أنت أبدا مشغول جدا للتغذية الجيدة!
عندما نكون مشغولين ومجهدين ، فإننا نميل إلى جعل الخيارات الغذائية السيئة التي يمكن أن تزيد في الواقع مستويات التوتر لدينا وتسبب مشاكل أخرى. فيما يلي عشر نصائح للحصول على تغذية جيدة والحفاظ على نظام غذائي صحي أكثر ، حتى تحت الضغط. بعد بضعة أسابيع ، سوف تصبح عادة ولن تضطر حتى إلى التفكير في التغذية الجيدة. وسوف يشعر جسمك - ناهيك عن مستوى الضغط لديك - بالفرق!
تناول الإفطار
يمكنك أن ترشيد أنك لست جائعًا بعد ، وأنك لا تملك الوقت ، وأن وجبة الغداء ستأتي قريبًا بما فيه الكفاية ، وأنك بحاجة إلى اتباع نظام غذائي على أي حال ، أو أن اللبن الموجود في لاتيه الذي تلتقطه على الطريق هو كل شيء جيد التغذية التي تحتاجها. لكن تخطي وجبة الإفطار يجعل من الصعب الحفاظ على مستويات سكر الدم ومستقرة الأداء الفعال خلال صباحك المزدحم. أنت تحتاجه. (يمكنك بسهولة الحصول على بيضة مسلوقة وحاوية من عصير البرتقال في طريقك للخروج من الباب ، أليس كذلك؟)
اختيار للشاي الاخضر
إذا كنت من مدمني القهوة ، قد لا تدرك الآثار التي يحتويها الكافيين على نظامك . ومع ذلك ، يمكنك تقليل مستويات التوتر وتحسين أدائك الذهني على مدار اليوم إذا كنت تدلل نفسك بشكل تدريجي من كميات كبيرة من الكافيين. طريقة سهلة وصحية نسبياً للقيام بذلك هي استبدال القهوة بالشاي الأخضر المُحلّى ، الذي له طعم مهدئ ومزايا إضافية تتمثل في كميات من مضادات الأكسدة.
جرب عصير الفوار أو Perrier
إذا كنت من محبي الكولا ، فمن المحتمل أنك تعاني من نفس النتائج الصحية من الكافيين الذي يشربه من يشربون القهوة. البديل الأكثر صحة هو تألق عصير الفاكهة ، أو الماء الفوار. ستظل تحصل على علاج منعش ، لكنك ستضيف الماء إلى نظامك ، بدلاً من إنقاصه (يستنزف الكافيين نظام الماء الخاص بك ، لذا يشربه يشبه الماء غير الشراب!) ، وعليك تجنب الآثار الجانبية الأخرى المرتبطة بالكافيين.
احمل وجبة خفيفة
يمكن أن يساعدك تناول بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والصحية في سيارتك أو مكتبك أو محفظتك في تجنب انخفاض مستوى السكر في الدم وتقلب المزاج والتعب. يحتوي مزيج الدرب ، وأشرطة الجرانولا ، وبعض قضبان الطاقة على تغذية جيدة. على طول هذه الخطوط ، يجب أن يكون لديك الماء في متناول اليد حيث أنه حيوي للغاية للصحة والأداء الجسدي المناسب.
غذاء صحي
إذا اكتشفت أنك غارقة في تناول الطعام عندما تشعر بالتوتر ، أو لديك نمط من تناول الوجبات الخفيفة في أوقات معينة من اليوم أو الأسبوع ، يمكنك استبدال رقائق البطاطس والجبن وغيرها من المأكولات الخفيفة الصحية التي تحتوي على عصي الجزر ، وإدامامي ، وأعواد الكرفس ، بذور عباد الشمس أو غيرها من الخيارات الصحية. (حتى الفشار خيار أفضل إذا تركت الزبدة والملح!)
بني حقيبة
يخرج العديد من الناس لتناول طعام الغداء إلى أماكن الوجبات السريعة أو المقاهي أو المطاعم التي تقدم طعامًا صحيًا أقل من المستوى الأمثل. في حين أن هذا لا يوفر الكثير من الوقت ، يمكنك توفير المال وعادة ما تأكل أكثر صحة إذا كنت تأخذ بضع دقائق إضافية لحزم وتقديم وجبة غداء من المنزل. حتى لو لم تفعل ذلك سوى بضعة أيام في الأسبوع ، فسيكون ذلك تحسنا على الأكل في كل وجبة غداء.
لا الكافيين بعد 02:00
بما أن الكافيين له عمر نصف في جسمك لا يقل عن 6 ساعات ، فإن الكافيين الذي تتناوله مع العشاء يمكن أن يؤثر على نومك في الليل.
(راجع هذه المقالة لمعرفة المزيد حول أهمية النوم.)
إبعاد السيئة
من الأسهل تجنب الأطعمة السكرية أو الدهنية أو غير الصحية إذا لم تكن في منزلك ، وتطلب منك أن تأكلها! قد يبدو ذلك وكأنه لا يحتاج إلى تفكير (ومع ذلك يصعب عليك فعله في بعض الأحيان أكثر مما تتوقع) ، ولكن يجب عليك الذهاب من خلال مطبخك والتخلص من أي شيء لا يستطيع جسمك استخدامه بطريقة صحية. (أو على الأقل معظمها.) وبهذه الطريقة سوف تضطر إلى تناول وجبة خفيفة على طعام صحي عندما تكون متوترًا.
الأسهم بيتك مع أجرة صحية
حتى أكثر أهمية من الحصول على الأشياء السيئة من منزلك ، هو الحصول على الغذاء الصحي!
أفضل طريقة هي وضع قائمة من الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة في بداية كل أسبوع ، وإدراج المكونات التي ستحتاج إليها ، والتسوق لكل شيء مرة واحدة في الأسبوع. بهذه الطريقة تعرف أنك ستحصل على ما تريد عندما تحتاج إليه ، ولن تضطر إلى التأكيد على ما تتناوله كل ليلة. كنت قد فكرت بالفعل من ذلك! (وهذا يجعل الأكل في المنزل أكثر سهولة ، أيضا!)
توتر التوتر
اعتماد تقنيات تقليل الإجهاد يجب أن يقلل أيضًا من الرغبة الشديدة في الإجهاد بسبب الطعام غير الصحي أو المفرط. أوصي اليوغا ، فنون الدفاع عن النفس ، اليومية ، الضحك و PMR . هنا اختيار أكثر اكتمالاً لتقنيات الاسترخاء التي يمكنك استخدامها لتهدئة وإيقاف استجابة الإجهاد في الجسم.