1 - متى يجب أن تزيفه ، ومتى يحدث هذا بنتائج عكسية؟
قد تكون سمعت النصيحة "قم بتزييفها حتى تقوم بها" ، طبقت على العمل أو الثقة بالنفس بشكل عام. ويمكن أيضًا تطبيقه على الأنشطة المحرضة على السعادة ، والتخفيف من التوتر مثل إجبار ابتسامة ، أو دفع نفسك للخارج ، أو تكرار التأكيدات الإيجابية. ولكن هل تعمل هذه الأنشطة أم يمكن أن تكون لها نتائج عكسية؟ في ما يلي بعض المواقف المدعومة بالبحث عند التزوير ، وأمثلة على الأوقات التي يمكن أن تؤدي فيها إلى ضرر أكثر من نفعها.
2 - وهمية ابتسامة؟
ربما كنت قد سمعت توصيات بطريقتين: التجصيص على الابتسامة عندما تشعر بعدم السعادة لا يمكن إلا أن يجعلك أسوأ ، وابتسامة مزيفة يمكن أن تؤدي إلى حقيقة. ربما سمعت عن بحث يدعم كلا المنصبين. لذا ، ما هو؟
في الواقع ، بطريقة ما ، كلاهما صحيح. عندما تبتسم كطريقة لزعزعة الشعور بالضيق ، يمكنك أن تجعل نفسك تشعر بسوء. كلنا نفعل ذلك في بعض الأحيان عندما نحتاج إلى أن نكون مقبولين اجتماعيا. وفي الواقع ، تشير بعض الأبحاث إلى أن إجبار الابتسامة يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بالاكتئاب على الشعور بالتحسن. ولكن إذا كنت دائما تتعايش مع التعاسة من خلال إجبارك على الابتسامة والتظاهر بأنك غير مستاء ، فإن هذا يمكن أن يخلق مشاكل أخرى. يمكن أن يشعر غير صحيح ويمكن أن يكون جزء من نمط أكبر من عدم التعامل مع مشاعرك. إذا قمت بابتسامة مزيفة ، فإن أولئك المقربين إليك ، والذين يمكن أن يقدموا الدعم ، لا يعرفون أن أي شيء خاطئ ، يمكن أن يمنعك ذلك من الحصول على الدعم الاجتماعي الذي قد يجعلك تشعر بتحسن. لذا ابتسم عندما تحتاج إلى ذلك ، ولكن اسمح لنفسك أن تكون حقيقيًا عندما تستطيع ، ومعالجة مشاعرك .
ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بأنك محايدة أو مجرد "أسفل" ، يمكن أن يساعدك الابتسام. سألت إحدى الدراسات مواضيع الابتسامات الزائفة وقاست شعورهم بعد بضع دقائق من هذا. أظهرت النتائج زيادة في المشاعر الإيجابية نتيجة الابتسام. في هذه الحالات ، تميل الابتسامات الزائفة إلى أن تكون حقيقية. يعتقد الباحثون أن هذا يرجع إلى أن العقل والجسم يتواصلان. نفسيا ، نستنتج مواقفنا من خلال مراقبة تصرفاتنا كمراقب. لذلك ، يمكنك تكثيف العاطفة عن طريق التعبير عنها جسديا. (وجد الباحثون أيضًا أن الوقوف في وضعية استقامة قد يجعلك تشعر بمزيد من الثقة).
وهناك دراسة أخرى كان لدى أفرادها قلم رصاص في أسنانهم لتنشيط العضلات نفسها المطلوبة للابتسام. أرادوا أن يروا ما إذا كان فعل الابتزاز قد يخلق مشاعر إيجابية أو إذا كان الناس ، عندما يرغمون ابتسامة ، يفكرون في أشياء تجعلهم سعداء وتؤدي تلك الأفكار إلى الابتسامات الحقيقية. (وهذا يعني أن الزيادة في المشاعر الإيجابية ستكون بسبب الأفكار السعيدة بدلاً من فعل الابتسام.) ومن المثير للاهتمام أن الأشخاص الذين كانوا "يبتسمون" لأنهم كانوا يحتفظون بقلم رصاص في أسنانهم وجدوا أنفسهم أكثر إيجابية. كنتيجة لــ.
