نوعية أفضل للحياة لأية ميزانية
مثلما لدى كل شخص تعريفه الخاص لـ "النجاح" ، لدينا جميعًا أفكارًا مختلفة اختلافًا طفيفًا عما يشكل حياة عالية الجودة. لكن الأبحاث تشير إلى أن هناك بعض الأشياء التي تجعل الحياة أكثر متعة لكل الناس تقريباً ، وهي أمور ترتبط بدرجة أكبر بالسعادة ، والرضا عن الحياة ، وقدرة أقوى على التعامل مع الإجهاد ، ونوعية حياة أعلى بشكل عام. لحسن الحظ ، يمكن إضافة معظم أو كل هذه العناصر إلى أسلوب حياة المرء مقابل المال القليل أو بدون المال ، لذلك يمكن لأي شخص فعليًا تحسين نوعية حياتهم بهذه الطرق.
1 - التركيز على العلاقات التي تؤكد لك
تعرّفنا علاقاتنا بطرق عديدة: نميل إلى أن نكون أكثر توتراً عندما ننفق الكثير من وقتنا مع الأشخاص الذين يستنزفوننا أو يقوضوننا أو الذين لا يدعموننا بطرق مهمة أخرى. وبالعكس ، عندما يكون لدينا دائرة اجتماعية داعمة للتكاتف ، فنحن نستمتع بقدر أعظم من المرونة تجاه الإجهاد ، والمزيد من السعادة ، ومستويات أعلى من العافية ، والتي يمكن اختبارها كجودة أعلى من الحياة العامة. يمكن أن تساعدك موارد العلاقة التالية في بناء وصيانة شبكة دعم:
- كيفية التواصل بطريقة صحية
- كيفية حل الصراع مع أقل من الإجهاد
- أخطاء حل النزاعات لتجنب
- ما هو التواصل الحازم ، حقا؟
- كيف ومتى ترك الذهاب للعلاقات السامة
2 - الحصول على ما يكفي من النوم (وممارسة استراتيجيات الرعاية الذاتية الأخرى)
عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو عندما لا يتم الوفاء باحتياجاتنا المادية الأساسية الأخرى (مثل الحاجة إلى التغذية السليمة أو وقت التوقف) ، يمكننا أن نكون أكثر تفاعلًا مع الإجهاد. هذا هو السبب في أن الرعاية الذاتية مهمة جداً ، ولكن من المفارقات أنها غالباً ما تكون أول شيء نذهب إليه عندما نصبح متوترين ومشغولين. جعل الرعاية الذاتية أولوية يمكن أن تفيدك بطرق عديدة. إليك بعض الموارد التي تساعدك على الاعتناء بنفسك ، جسديًا ونفسًا ، بحيث يمكنك الاستمتاع بالحياة على أكمل وجه.
- الإجهاد والحاجة إلى الرعاية الذاتية
- استراتيجيات الرعاية الذاتية لبناء القدرة على التكيف
- الإجهاد والنوم: كيف يؤثر التوتر على النوم القضايا
- كيف تنام جيدا عند التشديد
3 - ممارسة في طرق تستمتع بها
تنطوي التمارين الرياضية على فوائد تتجاوز الوزن أو المظهر ، على الرغم من أن العديد من الأشخاص يبدأون في ممارسة التمارين الرياضية لأنهم يريدون الظهور بشكل أفضل. كوسيلة للتخلص من الإجهاد ، يحمل التمرين فوائد قوية تناسبك على المدى القصير والمدى البعيد: 3 دقائق فقط من التمارين يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر ، وتبني التمارين الرياضية بانتظام القدرة على التكيف مع الإجهاد . إذا أضفت أن أنشطة التمرين يمكن أن تكون ممتعة وتقربك من الآخرين ، فهناك العديد من الأسباب للحفاظ على عادة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتي تترجم إلى نوعية حياة أعلى. هل يستغرق الجهد للحفاظ على نظام تجريب؟ نعم ، غالباً ما يفعل. ولكن إذا قمت ببناء هذه العادة في نمط حياتك من خلال الانضمام إلى فصل دراسي ، أو أن يكون لديك رفيق تجريب ، أو تعمل قبل أو بعد أنشطة منتظمة أخرى في جدولك ، يصبح من الأسهل الحفاظ على عادة منتظمة. يمكن أن تساعدك الموارد التالية على جعل التمارين جزءًا منتظمًا من حياتك.
