثر مما يعفيهم لأنهم يخلقون قضايا أخرى يمكن أن تصبح مشكلة. عندما ندرك هذه الاتجاهات ، يمكننا أن نختار مسارًا آخر. يمكن أن تساعدك الموارد التالية على أن تصبح أكثر إدراكًا لميولك الخاصة (والتشوهات المعرفية المفضلة لدى الآخرين) وتوقف نفسك عن الوقوع دون قصد في هذه الفخاخ العقلية.
2 - تعلم أن يتحول في يوم سيء
في بعض الأحيان ، قد يتحول يوم صعب إلى يوم سيء - أو حتى أسبوع سيء! الشيء هو ، واحد أو اثنين من الأحداث الصعبة في بعض الأحيان رميك من لعبتك ، والتي يمكن تفعيل الاستجابة الإجهاد الخاص بك. عندما تعمل من مكان توتر ، قد لا تفكر بوضوح أو تتعامل مع التحديات الجديدة بكفاءة. هذا يمكن أن يخلق المزيد من التوتر ويجعل من الصعب الحفاظ على موقف إيجابي ، وخلق دوامة من التوتر. فيما يلي بعض الطرق لوقف الإجهاد ورسم مسار جديد.
3 - تعزيز تفاؤلك
تشير الأبحاث إلى أن المتفائلين يتمتعون بصحة أكبر ونجاح ورضا وطول العمر. هذا لا يعني أن تجاهل الأشياء السلبية في الحياة سيجعل أحلامك تتحقق ، ولكن مع التركيز بشكل أكبر على الإيجابي من السلبية ، والقيام بذلك بطرق محددة يمكن أن يساعدك على زيادة قدرتك على تحقيق أفضل التحديات التي تواجهها. وجه في الحياة.
4 - الحفاظ على مجلة الامتنان
إن تسجيل الامتنان عبارة عن وحدة تفريغ بسيطة للضغط تحمل فوائد متعددة. يوفر لك تصرفًا إيجابيًا عن التوتر أثناء الكتابة. تشجعك هذه الممارسة أيضًا على ملاحظة أنه إيجابيًا في كثير من الأحيان. وبعد فترة من الوقت ، لديك سجل لطيف من بعض الأشياء الرائعة في حياتك التي يجب أن تكون ممتنًا لها ، والتي يمكن أن تقلك عندما تشعر بالغبطة. اريد معرفة المزيد؟ تابع القراءة ، واستلهم فكرة البدء في ممارسة إبداء الشكر في هذا الأسبوع.