لمجرد تعقيد الأمور ، وجدت سلسلة أخرى من الدراسات أن معتقداتنا حول الابتسامات يمكن أن تحدث فرقا هنا أيضا. ووجدت أبحاث من جامعة نورث وسترن أن أولئك الذين يفكرون في الابتسامات باعتبارها انعكاسا لمزاجهم الجيد يمكن أن يجدون أنفسهم أكثر سعادة عندما يبتسمون بشكل أكثر تكرارا. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يرون الابتسام كسبب للسعادة أكثر من كونه نتيجة لذلك ، يجدون أن الابتسامة المتكررة لها تأثير معاكس. المفتاح هنا هو أنه إذا كنت تفكر في ابتسامتك كشيء تقوم به لأنك في مزاج جيد ، فإن الابتسام أكثر من المعتاد يجب أن يجعلك تشعر بتحسن. إذا كنت تفكر في الأمر كشيء تفعله فقط لتشعر بالتحسن ، فقد لا تحصل على نفس الدفعة الإيجابية.
إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فقد تحتاج إلى أن تأخذ دقيقة أو دقيقتين والتركيز على الأشياء الإيجابية في حياتك ، تذكر آخر شيء مضحك حقًا حدث لك ، أو ركز على أشياء تجعلك تبتسم بشكل طبيعي.
الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أن الابتسامات الحقيقية هي الأفضل ، على الرغم من أن كلا النوعين يمكن أن يجلبا فوائد. إذا كنت تستطيع التفكير في أشياء يمكن أن تجعلك سعيدًا كطريقة لتغيير نظرتك وتجعل نفسك تشعر بأنك تبتسم ، فهذا مثالي. ولكن إذا لم تتمكن من الوصول إلى هذا النوع من الأماكن السعيدة في ثوانٍ ، فإن التزويج بابتسامة هو اختصار بسيط يعمل في أغلب الأحيان.
وبصرف النظر عن الفوائد العاطفية والصحية للابتسام ، وهناك فوائد إدارة الإجهاد كذلك. واحدة من أهمها ، أنه عندما ترتدي تعبيرا إيجابيا ، يمكن أن يكون معديا. ابتسامة والعالم يبتسم لك ، كما يقول المثل. إن التجول مع كل شخص يستجيب بشكل أكثر إيجابية لك يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الابتسامات الحقيقية بالنسبة لك أيضًا.
الحكم: مزيف ، ولكن فقط في ظل ظروف معينة! إذا قمت بابتسامة مزيفة لإعطاء نفسك دفعة إيجابية ، فإن هذا الأمر يعمل بشكل جيد إذا كنت تفكر في الابتسامة باعتبارها انعكاسا لمزاجك الجيد. إذا قمت بابتسامة ابتعدت عن التعامل مع مشاعرك أو الأشياء التي تجعلك حزينا ، أو إذا كنت تفكر بابتسامة إجبارية فقط كخدعة لتجعلك سعيدًا ، فإن هذا قد يجعلك تشعر بالسوء على المدى الطويل. وإذا كنت تشعر بأنك تبتسم ، فهذا هو أفضل طريق!
3 - مزيف تأكيد؟
يوصى على نطاق واسع بالتأكيدات الإيجابية في بعض دوائر المساعدة الذاتية. بمعنى من المعاني ، فهي طريقة "لتزوير" المعتقدات عن نفسك وحياتك في محاولة لجعل تلك المعتقدات أكثر واقعية.
وتستند توصيات الكتاب الأكثر مبيعا في 2000s ، وذاك السري ، في جزء منه ، على فعالية التأكيدات الإيجابية. لكن التأكيدات موصى بها من قبل العديد من كتب المساعدة الذاتية الأكثر مبيعًا ، وقد اكتسبت تبعًا جيدًا في السنوات الأخيرة.
يمكن تشبيه التأكيدات بالتعويذات الشخصية ، ويُنصح بتكرارها كطريقة لإعادة برمجة العقل الباطن للمرء ليحل محل المعتقدات السلبية بمعتقدات أكثر تأكيدًا ، لا سيما عندما تكون معتقدات عن الذات.
لكن هل يعملون؟ يقول بعض الناس أن أولئك الذين يكررون التأكيدات مرارًا وتكرارًا يخدعون أنفسهم ببساطة وعلى المدى الطويل ، فهم غير فعالين أو حتى ضارين لأنهم يتوهمون بأنفسهم. هل هم على حق؟
من المثير للاهتمام ، عندما يتعلق الأمر بالتأكيدات ، فإن الرافضين لديهم نقطة. لقد أظهرت الأبحاث بالفعل أن التأكيدات الإيجابية يمكن أن تكون لها نتائج عكسية في مواقف معينة. بشكل أكثر تحديدًا ، عندما يكرر الناس التأكيدات بأنهم لا يؤمنون حقاً أو أنهم على عكس ما يؤمنون به حقًا ، فإن العقل الباطن يرفض هذه التأكيدات ويصبح في الواقع أكثر مقاومة للأفكار وأكثر تشديدًا نتيجة لذلك! وبهذه الطريقة ، يمكن للتأكيدات الخاطئة أن تضر أكثر مما تنفع.
