قوة الغلق للإنتاجية ، وتخفيف التوتر والصحة

فوائد النوم وقوة السلطة

لماذا قيلولة السلطة؟ حقائق عن النوم

في حين أن الأطفال الصغار عادة ما يأخذون قيلولة في فترة ما بعد الظهر ، فإن ثقافتنا عادة ما تكون مستاءة من النوم في منتصف النهار. ومع ذلك ، فبالنسبة لأولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم (ولكن بشكل خاص في حالة أولئك الذين لا يفعلون) ، يعاني العديد من الأشخاص من زيادة طبيعية في النعاس بعد الظهر ، بعد حوالي 8 ساعات من الاستيقاظ. وتبين الأبحاث أنه يمكنك جعل نفسك أكثر يقظة ، والحد من التوتر ، وتحسين الأداء المعرفي مع قيلولة.

إن النوم في منتصف النهار ، أو "قيلولة الطاقة" ، يعني المزيد من الصبر ، وضغط أقل ، ووقت رد فعل أفضل ، وزيادة التعلم ، وكفاءة أكبر ، وصحة أفضل. إليك ما تحتاج إلى معرفته حول فوائد النوم وكيف يمكن أن تساعدك قيلولة الطاقة!

كم من النوم الذي تحتاج إليه؟

يتفق معظم الخبراء على أن الجسم يحتاج إلى 7-9 ساعات من النوم يوميا ، اعتمادا على العوامل الشخصية والوراثية. تظهر بعض الأبحاث أن 6 ساعات أو أقل ثلاث مرات من خطر حادث سيارة. (من المثير للاهتمام أن الكثير من النوم - أكثر من 9 ساعات - يمكن أن يكون ضارًا بصحتك ؛ تظهر الدراسات أن أولئك الذين ينامون أكثر من 9 ساعات يوميًا لا يعيشون طالما أن نظرائهم من 8 ساعات نوم!)

آثار النوم ضائعة

النوم تراكمي إذا فقدت النوم يومًا ما ، فأنت تشعر به في اليوم التالي. إذا فاتتك نوماً كافياً لعدة أيام متتالية ، فإنك ستبني "عجزاً في النوم" ، مما يفسد ما يلي:

كما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق من مزيد من الانضباط والسلوك العدواني والإرهاق والمزيد من التوتر.

فائدة من السلطة ناب

تشير الدراسات إلى أن 20 دقيقة من النوم في فترة ما بعد الظهر توفر راحة أكثر من 20 دقيقة من النوم في الصباح (على الرغم من أن الساعتين الأخيرتين من النوم الصباحي لهما فوائد خاصة بهما).

يبدو أن الجسم مصمم لهذا الغرض ، حيث أن أجسام معظم الناس تصبح أكثر تعباً بشكل طبيعي بعد الظهر ، بعد حوالي 8 ساعات من الاستيقاظ.

متى يجب أن أنام؟

عندما تنام ، تمر خلال مراحل مختلفة من النوم ، تعرف معًا كدورة نوم. وتشمل هذه المراحل نومًا خفيفًا ونومًا عميقًا (يُعتقد أنها المرحلة التي يقوم فيها الجسم بإصلاح نفسه) ونوم حركة العين السريعة أو نوم الريم (حيث يتم إصلاح العقل).

ينصح العديد من الخبراء بالاحتفاظ بالقيلولة ما بين 15 و 30 دقيقة ، لأن النوم لفترة أطول يجعلك تنام في مراحل أعمق من النوم ، والتي يكون من الصعب توقظها. كما أن الغفوة الأطول قد تجعل النوم أكثر صعوبة في الليل ، خاصة إذا كان العجز في النوم صغيرًا نسبيًا. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن غفوة لمدة ساعة واحدة لديها العديد من الآثار أكثر من رضوخ 30 دقيقة ، بما في ذلك تحسن أكبر في الأداء المعرفي. إن مفتاح أخذ غفوة أطول هو التعرف على مدة دورات النوم ، ومحاولة الاستيقاظ في نهاية دورة النوم. (إنه في الواقع أكثر تعطل دورة النوم التي تجعلك مترنحًا ، بدلاً من حالات النوم الأعمق).

نظرًا لوجود إيجابيات وسلبيات لكل فترة نوم ، قد ترغب في السماح بجدول مواعيدك: إذا كان لديك 15 دقيقة فقط لتجنيبها ، فخذها!

ولكن إذا كان بإمكانك العمل في غفوة لمدة ساعة ، فقد يكون من الأفضل لك إكمال دورة نوم كاملة ، حتى لو كان ذلك يعني قلة النوم ليلاً. إذا كان لديك 5 دقائق فقط لتجنيب ، أغلق عينيك فقط. حتى الراحة القصيرة تستفيد من تقليل الضغط ومساعدتك على الاسترخاء قليلاً ، مما يمنحك المزيد من الطاقة لإكمال مهام يومك. ولكن لا تخلط بين الراحة القصيرة مع microsleep.

نصائح للحصول على ناب أكثر فعالية

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من النوم ، والفوائد الصحية التي تأتي مع الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فإليك بعض النصائح لزيادة القيلولة والنوم في الليل:

اقرأ المزيد حول كيفية الحصول على نوعية النوم عند التشديد ، وكيفية الحصول على نوم صحي بشكل عام.

مصادر:

Hamilton NA، Catley D، Karlson C. Sleep and the affective response to stress and pain. علم نفس الصحة. مايو 2007. Hamilton NA، Catley D، Karlson C. عجز في القدرة على تكوين ذكريات بشرية جديدة بدون نوم. الطبيعة العصبية . ممرش 10 ، 2007.

Hayashi M، Watanabe M، Hori T. آثار قيلولة لمدة 20 دقيقة في منتصف بعد الظهر على المزاج والأداء ونشاط EEG. الفيزيولوجيا العصبية السريرية. شباط 1999.

Kingshott RN، Cowan JO، Jones DR، Flannery EM، Smith AD، Herbison GP، Taylor DR. دور التنفس المضطرب النوم ، والنعاس أثناء النهار ، والأداء الضعيف في تحطم السيارات - دراسة حالة. النوم والتنفس. يونيو 2004.

Varkevisser M، Kerkhof GA. الأرق المزمن والأداء في دراسة روتينية مستمرة 24 ساعة. مجلة أبحاث النوم . مارس 2005.