- كيف تؤثر ممارسة الرياضة على الإجهاد؟
- ما هي أنواع التمارين التي تساعد في إدارة الإجهاد؟
- كيف تبدأ والحفاظ على ممارسة العادة للتخفيف الاجهاد
4 - هل العمل هذا أمر مفيد وممتع بالنسبة لك (حتى لو كان هواية)
أحد العناصر التي يربطها العديد من الأشخاص بنوعية حياة عالية هو معنى: نحن نحب المشاركة في الأنشطة التي لا نمتلكها فقط ، بل تساعد الآخرين أو تحمل معناًا هامًا لنا. إذا كنت في مهنة لا تشعر بأي معنى بالنسبة لك ، فقد لا يكون من الممكن إجراء تغييرات شاملة في مسار حياتك المهنية على الفور - وقد تكون هناك أسباب أخرى للبقاء. هذا لا يعني أنه لا يزال بإمكانك العثور على معنى في حياتك ، إما عن طريق إعادة هيكلة عملك أو بقضاء بعض الوقت في أنشطة أخرى ذات معنى بالنسبة لك خارج نطاق عملك. في الواقع ، من خلال قضاء وقت في الانخراط في الإشباع وغيرها من الأنشطة المنتجة للدفق ، من خلال غرس المزيد من المعنى في عملك ، وبمجرد البقاء في هذه اللحظة ، يمكنك الحصول على المزيد من ما هو ممتع ومفيد بالنسبة لك.
- المزيد عن التأكيدات
- استخدام Gratifications لحياة أفضل
- كيف تجعل عملك أكثر متعة
- العثور على مزيد من الرضا في وظيفتك الحالية
5 - وقف التصريف الخاص بك
معظمنا لديه أشياء قليلة في حياتنا تستنزفنا من طاقتنا ، وأحيانًا دون أن ندرك ذلك. كل هذه الأشياء ، المعروفة باسم " التسامح " ، يمكن أن تكون أقل ما يقال عن استنزافها بمفردها ، لكن الإجهاد الذي تحمله يضيف. إذا وجدنا أنفسنا نكرس طاقتنا لهذه "المصارف" المتعددة في حياتنا لفترة طويلة ، يمكننا أن نكون أقل مرونة تجاه التحديات الأكبر التي تطرح نفسها ، لذا حتى لو كانت عوامل الضغط الخفيفة هذه لا تحمل الكثير من التأثير السلبي في معظم الوقت ، يمكن أن تعوق قدرتنا على التعامل عندما نحتاج إليها أكثر من غيرها. يمكنهم وضع مخمد معتدل ولكن ثابت على طاقتنا في أوقات أخرى كذلك. المشكلة في تخليص أنفسنا من هذه الضغوطات هي أننا كثيرا ما نعتاد عليها ، أو مشغولة جدا في حياتنا ، بحيث أن معالجة هذه القضايا تظل ذات أولوية منخفضة. هذا هو السبب في أن أحد أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها لإدارتها هو أن تصبح أكثر وعياً بهم. ثم يمكننا إنشاء وتنفيذ خطة منخفضة الإجهاد لوقف المصارف مرة واحدة وإلى الأبد. يمكن أن تساعد الموارد التالية في:
6 - هل بعض ما يهم بالنسبة لك
قد تقضي الكثير من الوقت في القيام بأشياء مهمة - تعتقد أنه عليك القيام بها ، ولكن هل تستطيع أن تفعل الكثير مما تريد القيام به؟ إذا لم يكن كذلك ، فقد تستمتع بحياتك بأقل مما يمكن أن تكون عليه. يعتبر وقت الفراغ أكثر أهمية مما يدركه الكثيرون ، سواء بالنسبة لمستويات التوتر أو السعادة الكلية. إذا كنت تخصص بعض الوقت لأشياء تقدرها أو تستمتع بها حقًا ، فقد تجد نفسك أكثر نشاطًا وتحمسًا بشأن الوفاء بتلك الالتزامات - أو على الأقل عدم الخوف منها. الهوايات والأهداف الشخصية والأحلام - وضع خطة وجعل الوقت بالنسبة لهم. عليك أن تكون سعيدا فعلتم؛ هذه الموارد يمكن أن تساعد.