المفتاح هنا هو أن التأكيدات الأكثر ضررا هي تلك التي يكررها الناس عندما يكونون عكس ما يعتقدون حقا - أو على الأقل بعيدا عن معتقداتهم الحقيقية. هذا لا ينطبق على التأكيدات التي تكرر ما يعتقده الناس بالفعل ، أو أن الناس يعتقدون أنه يمكن أن يكون صحيحًا. هذا تمييز مهم لأن التأكيدات التي تتوافق مع المعتقدات الحقيقية للفرد تعمل حقاً في تقوية هذه المعتقدات والتوسع فيها. لكن التأكيدات الإيجابية التي تتوافق مع طريقة تفكيرك يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي قوي.
مثال على تأكيد من شأنه أن يأتي بنتائج عكسية لشخص يتعامل مع عدم الارتياح حول مظهره: أنا أجمل امرأة في العالم . ولأنها بعيدة جداً عن الطريقة التي تشعر بها المرأة بنفسها ، فإن عقلها الباطن سيخوض معركة ، والتأكيد سيخلق ضغطاً دون إحداث تغيير إيجابي.
الخيار الأفضل هو: أنا جميلة بما فيه الكفاية ، أو أنا جميلة من الداخل والخارج . إذا كانت المرأة تحاول اتباع نظام غذائي صحي وجدول زمني متوازن ، فقد تخلق تأكيدات لدعم هذا ، مثل العمل على زيادة الصحة والجمال كل يوم ، أو تزداد قوتي ، وأحصل على صحة أكبر ، وفي النهاية ، قوي ، أنا بصحة جيدة ، أنا جميلة .
فيما يلي مزيد من الأمثلة.
غير واقعي: أنا في سلام داخلي كامل وكامل.
أكثر واقعية: أعمل على الشعور بالسلام ، أو أصبحت أكثر سلماً.
غير واقعي: أنا قوي ولا شيء يؤلمني.
أكثر واقعية: أنا أقوى وأستطيع مواجهة هذا التحدي ، أو سأتغلب على هذه العقبات .
غير واقعي: حياتي مثالية في كل شيء كما هي.
أكثر واقعية: حياتي أصبحت أفضل ، أو أعمل نحو حياة أفضل . (من الأفضل أن نذكر الطرق التي تصبح بها الحياة أفضل ، كتأكيدات منفصلة).
قد تبدو هذه الفروق بسيطة ، ولكن إلى عقلك الباطن ، فهي مهمة. ومن المهم ملاحظة أن هذه مجرد أمثلة. إذا كانت التأكيدات التي تحمل اسم "غير واقعي" في الواقع صدى لك كما هو صحيح ، فلا بأس من استخدامها. ومع ذلك ، إذا كانت بعيدة أو عكس ما تؤمن به حقًا في هذه المرحلة ، فمن الأفضل تخفيفها لتتناسب مع أفضل ما يمكن أن تصدقه بنفسك وحالتك في هذه اللحظة.
الحكم: كن حذرا كيف تستخدمها! التأكيدات التي هي أبعد ما تعتقد أنه يمكن أن تأتي بنتائج عكسية. التأكيدات التي تعكس أفضل جوانب ما تؤمن به بالفعل وتبني عليه ، أو تحركك في الاتجاه الصحيح هي مفتاح.
4 - المزيف المنتهية ولايته؟
تظهر الأبحاث أن المنفتحون هم في الواقع أكثر سعادة من نظرائهم المنضمين. هم أيضا أكثر نجاحا في الحياة. هذا يمكن أن يشبه الأخبار السيئة لأولئك الذين يميلون بشكل طبيعي نحو الانطواء ، حيث أن الميل إلى أن يكون أكثر أو أقل منفتح هو شيء نولد به. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنه يمكننا تحويل هذه الاتجاهات عن قصد من خلال العمل الواعي المنفتح في مواقف معينة ، وقد دعم البحث هذا الأمر.
في إحدى الدراسات ، طلب الباحثون من الانطوائيين والمنفتحين على حد سواء أن يتصرفوا منفتحين ، ووجدوا أن الانطوائيين والمنفتحين على حد سواء قد شهدوا زيادة في السعادة. في سياق هذا البحث ، يعني "التصرف المنفتح" العمل الواثق والمنتهية الصلاحية في وضع اجتماعي يدوم حوالي ساعة. هذا يختلف عن دفع نفسك لتغيير طبيعتك الكاملة - يحتاج الانطوائيون إلى مزيد من "وقت التوقف" بعد التفاعلات الاجتماعية ، على سبيل المثال ، وسوف يكون استنفاد لمنطوية لا تسمح بذلك. ومع ذلك ، إذا كنت أكثر انطوائيًا ، فقد تستفيد من التصرف بشكل أكثر ثقة وانتشارًا في مواقف اجتماعية معينة ، ليس فقط لأنك سترتبط على الأرجح بمزيد من الأشخاص وتوسيع مواردك الاجتماعية ، ولكن لأنك ستقضي وقتًا ممتعًا ، وستزيد من سعادتك ، وبدوره تقليل مستويات التوتر في هذه العملية
إذا كان هذا يبدو غير واقعي بالنسبة لك ، سأوجهك إلى دراسة أخرى مثيرة للاهتمام تظهر أنك لست وحدك في هذه الفكرة. طلب هذا البحث من الانطوائيين أن يتنبأوا بالسعادة التي سيشعرون بها من خلال العمل المنفتح ، وهم يقللون باستمرار من مدى جودة شعورهم بالعمل على نحو أكثر انفتاحا مما شعروا به. قد يكون هذا جزءًا من السبب في أن الأوقات المحجوزة بيننا تواجه صعوبة في الخروج من قشورها - ليس فقط أنها تتطلب مجهودًا ، ولكنها غير متأكدة من أن المكافأة تستحق هذا الجهد. كن مطمئنا ، إذا جربته ، فمن المحتمل أن تكون سعيدًا بذلك. هذه مجرد طريقة واحدة فعالة لتخفيف التوتر إذا كنت انطوائيًا .
الحكم: مزيف! يمكن التصرف مثل المنفتح في بعض المواقف الاجتماعية مساعدة كل من الانطواء والمنفتحون يشعرون بالسعادة.
5 - The Bottom Line
عادة ما يمكن أن تنطبق عبارة "تزويرها حتى تقوم بها" على أن تكون في مزاج جيد. هناك بعض الشروط التي يعرف عقلك الباطن أنك تزويرها ولن ينخدع. ومع ذلك ، إذا كان بإمكانك التحرك نحو الشعور بالسعادة والضغط أقل مع ابتسامة إضافية عندما لا تكون قد فكرت في الابتسام ، أو تكرار فكرة إيجابية تعتقد أنك في الواقع ، أو دفع داخلي نحو سلوك أكثر ودا ، فافعل ذلك! إذا كان هذا الأمر مزيفًا جدًا بالنسبة لك وتبدأ تشعر بالأسوأ ، فجرّب نشاطًا آخر لتعزيز النشاط الإيجابي بدلاً من ذلك.
مصادر:
> A. Koriat، H. Ma'ayan، R. Nussinson. العلاقات المعقدة بين المراقبة والتحكم في ما وراء المعرفة: دروس لعلاقة السبب والنتيجة بين التجربة الذاتية والسلوك. Journal of Experimental Psychology: General ، 135 (2006)، pp. 36–69.
> لابرو ، آبارنا Mukhopadhyay، Anirban؛ دونغ ، بينغ. ليس دائما أفضل دواء: لماذا الابتسامات المتكررة يمكن أن تقلل من الرفاهية. Journal of Experimental Psychology Social، July 2014 53: 156-162.
> ينى > لين ؛ جينغ ، هو يانفي ، جونج هل من المفيد للأفراد الذين يعانون من اكتئاب طفيف أن يواصلوا > الإبتسامة >؟ تحليل محتمل متعلق بالحدث. السلوك الاجتماعي والشخصية: مجلة دولية عام 2015 ، المجلد. 43 العدد 3 ، p383 14p.
> Wood، JV، Perunovic، WQE، & Lee، JW (2009). التصريحات الذاتية الإيجابية: السلطة لبعض ، خطر للآخرين. العلوم النفسية ، 20 ، 860-866.
> Zelenski، John M .؛ ويلان ، ديانا سي ؛ Nealis، Logan J .؛ بيسنر ، كريستينا م. سانتورو ، مايا إس. وين ، جيسيكا E. > الشخصية > والتنبؤ العاطفي: سمة entttts underpredict الفوائد hedonic من العمل خارجا. Journal of Personality and Social Psychology ، Vol 104 (6)، > June، > 2013 pp.